początek

czesc wszystkim 1 Na poczatek info o sobie: trenowalem od czerwca 2003r. bez jakiejs szczegolnej diety(ale miesni troche przybylo a bylem wtedy troche otłuszczony), od marca jade na dietce i treningu na rzezbe(z bardzo dobrym rezultatem :P zrzucilem 10kg) aktualne info: 17 lat, 185 cm, 72 kg, 1 rok treningu, niski stopien zatluszczenia, dosc wolny [...]

Przy wadze 90kg do tego jestes troche otluszczony, wiec twoja prawidlowa masa ciala wynosi pewnie ok 80kg, chcesz jesc az 230g bialka? Strasznie duzo... Na poczatek zacznij od 2g/kg mc..rozumiem ze to redukcja? Zmniejszylbym wegle w posilku 5, a dodal je do jakiegos innego

juz wracam ;) na początek obowdowy po modyfikacjach: Program II/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.brzuszki-(brzuch), 2.przywodzenie kolan do brzucha w zwisie na rabince(brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.przysiady wykroczne ( mogę tak ? )), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), [...]

Prosze was Alexes czy jakos tak po chu.j piszesz takie ******ly kolesiowy ktory wazy 66 kilo i ciwczy niecaly rok, a zdazyl juz zrobic cykl z kreatyny itd... jak to pisze. Koles nawet nie wie trzymac sztange i nie zdazyl sie roztreniwac a ty mu piszesz co ma brac. RYZ, JAJKA, MLEKO, KASZA, PIECZYWO, MAKARON, KURAKA, TUNCZYKA to na poczatek!!

ja ci polecam na początek testosteron prolongatum z metą... moi kumple brali to i dobrze nawet im poszlo jak masz wiecej kasy dorzuc dece...

no body zacznij jesc i porzadnie cwiczyc na poczatek. Z ampulki lub tabletki nic nie wyrosnie... Zmieniony przez - pakman191 w dniu 2004-06-25 14:06:58

po pierwsze to czy ktos stosował odzywki niemieckiej firmy ALL STARS niedostepne w polse bo podobno działają jak rzadne inne efekty po nich bardzo dobre.a drugie pytania czy stosował ktos gainer 1 lub 2 firmy VITALMAX bo ceny sa niskie, i czy samo na początek do suplementacji wystarczy czy potrzebne jakieś aminokwasy.

Cześć. Chce się zapytać doświadczonego gościa co na sam początek mam brać ? Chodzi mi o jakąś odrzywke ! Chodzi mi żeb przyrosnąć na masie ? I prosze również którki Opis czy to pomaga.

moim zdaniem poczatek jest trudny, a bedzie nie gorzej tylko coraz lepiej - widac to chociazby po takich krajach jak portugalia czy irlandia i po tym jak sie u nich zycie zmienilo po wejsciu do unii...

2 tygodnie to zdecydowanie za malo, nie zdazy zlapac sily, ani nie zgubi zbednych kg. Mozna zaryzykowac z planem co drugi dzien, ale skoro praktycznie od zera musi zrobic 4 powtorzenia bedzie bardzo trudno bo chcac nie chcac bedzie stosowal techniki bardziej zaawansowane niz powinien/moze przyjac jego organizm. Pierwszy tydzien Poniedzialek [...]

Standardowo na poczatek klata + tric nogi + brzuch barki + kaptury plecy + bic ew. mozna dorzucic jeszcze przedramie np w polaczeniu z brzuchem

na poczatek wystarczy ci sam gajnerek + dobra dietka, pozniej siegnij po kretke i inne suple, a za 2 lata mozesz zajzec do dzialu "doping" o ile cie to oczywiscie interesuje

Na początek sorry za jakość zdjęć 1. Ideogram judo 2. Kano udziela instruktarzu ćwiczącym 3. Zjazd-Kano w środku 4. Budynek w Tokio-szkoła judo kodokan A to ta druga część chwytów i znaczeń poszczególnych słów: chui-ostrzeżenie fusen gachi-zwycięstwo przez nie stawienie się przeciwnika (to do sportowego judo) dojime-ściskanie nogami hadaka [...]

Moze na poczatek sam enan. Testosteron Prolongatum 1-8 300 mg tydzien (200mg c2d) Pierwsze koty zaploty. Jesli ktoc CI pisze np: 1-9 Enan 300 mg 1-8 deca 200 mg 1-4 meta 20 mg/dz to 1-9, 1-8 , 1-4 to tygodnie cyklu w ktorych bierzesz dany srodek. W powyzszym testosteron bierzesz przez 9 tygodni (czyli przez cala dlugosc trwania cyklu), deke [...]

[...] cykl aby nabrać trochę masy mięśniowej.Co byście mi polecili??Myślałem o Dece z Tesciem+do tego np. winko w tabletach.Co wy na to??Powiedzcie bo byście mi radzili wziąść na początek.Ile tego i jak brać??Dużo słyszałem że mete jest dobrze z tym łączyć,ale meta podobno strasznie wypryszcza.A nie chcę za bardzo tego efektu.Czy winko ma też coś [...]

Dzień dobry, Starałam się nie zadawać pytania lecz przez kilka dni przegladałam rózne tematy, jednak jednoznacznej odpowiedzi dla siebie nie znalazłam. W czym rzecz? Mam 32 lata, 162 cm, ważę 52 kg. Cwiczę od kilku miesiecy w domu, na poczatek rozgrzewka na skakance, jakiś rowerek, później ćwiczenia na poszczególne partie ciała.ćwiczę srednio [...]

Jezeli chcesz tylko "ponapitalac" jak to okresliles to : - zapoznaj sie z podstawowymi technikami bokserskimi - opanuj 3,4 zlozone kombinacje - cwicz walke z cieniem po kazdym treningu (z w/w ukladami) 2x po 3-4 min - 1 - 2 razy w tygodniu zrob uderzanie na worku z poznanymi kombinacjami 3-4 x po 2 min. Skup sie na doskonaleniu techniki [...]

Jak na taki staz to na poczatek dwie partie dziennie. Na poczatek: poniedzialek - klatka + triceps wtorek - nogi + brzuch sroda - barki + kaptury piatek - plecy + biceps Plan na mase. Rob nogi koniecznie, bo wowczas przyrosty sa wieksze!

mam 19 lat , 188 wzrostu , waże ok.95 kg . Trenuje od pół roku . od jakiś 2 tygodni chodzę na siłke .Nie mam zadnych przeciwskazań medycznych , nie gubie wagi . Myśle , że jestem dośc silny jak na początek ( seriami na ławeczce biore 60 kg ).

albo : Plan 3 dniowy : PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT nogi + barki Plan 4 dniowy : PN barki + triceps + biceps WT nogi CZW klata PT plecy na początek dietka, idz do działu odżywianie