początek

[...] temat w tym temacie : http://www.sfd.pl/***_Hardkorowy__NIEHORMONALNY__zestaw_suplement%C3%B3w!-t638787.html i wiele innych sam już nie wiem na co się zdecydować. 1. Czy na początek zrobić taki cykl na DAA i ZMA kupując je oddzielnie ? 2. Ewentualnie myślałem nad jakimś , który zawiera DAA , ZMA i inne wyciągi z roślin - nie wiem jak ze [...]

[...] nie ćwiczę na masę tylko po to by mieć trochę więcej siły. Więc tak: -Pompki-klasyczne,na palcach,szerokie,na pięściach,na jednej nodze,odwrócone,wojskowe, myślę żeby na początek robić po 10 powtórzeń, dodam, że bez problemu zrobię 2 obwody. -Podciąganie-na stronie http://www.podciaganie.pl znalazłem trening, myślę, że będę podciągał się [...]

[...] nie ćwiczę na masę tylko po to by mieć trochę więcej siły. Więc tak: -Pompki-klasyczne,na palcach,szerokie,na pięściach,na jednej nodze,odwrócone,wojskowe, myślę żeby na początek robić po 10 powtórzeń, dodam, że bez problemu zrobię 2 obwody. -Podciąganie-na stronie http://www.podciaganie.pl znalazłem trening, myślę, że będę podciągał się [...]

[...] wiec pomyślałem ze moze by coś zrobić ze sobą (brzuch). 21 lat, 180cm, 67kg. I tak po skrócie prosiłbym żeby ktoś doradził jak głupiemu jak ćwiczyć. Tzn. jaki zestaw na początek (i nie tylko nazwy ćwiczeń, ale jak je wykonać. Co w jakiej kolejności, od razu zaznacze ze nie chce wyglądać jak terminator tylko lekka trochę atletyczna sylwetka z [...]

[...] oburącz 3x MC z hantlami 3x Francuskie wyciskanie hantlami 3x Prostowanie ramienia w opadzie tułowia ss Pompeczki w podporze 3x Zakres powtórzeń od 15 do 10 DIETA na początek odrazu mowie wszystkie cukry proste idą precz ! dieta nie będzie szczególnie rozpisana . bez żadnych kaloria ile to ma itp zwykle śniadania typu chleb z serem [...]

[...] i łydki) Wszystko 5x5. I tak miałoby to wyglądać: pn: A/B wt: 10x sprinty 15/45 6x50% tuck planche 6x50% L-sit śr: A/B cz: 10x sprinty 15/45 6x50% L-sit 6x50% tuck planche pt: A/B Nie będzie problemu z regeneracją? Jeśli chodzi o progresję to najlepiej co jakiś czas dorzucić kilka kg (np. co tydzień 3kg na początek)? Z góry dziękuję za pomoc ;)

[...] poleciał mi ogrom mięcha. W tym roku nie chce rezygnować z węglowodanów. Obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne (http://www.sfd.pl/-t276436.html) , wyszło 3169kcal. Na początek odjąłem 300kcal więc mamy 2869kcal. Pytanie, czy taki rozkład makroskładników będzie ok na redukcję? 624kcal z białka (156g-nie liczę roślinnego) (bez zmian co do [...]

[...] by się nie spalić na starcie zakładam temat żeby przez te 2 tygodnie które zostały do startu coś ewentualnie skorygować poprawić dowiedzieć się coś nowego ;-D CEL: na początek 2-cyfrowy wynik zarówno na wadze jak i na metrze krawieckim ;-D później kolejne cele typu krata na brzuchu, żyła na dvpie ;-D DIETA: jako że dział IF to dieta [...]

[...] sobie DOŚĆ! Trzeba się wziąć za siebie, bo mam 26 lat, a wyglądam jak.. no właśnie. Przez cały styczeń starałem się trzymać diety. Może nie jakiejś ścisłej, ale na początek, żeby się za bardzo nie zniechęcić, stopniowo zmieniałem swoje nawyki - bez liczenia kalorii. Oscylowały one w okolicy 2000-2200 kcal. Udało mi się wyeliminować z [...]

[...] Chciałbym zapytać czy ten plan FBW będzie w porządku czy nie bardzo? :) Z siłownią dopiero zaczynam swoją przygodę. Większość proponuje właśnie taką formę treningów na początek więc proszę o wgląd w mój plan i jakiś komentarz. Mam 23 lata, waga 66 kg, wzrost 177 cm. Wcześniej nie miałem kontaktu z siłownią ale ze sportem, rowerem czy [...]

[...] widać na zdjęciu po prawej z kwietnia 2013. Na szczęście zacząłem nieźle zarabiać, długi już niemal w całości uregulowałem a imprezowy tryb życia znudził mnie ;) Na dobry początek nowego etapu mojego życia sportowego postanowiłem, że muszę zmienić swoje podejście do treningów, sama siłownia nie zdaje egzaminu. W czerwcu zacząłem biegać, na [...]

[...] z siłki i oni wciskali mi co polecali. Pół roku temu miałem kolejny wypadek i chce wrócić do sportu i do starej formy i wyglądu lub tez by było lepiej. Myśle o hgh na początek regeneracyjnie 3 IU i po 2-3 miechach zwiększyć hgh do 5 IU + saa. Obecnie żadnej siłówki nie robię jedynie biegam i aeroby bo jestem jeszcze na rehabilitacji [...]

[...] 10ml oliwy z oliwek 5.Taki sam jak 4 + 5ml oliwy z oliwek zamiast 10 ml 6.Jogobela 150g + twaróg chudy 200g Dodatki-margaryna ok 10g. Makrosy Białko: 249g Węglowodany: 241g Tłuszcze: 76g Kcal=2628kcal Czy taka dieta z taką kalorycznością będzie dobra na sam początek ? Przy założeniu dodania ok 15 minut aerobów 3-4x w tygodniu.

Witam nam 40 lat 170 wzrost 97 waga. 2 lata cwicze na silowni , chcialem schudnac do 85 na poczatek . Na silke chodze 3-4 razy w tygodniu , teraz chce dorzucic bieznie 30-40 min lub biegnie w terenie (nie wiem co lepsze) . Moja dieta to : 5:30 spalacz alphamine, 50 g platek owsianych,9 00 -150 g lososia wedzonego + szlanka warzyw ,12,30 - dowolny [...]

Witam, na poczatek chcialbym sie przywitac ze wszystki userami sfd. Chcialbym uzyskac od Was kilka porad dotyczacych przejscia na IF. Moja przygoda z silownia zaczela sie jakos w polowie lipca 2013, mialem wtedy wage 110kg i ogole czulem sie jak maly hipopotam. Zaczalem regularnie trenowac 4-5 razy w tyg. Moj trening wygladal tak, ze robilem [...]

[...] nie potrafię ustalić sobie sam planu treningowego więc pytanie brzmi : Czy Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu - wystarczy mi na sam początek? Czy mam kombinować inaczej? Oraz czy jesli zalecany jest mi inny trening to czy mógłby ktoś pomóc mi takowy ustalić? Za wszelkie odpowiedzi wielkie dzięki! :D

[...] Od września ćwiczę regularnie już przez 5 miesięcy. W ciągu tych 5 miesięcy biceps z 36 urósł mi do 40,5 cm jak wyżej. To dla mnie za mało. CO PORADZICIE NA MASĘ MIĘŚNIOWĄ? Ćwiczę na rzeźbę i zależy mi na mięśniach pompo po treningu mam dobrą tylko za wolną rosną c Co poradzicie? Chcę na to wydać na to na początek około 100zł. Pozdrawiam

[...] postów włos mi się zjeżył na głowie i wyrzucam ją w chol*rę. Różne kalkulatory zapotrzebowania energetycznego wskazywały różne wartości - od 1700 po 2100 kcal/dzień. Więc na początek przyjęłam DNT- ok. 1500 kcal, DT - 1700 kcal. Białko ok. 2-2,5 g/kg, tłuszcze 35-40%, reszta WW. Chociaż teraz wydaje mi się że jest za mało kalorii...mało [...]

[...] CARBSfd" tzn. o jakich godzinach mam przyjmować, do jakiego posiłku, w jakich porcjach, 3. Czy dobrze stosuje gainer'a -(napisane w diecie), 4. Kretyne "Vitalmax - Creatin Monohydrate", stosować tak jak zaleca producent ?, i w jakich ilościach na początek. Z GÓRY DZIĘKUJE ZA ODPOWIEDŹ : ) Zmieniony przez - DanielPower w dniu 2014-02-14 22:18:54

Witam, Chciałabym poprosić Was o radę związaną z żywieniem. Na początek moje ogólne dane: - kobieta - 20 lat - wzrost 156cm - waga 45/46 kg - treningi na siłowni min. 3x tyg. (ze względu na studia czasami są to 3 razy, czasami 5; 40min. bieżnia + siłowe na każdą część ciała) - „przygoda” z siłownią zaczęta niedawno (2,5 mies.) - śniadania: [...]