Chce redukowac bo ogolnie jestem chudy ale mam troche tluszczu na brzuchu. Jak spale tluszcz to bede robil mase. Z kalkulatora wyszlo mi 3300 kcal zapotrzebowania kalorycznego ale ze robie redukcje to zrobilem diete na 3000 kcal. Ponize wklejam przykladowe dni. Co Wy o tym sadzicie? Moze byc taka dieta na poczatek? Moze dodac bialko w proszku? [...]
Największa różnicą to raz jest kurczak na obiad a raz ryba. Od czasu do czasu dodam jeszcze jajecznice i zamienię wędlinę na gotowane jajka. A te płatki to takie specjalne mało przetworzone ( prawie jak owsianka). Winogrona to po to żeby podbić kcal bo mi brakowało :/ Ogólnie dieta jak na początek może być?
Widzę że w kat.+85 dośc gęsto w czołówce...ale wygrana Piotra Kandefera dobrze prognozuje na początku sezonu. Marcin Dulko też bardzo ładnie jak na początek roku !!! GRATY !!! Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2/10/2019 12:40:20 AM
No panie kolego jak mamy początek lutego, a Tobie już niskie węgle dokuczają to do lipca będzie ciężko wyrzymać. A w przysiadzie może tak być, że budując technikę jeszcze ciężar jeszcze będzie ograniczał, ale dobrze, że najpierw budujesz technikę.
No panie kolego jak mamy początek lutego, a Tobie już niskie węgle dokuczają to do lipca będzie ciężko wyrzymać. A w przysiadzie może tak być, że budując technikę jeszcze ciężar jeszcze będzie ograniczał, ale dobrze, że najpierw budujesz technikę. Ni jest tak aż tak źle z węglami ze umieram :) kiedyś wytrzymałem jak miałem nawet 150gr:) Lotar [...]
Minelo 5 lat prawie odkad zamiescilam ostatni wpis. Wiele zmienilo sie w tym czasie u mnie w zyciu. Nie mialam sil na cwiczenia szczegolnie w pierwszym roku. Przetargalo nie tu mocno- 10 zmian prac i 14 zmian domow, zerwany zwiazek, terapia DDA/DDD, powrot do duchowosci. Nadal mieszkam w Londynie, Po 4 latach jestem teraz niezalezna finansowo i [...]
No panie kolego jak mamy początek lutego, a Tobie już niskie węgle dokuczają to do lipca będzie ciężko wyrzymać. A w przysiadzie może tak być, że budując technikę jeszcze ciężar jeszcze będzie ograniczał, ale dobrze, że najpierw budujesz technikę. Ni jest tak aż tak źle z węglami ze umieram :) kiedyś wytrzymałem jak miałem nawet 150gr:) Lotar [...]
[...] pytanie, czy trening jaki ja sobie wprowadziłem jest odpowiedni dla kobiety? czy ma sens by np. pompowała klatę w 4 pozycjach na ławeczce hantlami? Oczywiście to tylko na początek. Tak przez pierwszy miesiąc, aż nabierze samodzielności na siłowni i wówczas sama zacznie kreować swój trening, wg swoich potrzeb. Zmieniony przez - alakazam w dniu [...]
Masz ładną sylwetkę - nie wiem czy masz specjalnie z czego redukować. Tak jak north, poszłabym po najmniejszej lini oporu na początek, zaczęła od zerowego bilansu kalorycznego i obserwowała co się dzieje z pomiarami. W treningu proponowałabym skupić się na progresji i nie trzymać tak krótkich przerw, które na pewno tej progresji sprzyjać nie [...]
Ja bym jej polecił fbw, bez żadnych nacisków na partie, niech robi całe ciało, w przerwach między Twoimi seriami, niech ona robi swoje, myśle że większy zakres powtórzeń, będzie dla niej lepszy na początek'
No panie kolego jak mamy początek lutego, a Tobie już niskie węgle dokuczają to do lipca będzie ciężko wyrzymać. A w przysiadzie może tak być, że budując technikę jeszcze ciężar jeszcze będzie ograniczał, ale dobrze, że najpierw budujesz technikę. Ni jest tak aż tak źle z węglami ze umieram :) kiedyś wytrzymałem jak miałem nawet 150gr:) Lotar [...]
[...] pytanie, czy trening jaki ja sobie wprowadziłem jest odpowiedni dla kobiety? czy ma sens by np. pompowała klatę w 4 pozycjach na ławeczce hantlami? Oczywiście to tylko na początek. Tak przez pierwszy miesiąc, aż nabierze samodzielności na siłowni i wówczas sama zacznie kreować swój trening, wg swoich potrzeb. Zmieniony przez - alakazam w dniu [...]
[...] wyliczyłem za pomocą wzoru umieszczonego w dziale. Wyszło mi tak (po małych modyfikacjach, gdyż podbiłem tłuszcze do 1 g/kg kosztem węglowodanów). Odejmuję 200 kcal na początek. 2610 kcal B 184 W 262 T 92 Założenia diety, po przestudiowaniu forum: * do każdego posiłku dorzucam sporą ilość warzyw (200-300 gram w postaci sałatki np), które [...]
[...] ... Coś odjąć,dodać,zamienić? Czy jako świeżak dam radę ogarnąć MC aby robić to technicznie? Zamienników raczej na niego nie ma? Zależy mi na dobrej sylwetce i widoczne przytycie - powiększenie ramion,klaty itd.Dietę posiadam P.S Polecacie przed treningówki na początek oraz kreatynę?Jeśli tak to jakie,a jak nie to kiedy zacząć używać? Pozdrawiam
[...] jak Wy :D Około tydzień temu zacząłem redukcje i trochę się wkręciłem w temat. Zacząłem trochę czytać i chciałbym się wspomóc suplementami. Z tego co wyczytałem to na początek najlepiej sięgnąć po kreatynę, jakiś spalacz, który zwiększa wytrzymałość, pomaga usunąć wodę z organizmu i przede wszystkim hamuje aptety (co u mnie jest na razie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeśli nie ma Cię kto pokierować jest dział trening domatora i szukanie Ćwiczeń. Wpisując w wyszukiwarce atlas Ćwiczeń możesz znaleźć różnego rodzaju opisy ćwiczeń ze zdjęciami. Musisz trochę poczytać o treningu z masą własnego ciała. Będzie to dobry początek z pracą nad sobą i dzięki temu powoli zaczniesz rozumieć jak pracować nad sylwetką.
[...] po prostu nakręcenie się czy obejrzenie filmików motywacyjnych. Ogólnie, żeby mieć energię podczas treningu należy spożyć z dwie godziny przed węglowodany złożone, które powoli i regularnie będą Ci dostarczać energii. Może spróbuj na początek kofeinę w tabletkach. Niedroga rzecz i powinna działać jak należy. Tym bardZiej jak nie pijesz kawy.
[...] W tym na pierwszej stronie może faktycznie jest trochę przewaga sztangi, ale chyba głównie za sprawą HIITa, aczkolwiek i tak jestem tutaj namawiana do rezygnacji z niego i w ogóle z cardio na początek, dlatego dorzuciłam też drugi plan do wglądu, bo może będzie jednak lepszy na tę chwilę. Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-02-11 17:35:54
[...] kilka strzałów z teścia. Zazwyczaj po wyjęciu igły mała czerwona kropka, 2 razy trochę krwi się sączyło. Dziś przybiłem 2500 hcg(domięśniowo, bo nie miałem insulinówki) . Na początek chciałem w udo, ale mocno mnie zabolało i przeszedł jakby puls po całym ciele, więc wyciągnąłm, zmieniłem igłę i przybiłem w poślad. Sama iniekcja była ok, aspiracja [...]
[BLOG] Moja kręta droga do bycia dzikiem :)
