Witam. Zamówiłem ułożenie diety na http://www.darkthorn.republika.pl/dieta_dieta.htm Człowiek który układam mi dietę zaleciłpare suplementów uzupełniających dietę: olimp vita-min plus olimp chela-mag kreatyna - vitalmax tri creatine malate gainer - vitalmax whey gainer 1 więc chciałbym zapytać czy z tego tytułu że jestem początkujący, i dopiero [...]
Witam serdecznie! jestem tu nowy i chcialem sie o cos popytac, a mianowicie w moim miescie nie ma na 90% klubu, ktory by trenowal Muay Thai. Moj kolega zna osobe ktora zaczela sama trenowac ta dyscypline sportu i nawet dobrze mu na tym wyszlo, przeprowadzil sie do niemiec i tam zaczal chodzic na treningi. Po kilku treningach pojechal na swoje [...]
Witam Jestem nowy na forum więc proszę o wyrozumiałość. Postanowiłem zacząć ćwiczyć i przeszukując forum znalazłem w dziale 35+ cos dla mnie http://www.sfd.pl/Trening_z_hantlami_dla_nieaktywnych_%2B35_i_zupelnie_zielonych-t823718.html Ćwiczyć chciałbym na razie w domu mam juz zestaw sztanga +chantle 50 kg . Ćwiczyć mogę niestety w różnych porach [...]
Witam wszystkich. Chciałbym prosić o poradę, nie chodzi mi o to co juz inni pisali dlatego otwieram nowy temat. Chcialbym byscie mi doradzili jak zbudowac potężna mase miesniowa i pozniej to wyrzeźbić, chodzi mi o przyrost masy miesniowej i podniesienie obecnej wagi do ok 110kg, oczywiscie nie chodzi mi o tluszcz w organizmie tylko o mase [...]
Witam, mam 16 lat, ćwicze ponad miesiąc, diety raczej nie mam, staram się jeść zdrowo i dostarczać dużo białka, ale dietą tego co ja mam nie można raczej nazwać, ponieważ nie mam za bardzo czasu, zastanawiam się nad kupnem jakiejś odżywki na mase, jakiś gainer albo białko, co będzie dla mnie najlepsze, jak robić, aby mięśnie jak najszybciej sie [...]
Witam serdecznie po okolo 2 miesiacach po cyklu 100mety i 1 flachy syropu megace pojawiło sie u mnie poczatki gino :/ czemu dopiero po skonczonym cyklu?? mam pod prawym sutem taka twarda górke wielkosci 1,5cm na 1cm boli przy nacisnieciu :/ sut wyraznie spuchenity... co czynic dalej ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam :) chciałbym się troszeczkę wyrzeźbić mam 180 wzrostu 60 kg chciałbym ćwiczyć w domu mam gryf 2 x 2,5 Kg 2 x 2 Kg 2 x 1 Kg czy dało by radę z tym sprzętem się troszeczkę wyrzeźbić ? http://s6.ifotos.pl/img/IMAG0001j_nsqewxs.jpg i mam jeszcze coś takiego :) chyba 3 kg :) to jest do biegania :) http://s6.ifotos.pl/img/IMAG0003j_nsqewsr.jpg [...]
Witam, chcę zacząć z powrotem chodzić na siłownie po dłuższej przerwie. Przygotowania do sezonu piłkarskiego zbliżają się wielkimi krokami, a ja się troszkę zapuściłem. Na początek chce zgubić trochę tłuszczu, który mam na brzuchu, wiadomo ćwiczenia podstawa pytanie czy sens jest kupić jakiś spalacz, na oku miałem Olimp Thermo Speed Extreme. [...]
Witam, ostatnio nabyłem hantle. Do tej pory robiłem tylko pompki. Pomógłby ktoś ułożyć jakiś plan? Znalazłem coś takiego: http://www.menshealth.pl/fitness/FBW-kompletny-trening-z-hantlami,3679,3 oraz http://****************/trening/trening-na-mase/6036-trening-ca%C5%82ego-cia%C5%82a-full-body-workout-fbw-z-u%C5%BCyciem-hantli.html . W tym drugim [...]
witam, cwicze 7 miesiecy i zastanawiam sie nad jakaś odzywka. od miesiaca trzymam diete ale wydajemi sie ze nieuzupelniam wszystkich kalorii, i slabne generalnie od jakiegos czasu zauważyłem ze trace wage i niemam przyrostow a nawet spadki! sila troche ruszyla ale to nie jest to o czym mysle. Dajcie rade co zjesc jakies bialko, weglowodany, [...]
[...] Dwa miesiące temu rozpisałem sobie dietę staram sie jej trzymac lecz nie zawsze mi sie to udaje, ale przyrosty są. Chcialbym poprosic Was o doradzenie co powinienem kupic na początek by uzupełnic braki w diecie , wspomóc regeneracje. Jako ze chodzę do szkoły przydaloby sie czasem zastąpić posiłek jakims prochem. Co mam kupic ? białko i/lub gainer [...]
witam, Po okresie budowania masy wchodze na redukcje, przez ostanie 2 tyg . stosowalem diete na poziomie 3000k. Bede oczywiscie w miare potrzeby obcinał, ponizej prezentuje przykladowa diete na pierwsze 2 tyg. redukcji. Oczywiscie nie bede jadl ciagle tego samego, brokuły bede zastepowal innymi warzywami, kure rowniez indykiem, czy tez [...]
Witajcie, jestem Dominik i jestem nowy na tym forum. Mam 15 lat, w grudniu kończę 16. Mój wzrost to 170cm i waga 68kg. Mimo tego, że waga jest dobra, mam tłuszcz, głownie na brzuchu, mało mięśni i jestem słaby :( Chciałbym poprawić siłę i zbudować masę mięśniową. Jako, że siłownia odpada, pozostają ćwiczenia w domu. Niestety narazie bez sprzętu, [...]
Witam poleciłby ktoś może jakieś poręcze do ćwiczenia w domu?? Myślałem o kupieniu poręczy do dipów i drążka stacjonarnego dlatego że jestem dosyć wysoki i nie chce montować drążka do sufitu. Ale czy taki drążek stacjonarny nie będzie się kołysał?? Myślałem o takich poręczach [...]
Staż: 1 rok. Mam 16 lat, chodzę na siłownie już około roku. Zaczynałem z 62kg, obecnie równe 72kg. Nie stosuje diety bo nie jestem w stanie (szkoła) jem ile wlezie i to 10kg przyrostu. Swoją drogą czy 10kg w rok to dużo?? Mam 1,82m wiec byłem wieszakiem, teraz nabrałem postury i tak dalej. Na klatę biorę 50kg i nie jestem z tego zadowolony. [...]
Witam Ja mam takie pytanie. Mam niecałe 16 lat - w tym roku skonczylam gimnazjum i aktualnie rozpocznę nauke w LO!! I jestem ciekawa czy nie jestem jeszcze za młoda zeby zacząc trenowac Fitness . . . ?? Naturalnie jestem osobą szczupłą !! Proszę o poradę, gdyz bardzo ta dziedzina mi sie podoba. A i jeszcze jedno po jakim okresie trenowania są [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Proszę o pomoc w ustaleniu treningu i diety przy opisanych niżej warunkach: Wzrost: 183 Wiek: 23 Waga: 91 Biceps: 34 cm Pas: 110 cm Klatka: 114 cm Suplementy: przy poprzednim cyklu (przed wakacjami) Kreatyna mono oraz białko Moją największą przeszkodą jest brak czasu ponieważ pracuję od godz 4,00 w nocy do godz 8.00 a następnie uczęszczam na [...]
Cześć. Przed chwilą się zarejestrowałem na forum, więc jeśli temat jest w złym miejscu to proszę przenieść. Mam 15 lat, troszkę brzucha, ale nie jakoś strasznie. 65 kg i 175 cm wzrostu. Chciałbym po prostu zacząć (nie zamęczać się, tylko tak trochę, powoli) ćwiczenia na siłę i rzeźbę. Głównie na siłę. Rzecz w tym, że nie mam zielonego pojęcia jak [...]
No więc jak w temacie... Zaczynam ćwiczyć po 1,5 roku przerwy. Chcę wejść na cykl z jakichś odzyweczek. Myślę nad mono, tauryna, dekstroza + coś jeszcze... Nie wiem może białko albo glutamina... Teraz moje pytania. Czy taki cykl będzie ok?? Oczywiście chce zacząć go za jakiś miesiąc. Dzisiaj pierwszy raz na siłce byłem. Waże 72 kg i mam jakieś 33 [...]
witam caly czas mysle co sobie kupic na poczatek i z supli wychodzi na to ze chcialbym tak met rx extreme multivitamine met rx amped albo universal storm + universal amino 2700 monohydrat chyba raczej staz za maly i nie ma sensu na razie sie w to pakowac ale fajnie by dzialal ze stormem ciwcze 5x w tygodniu dietke mam trening tez nie ma sensu [...]
