początek

Mniej więcej j/w Proponuje w każdym ćwiczeniu 4s w zakresie 12-8pow.Do tego mała progresja ciężaru i na początek wystarczy.

sluchaj jestes w takim wieku i masz takie cele ze nie warto dokladnie wszystkiego liczyc rosniesz, rozwijasz sie, jestes bardzo aktywna wiec jedz duzo i zdrowo. na diety przyjdzie jeszcze czas chyba ze sobie chcesz na poczatek zafundowac klopoty z miesiaczka

Wolałabym w domu się posmarować by na spokojnie i dokładnie to zrobić i zaraz po tym pójść na solarium. Jeśli używasz ,,mocnego'', profesjonalnego bronzera to uważaj z ilością minut by się nie poparzyć. Lepiej mniej na początek by zobaczyć czy kosmetyk działa.

Nie polecam Ci stosowania tego typu suplementów, to nie ma sensu, jeśli nie wiesz za bardzo jak jeść i ćwiczyć. Witaminy, skł. mineralne, tłuszcze NNKT, odżywki białkowe/węglowodanowe to może przydać się na początek.

Z drugiej strony jesli nie miałes zadnego treningu do tej pory(myśle o jakims sensownym planie) mozesz zacząć od ACT to jest najlepsza propozycja na początek przemyslanych treningów potem mozesz przejsc na FBW lub splita. Jednak poczytasz troszke ułożysz plan to wrzuć zobaczymy pomożemy pozdro

No więc dzisiaj próbnie sobie zrobiłem pompeczki z obciążeniem - 5 serii, obciążenie 7,5 kg. Serie wyglądały tak: 15,12,12,10,10. No i było ciężko. Zwykłych pompek robię mniej więcej: 35, 25, 20, 15, 25. Może więc ciężar jest za duży jak na początek? A może jeszcze pocisnąć pompki bez obciążenia aż dojdę do ponad 50 powtórzeń w serii? Pozdrawiam

na poczatek to pewnie bedziesz stal w srodku,na zewnatrz jest lepiej mniejsza mozliwosc oberwania,no i na zewnatrz jest kasa,u nas bylo tak za wejscie bez kolejki 20$,gosc zapomnial ze w adikach sie nie wchodzi 5$,przez noc niezle sumki byly.

[...] na plecy? chyba, że w opadzie tułowia jak robisz tył barków razem z plecami moze tu jeszcze jakies cwiczenie ? na pewno. daj np. podciąganie na drążku szerokim nachwytem na początek treningu i coś na prostowniki na koniec... Możesz dorzucić także wiosłwoanie sztangielką zamiast tego unoszenia bokiem Biceps: unoszenie sztangi stotojac 12,10,8,6 ( [...]

Czesc Poczatek 17. Ogolnie wyglada to ok, jest tylko kilka malych "ale". Masz typ budowy ektomorficzny, wiec trening tez powinienes miec pod taka konstytucje ciala. Moja propozycja wyglada tak: W poniedzialek : -za duzo serii przy klatce piersiowej: 1.cw jest ok w 2-3cw zmniejsz ilosc serii do max 3. zamiast rozpietek w poziomie [...]

Elo. Mysle ze jak na poczatek to nie jest zly ;D NIe powinien sie tak szybko rozleciec.. Jak na ta cene wyglada dosc dobrze.

pierwsza opcja to act - trening obwodowy - dobry na poczatek przygody z silownia - przerwa miedzy cwiczeniami okolo 30 sekund - zeby uspokoic oddech i przejsc do nastepnego stanowiska - po obwodzie 3-4 minuty przerwy przed rozpoczeciem kolejnego - serie z zapasem 2-3 powtorzen. druga to typowy klasyczny fbw - tu juz dluzsze przrerwy miedzy seriami [...]

[...] mnie właśnie prostowniki. Co robiło się lepiej to znowu gdzieś szarpnąłem ciężar i od nowa. Co zrobiłem? 1. Martwy ciąg zacząłem robić znowu od bardzo małego ciężaru. Na początek brałem 20 kg + sztanga! Potem w kolejnych tygodniach 30, 40, 50 a później już wolniejsza progresja. Pomogło, do tej pory nie mam problemu z przeciążeniem po martwym. [...]

ja osobiście na brzuch robie ćwiczenia takie jak : brzuszki na ławeczce skośnej z obciążeniem (obecnie 50kg ) , tobie starczy na początek pewnie 1/3 tego jak nie mniej. Również na ławce skośnej z obciążeniem robie na skośne mięśnie brzucha. Spięcia Wznosy nóg w zwisie na drążku (coś w stylu ABS) A6W nie polecam. Oczywiście wszystkich ćwiczeń nie [...]

staz 3/4 roku niby nie dlugi ale i nie na tyle krotki ze nie ma sensu brac ale napewno lepiej mono na poczatek niz odrazu walic HP co do tego czy nie zaduzo to nie bialko i gainer jako uzupelnienie brakow w diecie bcaa antykatabolik gluta lepszy regen ogolnie aminki wazne witaminki tez wazne wiadomo kreatyna w cyklu takim jest ok

Czesc Nieistotna(choc dla mnie bardzo istotna, chociazby za wytrwalosc) Ciesze sie Twoim samozaparciem i darzeniem do celu. Gratuluje kazdego sukcesu, ja osobiscie mialem ludzi ktorzy tracili wieksze ilosci kg na 0,5 roku ale byli tez pokazniejszych rozmiarow. Czym mniejsza osoba tym wolniejsza utrata wagi, za to jestem przekonany ze to juz na [...]

zrob przez te 6 tyg act , pozniej pomysl nad splitem . act nie oznacza , ze to jest tylko trening przygotowawczy i nie ma takich mozliwosci jak split . na poczatek moze dac znacznie wiecej niz split moim zdaniem

hehhehe no tylko pytam:D taki zestaw znalazlem na neci i wydawał mi sie całkiem ok na poczatek:D no ale skoro tak mi radzisz to od jutra zaczynam "Twoim" sposobem...

poczatek masy

owszem ja brałem i jak napisalem u mnei w tescie w podsumowaniu, bardzo bylem zadowolony z wersji 2 slabo z 3 i pro anabola ale moglo byc tak ,ze poprostu poczatek na JW byl taki fajny, a potem efekty mniej odczuwalne przez co taka ,a nie inna moja opinia jednak biorac pod uwage CALY cykl od 8tyg jestem b.zadowolony i smialo polecam JW

w poszukiwaniu formy a tak poważnie odrabianie spadków po ciężkiej pracy za granicą i początek 5 miesięcznego cyklona waga 95kg łapa 46cm Zmieniony przez - Dibo22 w dniu 2007-10-04 18:27:41