początek

ja stosowalem kiedys boldka solo przez jakies 10 tyg,nie poroslem zbytnio bo to bylo poczatek redukcji juz,wiec bilans ujemny.Jednak sylwetka zmienila sie na +

Proponuje na początek http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

Dzięki za odzew, Posiadam 50 kg obciążenia, mógłbyś mi podpowiedzieć ile serii po ile powtórzeń tym robić? Oraz jak to rozłożyć w tygodniu na początek? Dodam że po około miesiącu początkowego ćwiczenia planuje zakupić gryfy 100kg obciążenia i modlitewnik. Pozdrawiam.

Jeżeli to twój pierwszy cykl kreatynowy to wybrałeś najgorzej. Na początek powinieneś zastosować sam monowodzian kreatyny, dopiero później sięga się po staki kreatynowe.

mówisz że może to być początek świetnej kariery

Na początek wypełnij ankietę działu, wtedy będzie można próbować Tobą kierować. Sam dobór produktów, jak będziesz to urozmaicał, to jest okej.

[...] : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : praca + trening 3x w tyg. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia na początek Odżywianie : Wchodzę powoli na dietę Cel : Redukcja Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]

[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2021-01-31 22:46:12

Witam, za dużo tych kalorii . Na początek dodaj +500 i wystarczy. Dużo węgli - niepotrzebne śmieciowe płatki Nestle do wywalenia.

jak na dwa lata mogło by być lepiej, widać że troszkie ćwiczyśz popracuj nad definicja wtedy wydasz się większy, łapy i bary do poprawy na początek potem klata...

fukinhot nie podałes przypadkiem za mocnych spalaczy ? Przeciez kolega dopiero zaczyna z suplami, bez przesady. Na początek polecam białeczko, nawet Pro Longatum, na noc i na rano, bcaa / glutamine i ew. Thermo Speeda albo Super Cuts'a 3.

wejdz np na potreningu.pl lub skorzystaj z dziennika posiłków vitalmax, wrzuć tam to co jesz i zobaczysz czego masz za mało / za duzo na poczatek mozesz przyjac rozkład białko 2,2-2,5g/kg tłuszcze 1-1,2g/kg reszta węgle + zastosuj się do wszytkich rad wyzej :-) Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-06-20 15:54:45 Zmieniony przez - muzzy17 w [...]

[...] warto troche wiecej wpisać-bo potem idzie to jak w tym temacie-nikt za bardzo nie wie o co chodzi. Aksel-jakbym uważał,ze masz jakieś złe intencje-nie wpisywałbym dalej info,które znalazlem na necie... Tylko jak widać-taka forma na początek tematu sie nie sprawdziła,bo oddzwęk był zupełnie inny-zamiast radości i uznania-dewagacje i spekulacje.

1. Początki bedą trudne. Musisz się na to przygotować. 2. Poczatki też będą długie. To nie jest tak, że za miesiąc będziesz biegał z przyjemnością. 3. Biegaj interwałami. Tzn. : - 1 min. średnio - 30 sek. szybko Prędkość musisz sam sobie dobrać. Bo szybko to pojęcie względne. Na poczatek trening mniej więcej 10 min. 4. Przed interwałami 10 min. [...]

[...] : 50kg 16.PPM podstawowa przemiana materii: 2035 PYTANIE: zaczynam przygode z koksem doradzono mi ze moge zacząć na mecie + tesciu. Co wy na to? Pytam bo wiem ze sie znacie. Methanex Razak 10mg/1tabl 100 Testosteron Prolongatum i tu sie nasuwa pytanie właśnie ile strzałów na początek wziąć - mam 15 ale czy te 15 to napewno dobre wyjscie?

jesli lawka to nie taka tandetna jak na zdjeciu. ani nie pocwiczysz normalnie na tym, a do tego nie wyglada za pewnie. najpierw poczytaj o tanim i dobrym sprzecie, zamiast brac tani, ale przypominajacy marketowy. na poczatek idz na silownie, gdzie nauczysz sie prawidlowo trenowac, czyli wybierasz sie do prawdziwej pakerni a nie do jakiegos fintess [...]

Pewnie czekasz na odpowiedz, to ci odpiszę bo raczej nikt tego nie zrobi. Po pierwsze dieta- na początek nie potrzebujesz SUPER DIETY wystarczy poczytać troszkę chociażby podwieszone w dziale odżywianie i sam sobie ułożysz. Trening- Ten dział w podwieszonych " Pierwszy rok treningów" etap 1. W 2 miesiące cudów nie osiągniesz ale lepszy ryc jak [...]

Na początek oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj. Po 2 nie wiemy jak wyglądasz, więc nie powiemy Ci czy masz masować czy redukować, to już musisz sam wiedzieć co chcesz. Jeśli masa do dodaj do swojego zapotrzebowania ok.300 kcal, jeżeli redukcja to odejmij ok. 200. Diety tutaj nikt za darmo nie układa, to samo jest z treningiem. Masz [...]

Roni: chodziło NIE tylko o tabletki jsntzn: skopiowalem Twoja wypowiedz i wyslalem jej na gg, skasowalem tylko sam poczatek i koniec...nie chcialem po prostu znowu sluchac tekstow, ze ja mam kupe kolezanek, a ona nie moze miec zadnego kolegi...

Na początek marszobieg, z czasem zwiększanie tempa, tak, by dobiec jednym ciągiem, bez zatrzymywania się. Jestem zdrowy, oddaję regularnie krew, nigdy nie było żadnych problemów. Jedyne problemy zdrowotne to lekka nadwaga i okulary. Obuwie - nie wiem, wybieram się w poniedziałek do sklepu sportowego, poproszę, by mi coś pomogli wybrać. Dietę [...]