początek

Poniedziałek - klata, biceps 1. wyciskanie płasko 12/10/10/8/8 proponuje 12<10=10<8<6 2. wyciskanie skos 10/10/10/8/8 12=12<6>8=8 3. młotki 3 serie 4. uginanie ze sztanga 12/10/8 przed mlotki 5. modlitewnik 12/12/12 Środa - plecy, Triceps 1. wiosłowanie hantlem 4x10 2. wiosłowanie sztanga 12/10/10/8 3. martwy 3x8 na poczatek [...]

Jest kilka mozliwosc. 1)Jesli masz kogos do pomocy popros zeby trzymal Cie za dwie kostki (nogi ugiete w kolanach gdy wisisz na drazku) i próbuj robic serie po 5-6. Pomagajac sobie nogami. Potrzebny jest inteligentny partner ktory da na tyle wsparcia, ze dasz rade robic powtorzenia ale nie bedzie sam wynosil Cie do gory. 2)Wez krzeslo czy [...]

to jakiś żart z tą oponą :) ? chyba opony na oczy nie widziałeś :D jak wszyscy wyżej :) rób mase. daj bilans 300+ na początek i obserwuj organizm. potem będziesz dokładał.

[...] plecy regenerują się 72h)? Jakie odżywianie? Może jakieś dodatkowe ćwiczenia w domu (np. ekspander na plecy i klatkę). Georgu Ci podrzucił linka do ACT. To będzie dobry początek. A co do teszty pytań - czytaj i studiuj forum. Szczególnie dział odżywianie. Nie ukrywam, że chciałbym w jak najkrótszym czasie osiągnąć jak najlepsze efekty [...]

Pompki, przysiady. Jak just umiesz zrobic 20pompek to zacznij robic takie z nogami wyzej (na lozko, na szafce). Jak juz umiesz 20 takich to zacznij na jednej rece (to jest bardzo trudne i trzeba poeksperymentowac z techniką albo znalezc dobry opis) na poczatek reka na podwyzszeniu. Jak juz robisz z reka na podwyzszeniu to stopniowo je obnizaj az [...]

Witam.Odzywki sobie narazie odpusc.Przyjdzie na to czas. Proponuje Ci: 1.ŚNIADANIE: Platki owsiane+rodzynki+orzechy wloskie+lyzka miodu 2.II ŚNIADANIE:Serek wiejski z kromka czarnego chleba 3.Nie wiem...zjedz w szkole jakies bulki..najlepiej z piersia z kurczaka 4.Przed treningiem:ryz z piersia z kurczaka+np warzywa na patelnie. 5.Po [...]

a czy to właśnie Epi nie jest mocniejsze od Mega H? wydawało mi się, że tak właśnie jest. kusi mnie strasznie Mega Trn i to jednak jego chciałbym zastosować z Epi, Omnadrenu nie chce, mam pod dostatkiem Cidoteston'u 250, prosto z Egiptu, więc chciałbym spróbować jak działa. co myślisz o : 1-10 Cidoteston 250mg E3D 1-2 Trn 2 capsy ED 3-5 Trn 3 [...]

Jak przestaniesz ćwiczyć to spadnie tak czy siak czy po odżywkach (jedzeniu) / suplementach ale nie w takim drastycznym stopniu jak po Sterydach a te hantelki na sam poczatek ci starcza za jakis czas zapisz sie na siłownie

dobrze przemyslana dieta, Ostrowia jako uzupełnienie diety w białko, ew. kreatyna (olimp, vitalmax), witaminy, zdrowe tłuszcze, ZMA. chociaż pewnie dobra dieta wystarczy na początek i kilka tygodni ćwiczeń. potem mozesz cos dorzucic, w dalszym ciągu stosując diete. Zmieniony przez - v1410 w dniu 2007-09-08 17:21:23

dieta, ale nie musi jej ukladac sobie jakos szczegolnie. na poczatek wystatczy jesc wiecej niz sie chce, ale chodzi tu o produkty z duza zawartoscia bialka. przy jego masie, to troche tluszczu sie przyda :)

za*** sobie mete z prolo meta 25mg ed prolo 400 przez 8 tyg niema co kombinowac na poczatek

Witam jestem nowy na tym Forum i nie wiem jak sie na nim dokładnie poruszac... Dwia pomocne narzędzia na początek. 1)Skieruj strzałkę w górny lewy róg strony i najedź na "Serwisy". Rozwinie się menu. A w nim jest atlas ćwiczeń. Tam jest opis wszyskich najpopularniejszych ćwiczeń. Pomocna rzecz. 2) A teraz strzałka idzie na prawo od [...]

tak jak napisał Fafinek na bicek rób 3 serie na ćwiczenie jechałeś już na tym planie? bo masz gdzie niegdzie za dużo powtórzeń i prawie wszędzie progresja ? Moim zdaniem za wcześnie na progresje m.in w rozpiętkach (jak na ćwiczącego 2 miesiące).Ja bym robił te serie na stałym nakładzie żeby na początek wzmocnić stawy i mięśnie

[...] trakcie treningu.U lekarza nie byłem i mi samo przeszło.Do niczego cie nie namawiam tylko pisze jak ze mną było a czasami było źle,budziłem się w nocy bo tak mnie rwało że nie mogłem spać.Ja bym na początek spróbował poćwiczyć małymi ciężarami i zobaczyć co będzie.Na koniec jeszcze raz przypomne - rozgrzewka obowiązkowo przed w trakcie jak i po.

jeden z gorszych cykli jakie widzialem na tym forum po 1 tesc 2 tyg dluzej niz deka np 1-8 deka 1-10 tesc po 2 wino na koniec cyklu a nie na poczatek np 6-10, 8-12 po 3 wina sie nie daje na kicka, bo to zaden kick

Na poczatek starczy sama dieta

Ale stary to, ze powiedzialem ze oklepany nie znaczy ze nie dobry :) Sam go tera od pazdziernika biore na cykl z innymi zabawkami, ale juz teraz wiem ze nastepny zestaw czyli mysle poczatek stycznia bedzie wlasnie na tym co napisalem do gory :) pzdr.

dupa nie glukozy duzo uzupelnienie diety podstawa jak chcesz poprawic sile to kreatyna na poczatek jakies tanie dobre mono i bedzie ok np Vitalmax

poczatek to znaczy? staz?

mysle, ze na sam poczatek obadam diete w dni trenigowe dochodzaca do 4000kcal, w nie tren. jakies 700kcal mniej.. myslalem o rozwiazaniu 4-5posilkow + reszta z odzywek.