początek

No i dlatego tu jestem żeby nie powielać błedów. Też mi sie wydawało że to za dużo jak na początek. I dlatego pytam. Myśle że zastosuje sie do rady S.E.T.H 'a http://www.sfd.pl/Cykl_Metanabolem-t62248.html Tak Center właśnie tak myśle tylko nie jestem pewien czy pikantny czy łagodny no i czy wbijać go czy poprostu maczać w nim te kiełbachy ;)A [...]

na poczatek obwodówka

GeniuszKu; -mowilem ze do pompek to za malo bo sa za lekkim cwiczeniem. o pomki pytaj w jakims poscie o treningu w domu/ o pompkach... -pisalem zebys jednego dnia robil nachwyt (np wtorek) a innego podchwyt (np piatek) szypurka: NA SAM POCZATEK PRZECZYTAJ FAQ : MARTWY CIAG, przynajmiej od strony 4, post Edgara666: [...]

zakładamy z kumplami siłke i chcemy kupić w miare tani sprzęt. Kupilismy juz ławeczke (259, ale solidna), ja mam hantle tylko średnica gryfu w nich jest 25,5 i chcemu kupić taki gryf, żeby pasował do tego obciązenia. Który z poniższych byście polecali i lepiej gwintowany czy zwykły, hantle mam gwintowane: 1.www.allegro.pl/item151049741 [...]

na poczatek act a potem mozesz zaczac cwiczyc np systemem I dzien: klatka, barki, triceps/bicepcs II dzien: nogi, plecy, tricepcs/bicepcs

To na początek tak powiem: Proponujesz biegać rano czy wieczorem ? Bo nie zależy mi na spalaniu tłuszczu, tylko na "ruszaniu się" czyli ogólnej poprawie samopoczucia i kondycjii, bo mialem ponad 2 lata przestoju. 0 Trenignów i na wf tez praktycznie nie cwiczyłem. A tak jak pisałem nie chcę się z rana przeciążać, bo to może się źle odbić [...]

[...] doświadczenia robi swoje - nie wiem wogóle jak ułożyć dobry plan żeby troche masy nabrać ..... Wiem też,żeby jakies efekty były musi być też ułożona dobra dieta (to jestem jakos w stanie ułożyć ), jednak prosiłbym o ułożenie jakiegos dobrego na początek treningu . Planuje ćwiczyć 2-3 dni w tyg , do dyspozycji mam w miare wyposażoną siłownie

[...] czas rośnie. Jednak mam problem z nagromadznym efektem pracy siedzącej czyli chciałbym się pozbyc nadmiry tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha i z tak zwanych boczkow. początek był nawet niezły straciłem w miesiąc ok 4 kg na OLIMP THERMO SPEED pozniej probowałem zastosowac mieszanke trecka ale niewidze zadnych efektow :( moze ktoś zna [...]

Na miejscu DSE też wybrałbym na początek jakiegoś słabego przeciwnika do przejścia. Robi się ciekawie - gal K1 już praktycznie nie oglądam - dla mnie K1 "wymiękło".

wycisk hantelek z klatki->przy 15 powt jeszcze dobrze pompowało barki.przy 10 wudaje mi sie ze po prostu dla barków to zabawa. * wznosy bokiem stojac->to jedyne ćw do ktorego nie mam zastrzeżen * podciaganie sztangi wzdluz tułowia->bardziej puchną mi kaptury niz barki, mimo dobrej techniki wykonywania cw(na wiekszych kg pod koniec 15 [...]

wycisk hantelek z klatki->przy 15 powt jeszcze dobrze pompowało barki.przy 10 wudaje mi sie ze po prostu dla barków to zabawa. PRZECIEZ TAK MA BYC NA POCZATKU CYKLU HST. POMPA TO NIE TO CO DAJE PRZYROSTY... * wznosy bokiem stojac->to jedyne ćw do ktorego nie mam zastrzeżen NIE MASZ BO LZEJSZE CIEZARY PODNOSISZ WYZEJ A CIEZSZE NIZEJ I ZAWSZE [...]

na początek jak masz dobrą przemianę materi to jec ile chcesz byle by duzo. staraj sie aby twoje posiłki odbywały sie często oraz były wysoko białkowo-węglowodanowe.np: -ryz -twaróg -mleko -płatki owsiane -piersi z kurczaka(najlepiej)mogą byc tez zwykł szynki,miesa itp:) dobre na mase są tez gainery tak np. (po treningu)

Musze przynać, że tylko początek przeczytałem. Ale jak Andżelika wrzuci jakiś art to nie ma ....... Pięknie

nie za duzo nie za malo na poczatek btw -bialka b, wegle ww, tluszcze t lbm -lean body mass -beztluszczowa masa ciala bf -body fat -tkanka tluszczowa czytaj inne posty w tym dziale oraz w dziale odzywianie, wszystkiego, co wydaje Ci sie niezrozumiale, sie dowiesz pzdr

Gdyby byly na 8-10 powt to nie bralbym tylko 50% ich wartosci na poczatek. Wzialbym 1,25 / 2 * 100 = 62,5% .

Witam, jestem już jakiś czas po artoskopii (pół roku) i musze powiedzieć ze sam zabieg to dopiero początek drogii przez męke gdyz rehabilitacja u nas w Polsce nie istnieje (państwowa oczywiśćie), terminy makabryczne ale ludzie niekopetetni. Tak na prawde to po roku leczenia na chondromalacje chirurg na stole mi oznajmił ze chrząstke mam zdrową [...]

na sam poczatek bierz 3 kapsy dziennie: jedna przed bieganiem jedna przed boksem jedna do jakiegos posilku(drugi lub trzeci posilek) obserwuj jak na ciebie dziala i potem ewentualnie zwieksz dawke do 4 kaps

spróbuj np samoopalacza w kremie (teraz prawie wszystkie sa nawilzajace ale mozesz sie upewnic czy na opakowaniu jest tak napisane) i na poczatek do jasnej karnacji, nalozysz nie za duzo, byle rownomiernie i powinno byc ok. No chyba ze masz takie miejsca w ktorych sa widoczne na twarzy "skorki" (czyli jest wyraznie sucha w tych [...]

Witam serdecznie w tym dziale:) Na początek napiszę iż zamierzam wrócić na siłownie po 3 letniej przerwie. Mam 27 lat, wymiary (klatka 104, ramie 35, talia 90 :(, udo 61, łydka 41.5). Chciałem poprawić oczywiście ogólny wyglą sylwetki oraz mięśni brzucha. Co do nich, to są silne, gdyz sporo nad nimi pracowałem, ale lenistwo sprawilo iz teraz [...]

Witam! mam 17 lat, waga 65kg, wzrost 178cm. chce zaczac cwiczyc, chcialbym na poczatek terening na mase a potem cos na rzezbe, ale nie jestem za bardzo w temacie dlatego pisze. Napewno znacie jakis dobry trening wlasnie dla mnie, bede bardzo wdzieczny za wszelka pomoc. Dodam jeszcze ze bede cwiczyl na domowym sprzecie, posiadam atlas, lawke do [...]