początek

Poniedziałek Klatka piersiowa: -odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) -3x10 -leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę -3x10 -Pompki 3x25 daj na poczatek. 4s x 8p Wrzucaj ksiazki do plecaka i z plecakiem rob pompki Albo rozpietki albo przenosy. Obywdu nie ma sensu. Dodaj po pompkach pompki z nogami na [...]

no dziekuję bardzo za odpowiedz :) czytam artykuły i tematy na forum... ale po prostu chodzi o konkretny środek, konkretną nazwę... co jest dobre na początek ?? nie chce żeby mi przybyło tłuszczu... ;/ no i jest tego tyle że cięzko to ogarnąc... dlatego pytam konkretniej... ;/

Na początek daj +500 kcal. Napisz ile wynosi Twoje zapotrzebowanie oraz jak wygląda przyjęty przez Ciebie rozkład skladnikow. Podaj także podsumowanie diety. Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-07-07 17:18:18

"zaczynam od jutra z 2 H biegania jak na dobry poczatek" Na poczatek czytaj jak najwiecej forum bo szybko motywacje stracisz zaczynajac bez podstaw.

dzięki Jordan ;* to wychodzi tak jak mówiłem, 2 zico... wezme 50 na początek jak będzie towar dobry to wezme kolejne gościowi za to żę przywiózł dam 5 dyszek i mi zostaje 100 w kieszeni Zmieniony przez - GYMwork w dniu 2007-07-07 17:32:24

[...] więc o Copa America mogę zapomnieć. A dla fanów boksu mam ekstra wiadomość : dziś o 21 na C+ sport walka: Władimir Kliczko Lamon Brewster, dla tych co nie mają C+sport, dobra informacja transmisja również na niemieckim kanale RTL, początek walki 23. coś mi się wydaje że może być super pojedynek. Zmieniony przez - wikt w dniu 2007-07-07 18:28:28

nie ma przeciwskazan co do kid boxingu, a mówisz ze bedziesz cwiczyl malo, pamietaj ze w tym sporcie duzo nie znaczy dobrze. Na początek nie możesz mieć treningu zawodowców bo szybko doszlo bo do kontuzju, nadwyrężeń, przetrenowania. Zobaczysz sam ze ten trening jest ok;) a co do tego ćwiczenia tutaj masz pokazane co i jak(wystarczą google) :) [...]

Startuj ostrożnie, na początek 1-2 tussi. Jeśli czujesz, że ciśnienie tylko lekko zwiększone możesz zwiększać dawkę. Ilość tabsów sam se ustalisz ile ci potrzeba. Musisz poznać swój organizm, po prostu czy serce da radę. ;) Dobrą rzeczą jest pulsomter, żeby się nie zagotować na aerobach, jak cie poniesie nadmiar energii

Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć ale niewiem od czego zacząć. Sprzęt kupie za około 1-2 miesiące (ławeczka,sztanga,obciążenie itp.) więc musze ćwiczyć bez tego. Sprawa jest taka że nie potrafie ułożyć sobie planu treningowego, diety. Mam 18 lat, 173 cm wzrostu, 63 kg waga, 26 cm biceps, 89 cm klatka, 79 cm w pasie. Czy ktoś byłby taki doby i mi [...]

mmm początek listy:D

Zaczyna się wielkie strzelanie To dopiero początek...

Pon. Klatka 1. Sztanga skos 3x 8-10 2. Sztanga płasko 3x 8-10 3. Rozpiętki skos 3x 8-10 4. Przenoszenie hantli za głowę 3x 8-10 Jedno rozciagajace wystarczy. Wywal rozp... albo przenosy i w reszcie daj po 4 serie Wt. Biceps/Triceps Na super serie jeszcze za wczesnie 1. Superseria Sztanga- uginanie ramion 3x 8-10 Pompki na poręczach 3x 8-10 [...]

Ale odpowiedni dla mnie ? Szczerze nie znam takiego gainera a wiesz na początek muszę złapać sie za jakieś słabsze gainery znaczy za takie podstawowe.

bez diety spalacz chcesz kupować? bezsensu. ew. na początek to http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html dieta jest tu najważniejsza, i bez niej nie widzę sensu się redukować, a co dopiero brać za odżywki. "a co dopiero układać menu i je przygotowywać ... " nie widzę problemu.. starczy wieczorem lub wcześnie rano [...]

jezeli rzeczywiscie bedziesz bardzo nieszczesliwy z tymi 2 cwiczeniami na biceps to mozesz: 1) dodac opo jednej serii do kazdego z nich; 2) dodac 3 cwiczenie kladace akcent na biceps i przedramiona, czyli unoszenie sztangi nachwytem; 3) dodac 3 cwiczenia tylko na przedramiona; 4) dodac 3 cwiczenie na biceps choc to moim zdaniem najgorsza opcja. [...]

za duzo, na poczatek sproboj to ZMA, moze byc apteczne, chociaz mineraly olimpa teraz korzystnie wychodza tez na kreatynie mam fajna regeneracje pzdr

no mysle ze jakbym kupował ten zestał (ławkta itd.) to by nie było takich motywów bo bym odbierał osobiscie... a co myslicie z obciążeniami czytałem gdzieś na forum ze żeliwne są złe bo się kruszą ze lepsze stalowe myslałem zeby kupić 2x 15kg 2x 10kg 2x 5kg 2x 2,5kg na początek chyba wystarczy?

[...] sam to zrobić poczytaj posty podwieszone lub znajdź jakiś gotowy temat z treningiem i zobacz czy Ci odpowiada zmień go lekko i daj go nam tutaj do sprawdzenia. 2. Na sam początek polecam Ci trening Domatora , nie jest potrzebny do niego żadny spzet używasz tam tylko ciężaru swojego ciała a daje efekty niezłe na sam początek. Jak już będziesz [...]

deca dicka znam myślałem kiedyś nad superką w lajtowych dawkach na początek.thx za odp

kreatyne monohydrat z vitalmaxu jest dobra jak na poczatek