początek

FBW klasyczny – rozkład ćwiczeń Przysiad sumo z kettlem pomiędzy nogami lub klasyczny z hantelkami 4–5 x 10–12 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami lub uginanie podudzi na maszynie 4–5 x 10–12 (+2 serie rozgrzewkowe) Wiosłowanie hantelkami z szerokim nachwytem 3–4 x 12–15 Wyciskanie hantli na ławce poziomo 3–4 x 12–15 : unoszenie hantli [...]

Waga poczatek /SFD/2017/5/2/cf2ddb4a59cc4569a19e06417237649c.jpg teraz /SFD/2017/5/2/e041f76fcebb49d6b926fa307e0b7071.jpg Obwód pasa na pełnym wdechu /SFD/2017/5/2/93b4112a07ec44339bfb65c358099145.jpg /SFD/2017/5/2/028c6af8579e44d6bfebcb05d1fbf478.jpg boje - zdążyłem nagrac tylko 2 https://www.youtube.com/watch?v=k4vn5iei-GI&t=4s [...]

Witaj :-) na początek wypełnij ankietę działu: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Witaj :-) na początek wypełnij ankietę działu: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Nie mam czym się zmierzyć, ale to chyba raczej w moim przypadku potrzebne nie jest. Ja chcę tylko wiedzieć jak przytyć, ale nie chce budować masy mięśniowej (wiem. wybrałam idealne forum do moich wymagań xD). No, ale może ktoś, [...]

[...] back :-) Czasem robiłem wskoki na skrzynię. Dobre ćwiczenie. Natomiast podskoki kuczne jakoś tak średnio mi wychodzą ;-) Ja od dziecka zawsze byłem "drewno" :-) Pamiętam jak w szkole podstawowej i początek technikum trenowałem narty. Najgorszymi treningami dla mnie były te wszystkie elementy sprawnościowe jak skakanie obunóż przez płotki itd.

A czy trening HIIT może robić na orbitreku ? I ile czasu na początek?

Witam, Na początek podzielę się w skrócie moją historią(może to pomoże mnie łatwiej przeanalizować) 24 LATA - 6 lat temu waga 106kg / 186 cm / piłka nożna, bieganie i niezdrowy tryb życia 26 LAT / 4 lata temu waga 90 kg / 186cm / piłka nożna, bieganie, rower (MTB- zakochałem się w tym ;) ) czasem CrossFit (nieregularnie), drastyczna zmiana w [...]

[...] poza tym staram się jeść w miarę rozsądnie ;) Dzisiaj wolne od siłowni bo byłem 3 dni pod rząd, odkurzyłem rower z garażu i przejechałem się całe 20min (6km) , rozruch na początek mimo ,że nie padało to wiatr dał się we znaki trochę %) /SFD/2017/5/2/f8edccba5aec48f68f92a314e0dee793.jpg /SFD/2017/5/2/514ed1207946491dad233332b97cd7d5.jpg [...]

Na początek rotacje odpuść

[...] 3 rundy 200 row 15 KTB swing 10 brzuchów 10 przysiadów z podskokiem 10/10 wykroki 2) EMOM 10' 5 power clean 60-70% Przed seria rozgrzewkowa i ćwiczenia techniki. na początek 60( 2 serie) potem 65( 1 seria) potem 70 ( 6 serii) i 1 znowu na 60. kiedyś 70 robiłem na raz( 1 rok temu) i miałem święto lasu że mi się udało, teraz robię 100 po [...]

[...] Interwały są lepsze. Tylko do interwałów wypadało by mieć już jakąś "podstawę". Nie ma się co rzucać na głęboką wodę,wiec jeśli nie robiłeś nic wcześniej to zacznij od tych aerobów,przyzwyczajaj organizm stopniowo do wysiłku, a potem stopniuj ten wysiłek. Jakie interwały na początek? http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych

Też odpalam ment jak tylko wrócę do treningów. 50mg e2d póki co poleci. Mm mówił, że wystarczy na początek.

[...] a są to: mięsień podłopatkowy, nadgrzebieniowy i podgrzebieniowy oraz obły mniejszy. Mięsień nadgrzebieniowy Znajduje się w dole grzebienie łopatki, gdzie posiada swój początek, koniec to guzek większy kości ramiennej. Mięsień ten odpowiada głównie za inicjacje odwodzenia ramienia. Stanowi najczęstszy problem barków. Poprzez specyficzny [...]

[...] D. CONDITIONING Row, 4 rundy, 3 minuty przerwy pomiędzy: 500m@ tempo PR/2000m ~1:50 100m@ tempo easy, 2:30-2:40 300m@ sprint ~1:41 E. ROWER 7,3 km - 20:31 - 21,4 km/h Na początek fajny EMOM gimnastyczny, walczyłem tutaj bardziej z siłą niż kondycją bo z gimnastyki jestem słabiutki. Spompowałem się jak po treningu kulturystycznym. Same [...]

też się zastanawiam, czemu tam masz 6 i 9 repów jak masz rampę 12, a tym bardziej, że to początek planu dopiero Przemek cały czas czujny, uprzedziłeś mnie! :-D Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-05-03 19:23:15

[...] zrobiłem to w domowych warunkach,na tym co mam. Worek jest trochę kłopotliwy,bo haczy o nogi. Ciężar na próbę, na wiosłowanie za mały,ale na podciaganie w opadzie ujdzie na początek. szrugsy +53kg x 20 +53kg x 20 +53kg x 20 lajt,bez problemu scyzorki cc x 15 cc x 15 cc x 15 też z zapasem,ostatnia seria tylko ciężkawo. 03.05 pompki w staniu na [...]

[...] się i to bardzo ! Głód treningowy powrócił. Co prawda dzisiaj testowanie zmodyfikowanego plany i bez jazdy na pełnej parze, ale czuję wieczorem, że jutro będą doms’y. Na początek RDL. Robiłem po raz pierwszy – także proszę o komentarze. Później podciąganie uchwytem neutralnym, nisko mam uchwyty, dlatego nogi zgięte i trzeba uważać, żeby nimi [...]

Jak w temacie zastanawiam się co do wyboru spalacza. Na początek może powiem, że jestem dziewczyną mam 20 lat, 169cm wzrostu i waga stoi obecnie na 57kg, dieta to 1400kcal w dni bez treningów, w dni treningowe 1600kcal, trening siłowy i cardio 4 razy w tygodniu, ćwiczę intensywnie od 2 lat, siłownia od 4, a sport przewijał się przez całe [...]

[...] x10 wznosy boczne z hantlami x20 Wszystkie trzy ćwiczenia wykonujemy w formie obwodu Nauka czucia mięśniowego i funkcji mięśnia Praktycznie ten punkt powinien stanowić początek listy, gdyż nie ma innej drogi do rozwoju mięśni jak zapoznanie się z jego funkcją oraz poznanie jego pracy podczas treningu, poprzez odpowiednie czucie. O ile [...]

[...] 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Daj zamiast wyciskania zza karku z klatki piersiowej i rób zamiennie na jednym treningu przysiad a na kolejnym mc. Na początek im mniej bodźców tym lepiej bo i tak będziesz rósł więc jeden zestaw wystarcza, a później żeby zróżnicować bodźce dokładasz drugi zestaw