początek

1000 stron spamu zabrało nam równe 2 lata i 3 miesiące (początek 13 września 2016 roku), więc pewnie uda się to zrobić 13 marca 2021 roku, jeśli utrzymamy takie tempo.

Mięśni tez mało . Nic nie wiadomo o Tobie , możliwe ze wystarczyłoby na początek utrzymać bilans zerowy + mocny trening

Cztery dni minęły, trzy delikatne treningi na początek, trzymanie się jedzeniowych wytycznych i waga 0.6kg w górę... Nic to, nie poddajemy się! Zmieniony przez - Milord83 w dniu 12/14/2018 1:08:03 PM

[...] 2. 100 przysiadów 3. 30 podciągnieć. Każdy kolejny dodawałem po jednym tygodniu treningu. W tym przyszedł czas na pompki. Jeśli chodzi o trening wybrałem formę lekką na początek, czyli plan treningowy na 10-20 pompek w teście za jednym podejściem (aby się nie przeforsować, a w następnym dopiero dobrać odpowiedni "tydzień". Nie określiłbym [...]

To dobrze byłoby żebyś kupił sobie na początek , jakąś używkę ... bo będzie już lekko rozciągnięta. Wtedy dopiero podejmiesz decyzję jaki rozmiar koszulki kupić na start. Robisz mostek podczas wyciskania ? Jesli tak to kupuj koszulkę z oznaczeniem A/S , bez mostka oznaczenie S/S . Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2018-12-14 18:37:58

Mam jeszcze jedno pytanie. Znalazlem fajna promocje na sklepie sfd - 5 worków białka plus BCAA. Przyda sie taka puszka na poczatek by wspomoc regeneracje? Wiem niestety, że przez pewien czas od rozpoczacia treningów bedzie lekki paraliż. Zmieniony przez - albert9292 w dniu 2018-12-14 20:20:33

Ok.Czyli spróbuję na początek 50 i jeśli dostanę używaną lub zamówię nową to już coś będę wiedział a potem ewentualne korekty.Bardzo Ci dziękuję.

Diety od tak nikt Ci nie poda, nie da się napisać jedz to i tamto i będzie super, idąc np do diettyka to się przeprowadza ankietę i na jaje podstawie się je ukłąda. Na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne ile tych kalorii potrzebujesz.

[...] kontuzji lub nad tym jak wrócić do pełnej sprawności ... U mnie po 32 latach pierwsze usztywnienie nogi z powodu skręcenia 3 stopnia i naderwania stawu skokowego Na początek : czym jest skręcenie " Skręcenie jest to uraz polegający na uszkodzeniu tkanek miękkich stawu, utrzymujących go w prawidłowej pozycji. Do tkanek, które mogą [...]

[...] HSW na WOD. Pierwsze DL bez problemu, HSW też. Generalnie miałam 5m miejsca więc zawsze było na dwa, ustaliłam sobie że muszę całe 5 unbroken i jak nie wejdzie to wracam na początek. Na drugiej rundzie już DL 5/5, pierwsza piątka HSW z problemami ale przeszłam, na drugiej przy trzecim metrze zawiało więc musiałam wracać. Drugie podejście na styk [...]

[...] – to dostarczać organizmowi odpowiednią ilość kalorii, czyli w zasadzie – jeść więcej. Jest mi bardzo ciężko ustalać takie posiłki, by kalorii nie było za mało i chcę na początek zajrzeć do makro, żeby dowiedzieć się czego trzeba dopchać. Byłoby idealnie, gdybym mogła sobie np. „oszukać” posiłki, dosypując orzechów, sezamu czy innych ziaren, [...]

Pomysl z czasem o zakupie, bo bez tego ciezko zbudowac klatke piersiowa. Ewentualnie kup poręcze do dipow na dobry poczatek.

Przypomniało mi się że dawno nie ladowalem hcg, w sumie bardzo dawno, bo jakoś tak wyszło. Ale do brzegu. Chcę trochę ruszyć jajka, a nie wiem czy dać na początek 5000jm na raz czy podzielić na dwa razy. Hcg nie leciało u mnie już ponad rok, a soki szły różne w różnych dawkach. Lepiej przywalic 5000 na raz i następny tydzień po 2x2500jm? Teraz [...]

Przypomniało mi się że dawno nie ladowalem hcg, w sumie bardzo dawno, bo jakoś tak wyszło. Ale do brzegu. Chcę trochę ruszyć jajka, a nie wiem czy dać na początek 5000jm na raz czy podzielić na dwa razy. Hcg nie leciało u mnie już ponad rok, a soki szły różne w różnych dawkach. Lepiej przywalic 5000 na raz i następny tydzień po 2x2500jm? Teraz [...]

Przypomniało mi się że dawno nie ladowalem hcg, w sumie bardzo dawno, bo jakoś tak wyszło. Ale do brzegu. Chcę trochę ruszyć jajka, a nie wiem czy dać na początek 5000jm na raz czy podzielić na dwa razy. Hcg nie leciało u mnie już ponad rok, a soki szły różne w różnych dawkach. Lepiej przywalic 5000 na raz i następny tydzień po 2x2500jm? Teraz [...]

Wez jakies FBW z tematu podwieszonego z pominięciem nog. Na poczatek bedzie w sam raz.

Przypomniało mi się że dawno nie ladowalem hcg, w sumie bardzo dawno, bo jakoś tak wyszło. Ale do brzegu. Chcę trochę ruszyć jajka, a nie wiem czy dać na początek 5000jm na raz czy podzielić na dwa razy. Hcg nie leciało u mnie już ponad rok, a soki szły różne w różnych dawkach. Lepiej przywalic 5000 na raz i następny tydzień po 2x2500jm? Teraz [...]

[...] dobrze i już pewnie nigdy nie będzie ale chcę wrócić do treningów. Zaznaczę że ćwiczyłem od kilku dobrych lat ale zawsze z przerwami. Pomóżcie proszę ułożyć jakiś plan na początek bo nie wiem od czego zacząć. Chodzi o ćwiczenia w miarę nie obciążające kręgosłupa. Chcę też zmienić trochę nastawienie tzn. do tej pory głównie masa, masa... teraz [...]

Na pewno w push sila dalbym siad na sam początek. I nie przekraczaj w tym dniu 6-8p bo to nie bedzie mialo nic wspolnego z sila. A więc dipy i bary po 6p. Lydki 10-12 conajmniej.

Invidia - chodzili i sprawdzali czy pozycja dobra. Na początek nawet kazali liczyć do 10 w utrzymanej pozycji bez zejścia na dół. Przede wszystkim podwinięty ogon, spięte doopsko, napięty brzuch i łokcie - żeby na boki nie szły. I tak od każdego do każdego chodzili trenerzy i kazali próbować zejść w dół. I korygowali na żywym organizmie:) Paawo - [...]