początek

Moze byc na poczatek czemu nie. Pracuj nad technika cwiczen i odopowiednim nastawieniem ( napiecie miesni, takie tam) bo z relatywnie malym ciezarem mozna nawet niezle cwiczyc, tylko cza umiec. A mozna tez machac bez sensu i bez efektow. Ale jesli maja byc spektakularne wyniki to bedzie ciezko bez silowni z prawdziwego zdazenia

Za duzo bialka Ilosc bialka liczy sie na sucha mase tzn po odjeciu tluszczu czyli jak masz 15% to 80*(1-0.15)*2.2 = w przyblizeniu 150g a po jakis dwoch trzech tygodniach dalbym 2g/kg suchej masy i daj na poczatek z 1900-2000kcal a jak nie bedziesz chodl to dopiero tnij Pzd.

coś mało tych ćwiczeń, ale rozumiem że to początek?? za jakiś czas dorzucaj po ćwiczeniu więcej na każda partie! bo jak nie to ani masa ani rzeżba ani siła, tylko rekreacja, chciaż i to dobre! ja tam robie przez cały rok mase, zależy kto jaki ma organizm!ale jak ty ważysz 63 kg. to tobie tez to polecam, dopiero jak bedziesz ważył z 80-90 zacznij [...]

Zmieniłem to troche, tzn kreatyna po treningu, a 1h później gainer. Nie jestem pewien czy 30 minut po kreatynie można już pić mleko. A 30g Gainera na początek wg mnie to wystarczająco, najwyżej później zwiększę dawki :)) http://img514.imageshack.us/img514/6930/schowek014pd.jpg

Siema. Na poczatek jak zaczynasz to polecam trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 a pozniej http://www.sfd.pl/temat214525/ POZDRO. EDIT: paradox - uprzedziles mnie Zmieniony przez - smykacz w dniu 2006-01-13 22:32:18

jak ktoś ma około 15 lat to na początek wzory i wyliczenia są zbędne. w 100% wystarczy jeść zdrowe produkty i unikać trans izomerów , słodzonego , skrobi ziemniacznej itp. a okresie dojżewania nie powinno stosować się diet ketegonicznych czyli CKD itp.

toż już lepiej dokup gainerka jak masz braki w diecie i do tego jakieś mono na początek jeśli ćwiczysz min. 6 miecha

na poczatek nie potrzebna ci odzywka bo i tak bedziesz rósł jak na drozdzach. jezeli chcesz moge ci podac caly cykl treningow po ktorych napewno bedziesz zadowoliny... musisz duzo poczytac na temat cwiczen i diety..teoria jest niezbedna!!!

WTOREK: Klatka & Biceps CZWARTEK: Barki & Plecy SOBOTA: Triceps & Klatka albo biceps A NIE LEPIEJ BY BYŁO WT KLATA + TRICEPS CZW PLECY + BICEPS SOB BARKI + NOGI (WIESZ CHOĆBY KILKA SERII NA NOGI BY NIE ZASZKODZIŁO, CZASU DUŻO NIE STRACISZ NA TO) Rozgrzewka Dziesięć minut na stacjonarnym rowerze pięć minut rozciągania mięsni. [...]

ciezarki hmm tzn sztangielki ? czy wiekszy naklad ? jak naklad to po co mi na poczatek wiekszy ? ;]

1. Trenuje od tygodnia. Moge byc codziennie bo silownia niedaleko odemnie. 2.- 3.Wzrost 193cm, waga 70kg jestem szczuply. Chce osiagnac mase miesniową bo tak jak ja teraz wyglądam to ... :D 4. Mozliwosci czasowe - do 2h dziennie moge bo szkola.. sprzetowe - kilka laweczek, sztangi, sztangielki itp. (nie znam nazw :P) 5. Lekka skolioza, mostek jest [...]

No ja na poczatku bralem kretke tez Vital maxa i bylem z niej bardzooooooo zadowolony, wiec polecam ja na poczatek i tez mam trening 5 razy w tyg.

[...] możesz je robić tylko na maszynach, możesz ew dorzucić jakąś formę przysiadów, ale naucz się dobrze techniki i nie szalej z ciężarami... No i coś na łydki. Wystarczy na początek z 8 serii na uda i ze 3 na łydki, potem może polubisz nogi ćwiczyć to coś dorzucisz Z bieganiem to tak, że na pewno go nie ograniczaj, ale musisz go uwzględnić w [...]

g**** prawda ! Po takiej przerwie musisz mięśnie przyzwyczić do trenignu.Na poczatek jakaś ogólnorozwojówka.Potem już jedziesz konkretnie.Na suplementy czas przyjdzie później.Teraz dieta trening i odpoczynek.Musisz wrócić do formy sprzed przerwy.Siła itak pójdzie jak cholera i nie potrzebne Ci żadne kreatyny !

1.zapraszam do dzialu odzywianie tam jest wszystko jak ulozyc diete 2.nie kupuj ni pochopnie(megabol odpada) najpierw sie skonsultuj z kims z forum a napewno ci doradzi z czego bedziesz zadowolony 3. 2 miechy to dopiero poczatek zawczesnie na kretki poczekaj jeszcze troche, mozesz duzo zdzialc przy zbilansowanej diecie naprawde wiele. 4.nieda sie [...]

[...] - zdecydowanie rzadsze wizyty w toalecie (natomiast wydłużony czas przebywania w niej) - pomimo umiarkowanemu wysiłkowi na siłowni nabieranie wagi ;/ Generalnie to dopiero początek a już mam dosyć brania tego preparatu...na sam smak aż szarpie bleee :/ pozdro Zmieniony przez - tongpong w dniu 2006-01-16 12:25:14 Zmieniony przez - tongpong w [...]

Przeczytaj podwieszony temat pod nazwą Grupa I Cykl I, to jest coś dla Ciebie na początek i ułóż plan wobec tamtejszych wzorów

Właśnie o to chodzi że przedramie mam za małe i chciałbym coś z tym zrobic dlatego dałem te cwiczenia na początek!!!

Ułóż diete w dziale odżywienie, trening wydaje mi sie że jesteś poczatkującym więc z supli ewentualnie gainer/białko jako uzupełnienie diety, witaminy i na początek wystarczy po jakimś czasie mozna sięgnąc po kreatyne ale na początku jest to zbędne

[...] zrzucić parę kilo, ale najlepiej, gdyby same spadły, bo nie ma ochoty ani specjalnie przykładać się do diety, ani do ćwiczeń. Dobrze rozumiem? No to ja proponuję żeby na początek zrzuciła te hantle z balkonu - zawsze to dwa kilo mniej A trochę bardziej poważnie - jedyne zastosowanie tak maleńkich hantli w przypadku Twojej dziewczyny widzę w [...]