początek

Dzień 20.07.2022 - kolejny bardzo podobny dzień lecz dzisiaj wolne w pracy :) , ma treningu barki z tricepsem i początek to jakaś tragedia , chodziłem rozkojarzony i nje mogłem się wkręcić .. powolutku zacząłem i poszło super , reszta dnia na luzie , odpoczynek :) , no i odliczanie do urlopu bo już w przyszły poniedziałek start :D Dieta / 1. 55g B [...]

Dzień 24.08.2022 - Rano 35min. Cardio , później trening nóg , początek ogień i szło super , niestety nie dałem rady skończyć treningu bo siłownia otwarta do 12 i przerwa … , w pracy jakaś porażka , o 19 tak mnie zaczęło kręcić w głowie , zbierało się ja wymioty i musiałem się zwolnić bo myslalem ze padnę , straszny zaduch był Dieta : 1. 65g B + [...]

czytajac nazwe tematu - planujesz start w przyszlym roku? :-) Jakiś zamysł w głowie jest , co wyjdzie to czas pokaże , początek roku będę miał ciężki bo odbieram dom itp.

[...] ciężko wrócić do dziennika i regularnych wpisów :( , aktualnie zaczął się 3Ci tydzień cuta i tak polecimy pewnie do początku marca aczkolwiek nie wiadomo bo końcowa lutego i początek marca lecę do Paryża i zobaczymy jak wszystko wyjdzie :) , Co raz więcej spraw na głowie związanych z odbiorem domu itp. , odbiór miał być w grudniu a teraz może [...]

Dzień 22.06.2021 - z rana 30min. Cardio , później trening Push , początek treningu mega ciężko bo nikogo nie było i sztanga mnie ciut przygniotła XD , później mimo wszystko trening poszedł super :) , po siłowni szybkie zakupy , prysznic i praca :/ Dieta : 1. 60g B + 100 WW Trening - dextro 65g 2. 60g B + 180g WW 3. 60g B + 80g WW + 10g T 4. 60g [...]

Dzień 28.06.2021 - Z rana 30min. Cardio , szamka i trening Pull , początek totalna porażka , na siłowni nie włączona klima ani nawiew , każdy ledwo żywy a dziewczyna z recepcji zadowolona bo tam akurat ma chłodno ... , przy pendley to myslalem ze dosłownie zemdleje ... , poszedłem i powiedziałem żeby klime włączyć to dopiero jak się zaczęło [...]

Dzień 20.07.2021 - Z rana 30min. Cardio , kolejny trening mocno wymagający tego aby iść i coś robić , początek bez szału ale już później poszło super :) , apetyt w końcu zaczyna się poprawiać i wszystkie posiłki wpadły bez żadnego problemu :) Trening : 1. WL 1x6-8 + 1s bo 2. Wyciskanie sztangi skos 2x6-8 + 1s bo 3. Wyciskanie hantli skos 2x8-10 + [...]

Wiesz, też to dopiero początek. Ciekawe co będzie za 2tyg. 1-1.5kg jeszcze zaakceptuje, ale 3-4kg już nie. To będzie odczuwalne pod górkę bo spadną W/Kg poprostu. Ja od czasu końca redukcji, czyli kwietnia, dołożyłem jakieś 400 kcal, zmniejszyłem dodatkowe cardio po treningu o ponad połowę (chodzę 15 min po bieżni) i w weekend sobie nie żałuję. [...]

Fsl Co roku było to FBW na początek 4-5tyg adaptacja po 10-12p w serii, potem juz rampa 5. W tym roku będą to same nogi+grzbiet+core. Mam bardzo rozbudowaną górę jak na kolarza i nie chce tego pogłębiać. Ann Tak... Już nie mogłem się doczekać :-D

Fsl Co roku było to FBW na początek 4-5tyg adaptacja po 10-12p w serii, potem juz rampa 5. W tym roku będą to same nogi+grzbiet+core. Mam bardzo rozbudowaną górę jak na kolarza i nie chce tego pogłębiać. Ann Tak... Już nie mogłem się doczekać :-D Mimo wszystko jakieś ćwiczenia typu HALO z talerzem czy KB albo TGU, tylko po to by utrzymać funkcje [...]

[...] z Żonką wyjazd do Lublina (nigdy nie byliśmy), a musiałem rano jeszcze trenażer zakręcić ;-) Po trenażerze śniadanko i od razu w drogę. 1.5h i byliśmy na miejscu. Na początek trudna tematyka czyli obóz w Majdanku. Żona nigdy nie była, ja tak ale nic nie pamiętałem zbytnio. Złaziliśmy i przemarzliśmy na tym odkrytym terenie. Potem już [...]

[...] https://i.imgur.com/anWjlKW.jpg Bez liczenia. https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/2rJagi4.jpg Niby noga lipa. Niby nie do końca zaplanowany trening bo początek to 2x 5min w trupa (drugie 5min zaowocowało nowym rekordem 5min %-) ), potem już standardowe SS +akcent. Luźno weszło. Nogi zmęczone, a jako że jutro 6h w siodle to [...]

[...] ultra i za pewne ograniczenie ilości jednostek w maksymalnej mocy. Będę wrzucał na bieżąco, jak to robiłem do tej pory. https://i.imgur.com/AZfM2nm.png Tak, tutaj na sam początek chciałbym podziękować Kubie, który mi pomógł, a w zasadzie ułożył plan siłowy od początku do końca, bo moje wypociny na nic się nie nadawały. W tej kwestii będę [...]

Tak, w zasadzie to plan na "po" ;-) Jej organizm świetnie zniósł początek ketozy, w zasadzie nic nie zauważyła. Bardzo szybko udaje jej się ponownie wejść (np. po wakacjach gdzie jedliśmy tony węgli). Oczywiście ketoza kontrolowana "ketometrem" ;-)

Tak, w zasadzie to plan na "po" ;-) Jej organizm świetnie zniósł początek ketozy, w zasadzie nic nie zauważyła. Bardzo szybko udaje jej się ponownie wejść (np. po wakacjach gdzie jedliśmy tony węgli). Oczywiście ketoza kontrolowana "ketometrem" ;-) Fajnie, że znalazła na siebie sposób :-)

[...] https://i.imgur.com/yiZuiQM.jpg https://i.imgur.com/khtC3SJ.jpg Dałem ciała, pierwsze 30s na 632w, drugie na ledwo 500w. Nogi spuchły, przedobrzyłem początek. No nic, 3 wynik w życiu i 11w od życiówki na dworze. O prawie 30w więcej niż rok temu w tym okresie… ale niedosyt jest.. https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD [...]

Generalnie ruszaliśmy w grupach. Moja była ostatnia, o 8.45. Pierwsze grupy ruszały o 8.00 rano. Wszystkie doszliśmy, ale czas liczył się od startu. Zwykle najmocniejsi ruszają na końcu. Stąd opacznie mogło się że jadę na końcu. Co do cyferek: https://i.imgur.com/LGWUz6p.jpg https://i.imgur.com/al12Mfg.jpg https://i.imgur.com/jr7Rogy.jpg [...]

https://i.imgur.com/LbeLouW.png Pobudka o 7. Nauczony wczorajszą pogoda, dzisiaj wstałem razem z Żonką i pojechałem na rower. I tak parówa była, ale trochę mniejsza. Potem powrót, relaks w wyrku (mamy sypialnie w piwnicy i jest chłodno… ;-) ). Potem do biedry na zakupy, rozciąganko, rolowanko, spacer. Tyle. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. [...]

Wiem, wiem czytałem początek forum :-) Super zmiana. Też kiedyś miałem inny, gorszy styl życia - fast foody, fajki i 106 kg - dziś całkiem inaczej i 75kg na liczniku ;-) Masz Damian jakiś system rozciągania? Chciałbym w ramach rehabilitacji wprowadzić bo już dziś pierwszy raz na trenażer po dwóch tyg od operacji wskoczyłem.

[...] uciekać. Pierwsze 200km to średnia prawie 37km/h i intensywność ponad 90%. No i 2 burze. Wyrobiłem sobie około 15min przewagi. Cały czas ją widziałem, ale... zapłaciłem za początek. Były bloki apetytu, potworne zmęczenie, liczne kryzysy. Walczyłem okrutnie ze sobą. Do tego tereny mazur, kto jeździł ten wie... Cały czas pod górę. Od hopki do [...]