początek

Na początek to wystarczy. Sam jakoś bardzo dokładnie nie liczę kcal, wystarczy słuchać organizmu.

[...] wygrywa Nieraz., bo o ile w przypadku zabawy możemy posługiwać się jakimś przelicznikiem kettlersów, to w dźwiganiu Wilksa się używa ale tak się składa, że nagroda jest za zabawę ;-D poza tym nie ma pewności czy faktycznie jakiś czarny koń jeszcze nie wyskoczy ;-D w końcu dopiero początek Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-09-09 20:39:19

ja jednak z tą metodą bym uważał bo możliwe jest, że niekoniecznie musi przynieść spodziewane efekty- na sam początek warto by przeanalizować ewentualne przyczyny dla których ta czy inna grupa jest słabsza... natomiast jeśli chodzi o pierwsze zagadnienie to jesteś w zupełnym błędzie, bo jw. wspomniano takie odczucia nijak się mają do [...]

proponuję najpierw przejrzeć jakieś dobre artykuły dla początkujących z zakresu odżywiania i treningu= z racji że jest tego mnóstwo próbuj na początek czegoś z tematów podwieszonych, jednak jak wspomniałem raczej z działu dla początkujących

Co do diety to staram się jeść regularnie 5 posiłków zero słodyczy i napoi gazowanych. Ale żeby mieć strikte diete ułożona by pilnować kalorii itp to nie. Na początek to wystarczy, jednak im później tym ta dieta będzie musiała być lepiej dopięta bo efekty się zatrzymają ale już jakieś podstawy są.

Mysle, ze na początek wezme karate. Jak juz troche potrenuje to tak za 4 lata wezme sie za takewodno , a potem nawet capoeiro mnie interesuje. Ogólnie zaczynam sie rozciagac w domu :) Przecież nie będe za stary jak później zaczne cos innego? NIGDY REKREACYJNIE, moim marzeniem jest osiagnac jakies mistrzostwo :)

Dzięki za odpowiedź. To jaki poziom kaloryczności byś proponował ? Oblicz sobie aktualne zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego na początek 10% jeśli dopiero zaczynasz redukcję.

[...] zakwasów nie powinieneś już odczuwać, po treningach siłowych, czy jeździe na rowerze. Pamiętać jednak warto o tym, że aktywność fizyczną należy dobierać z umiarem. Na początek 3 treningi siłowe plus 3 razy jazda na rowerze w zupełności Ci wystarczy. Ewentualnie dopiero z czasem, będziesz mógł zwiększyć swoją aktywność, o ile oczywiście [...]

kazdy ma swoje upodobania ,ale jak dla mnie to ciezkie pompki typu dipsy ,czy pompki z ciezkim plecakiem lub z dodatkowa osoba na plecach ,na poczatek zeby bylo latwiej to jakis dzieciak 20kg :-)i w tym kierunku bede jechal

śniadanko na dobry początek dnia :) /SFD/2018/9/11/0fe7f3317dfe456794f34a40f4feeca0.jpg

Witam celem przybycia na forum jest to iż wstyd się zobaczyć w lustrze :P oraz znaczna poprawa masy ułożyłem sam!, trening w stylu FBW na początek chciałbym dowiedzieć się czy jest ok niżej dodam ale jeszcze moje wymiary ogólne Wzrost 193cm waga 69kg -_- Nogi: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x12 Wspięcia na palce ze sztangielką 3x12 Plecy: [...]

[...] martwy, przysiad powyżej co najmniej 1,5 wagi ciała i waga ciała np w wyciskaniu leżąc i wiośle. Dozuj sobie bodźce tak aby dawać minimum ćwiczeń, metod treningowych, kombinacji w treningu, a zyskiwać jak najwięcej bo trening można bardzo skomplikować metod nawrzucać tylko po co skoro to samo na początek można uzyskać dużo mniejszym nakładem.

[...] i liczę na Waszą pomoc. Chciałbym zrobić temat ze zbiorem przykładowych zrzutów Waszych diet. Wszystko po to, żeby nowe forumowiczki mogły w jednym miejscu znaleźć różne zestawienia produktów o jakieś tam kaloryczności żeby się na czymś wzorować. Nie musiałyby wtedy szukać po dziennikach tylko prześledzić jeden temat na początek. Co Wy na to??

[...] Wszystko po to, żeby nowe forumowiczki mogły w jednym miejscu znaleźć różne zestawienia produktów o jakieś tam kaloryczności żeby się na czymś wzorować. Nie musiałyby wtedy szukać po dziennikach tylko prześledzić jeden temat na początek. Co Wy na to?? Pomysł fajny, temat może się przydać, tylko kaloryczność i rozkład makro jest rożna u każdego.

[...] na Waszą pomoc. Chciałbym zrobić temat ze zbiorem przykładowych zrzutów Waszych diet. Wszystko po to, żeby nowe forumowiczki mogły w jednym miejscu znaleźć różne zestawienia produktów o jakieś tam kaloryczności żeby się na czymś wzorować. Nie musiałyby wtedy szukać po dziennikach tylko prześledzić jeden temat na początek. Co Wy na to?? super myśl

Pewnie polecę gotowcem ja bym i tak lepszego nie wymyślił dodam wtedy wyciskanie sztangi nad głowę . Na początek warto skorzystać z gotowców, a później w miarę postępów i zwiększania się świadomości treningowej sam będziesz wiedział co dla Ciebie najlepsze.

Na poczatek tabletki z zurawiny stykna i ze dwa napary z pokrzywy ed. No i ofkors duzo wody.

Myślę, że na początek morfologia wystarczy.

I to na poczatek wystarczy.

Czesc, moja dziewczyna idzie dzisiaj ze mna pierwszy raz na silownie. Cel masa i sila. Jest bardzo szczupla i watla. 50 kg wagi przy 169cm wzrostu. Dol ciala ma calkiem ok, ale gora jest strasznie slaba i mala. Moze jakas Pani poleci cos prostego i przystepnego na poczatek? Dzieki.