początek

[...] 10x3 Martwy ciąg 10x3 Wykroki 2x10 Hip Thrust 2x10 Sobota - kompleksy sztangowe/metaboliczne Interwały 1-2 x tyg Jeśli chodzi o kompleksy i interwały to tutaj na początek raczej będzie mało bo póki co powinno lecieć bez tego /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png IF + IIFYM + trening na czczo Post 15-17 h DT: 150-180 B [...]

[...] bardzo fajna, możesz spokojnie jeszcze trochę "posiedzieć" na masie, ale wdrążyć własnie interwały np. coś w ten deseń : https://www.youtube.com/watch?v=BNI7iYWhBLI Albo rotację weglami - DT większe węgle, DNT niższe. Na początek zastosowałabym jeden z wyżej wymienionych wariantów. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-01-09 13:42:03

Miód mam z pewnej pasieki, a czy ilość białka w posiłkach mogę nadrabiać odżywka, czy na początek lepiej nie?

Dokładnie tak jak pisze Hubert. Przysiady zawsze są dobra opcją choćby bez obciążenia na początek ale wsprawach kontuzji nikt lepiej nie doradzi jak lekarz lub fizjo, który Cię prowadzi

[...] Dietą jesteś w stanie wszystko uzupełnić a jak się okaże, że jednak jakieś braki się pojawiają to wtedy uzupełnisz. Najpierw dieta Oki.. tez tak myślałam że bez sensu na początek ale wolałam się upewnić u doświadczonych osob:) Przy białku jednak zostane bo ciężko mi dobić do normy jak do pracy chodzę. . A pierwszy konkretny silowy za mna.. [...]

Witam chciał bym zrzucić parę kilo , mógł by ktos pomóc mi wyliczyc klaorie ? skąd mam wiedziec ile jeść białka a ile tłuszczy? bo nawet nie wiem jak mam sobie dietę ułozyć

Witam wszystkich chciałbym was prosić o propozycje zestawu ćwiczeń na początku. Z góry dziękuję :D Płeć : Mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 60kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : Nabranie masy i wyobienie mięśni Staż treningowy na siłowni : jakieś 3 dni Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]

No ale mamy Ci napisać co masz jeść? A skąd mamy wiedzeć, czy to co zaproponujemy będzie akceptowalne - smakowo, finasowo, ze względów światopoglądowych... Podejrzewam, że kalorii pownienes mieć na poczatek ze dwa razy tyle. Zrób rano jakąś jajecznicę, jajka sadzone a nie cuduj z jogurtem, bananem i rodzynkami. Potem ze dwa solidne poisłki typy [...]

[...] z obwodem talii ponad metr nie będzie trening siłowy potrzebny dla doprowadzenia się do ładu :-) zmiana nawyków żywieniowych, zbilansowana dieta, treningi cardio na początek, wraz ze wzrostem wydolności i spadku wagi ciała treningi interwałowe, a jak już w ogóle dojdą chęci to kontuzja obojczyka nie stanowi żadnego problemu dla [...]

To nie jest poczatek Zaczynalem is 111 kg teraz jest 100 i stoi

[...] -udo: 65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ok 4l przerwami. Regularnie 1,5 roku. 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE 100 metki na początek :D meta teść enan . Meta ,teść enan, susta 8. TRENING: split 3xweek 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8miesiecy temu [...]

Witaj. Domyślam się, że dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią. Nie kombinuj i nie udziwniaj :-) Tutaj, w tym sporcie, bardzo często im prościej - tym lepiej. Na początek wystarczy Ci tylko ławka, sztanga, obciążenie i drążek. Nic więcej. Zamiast inwestować w jakieś zbędne urządzenia, zadbaj o odpowiednie odżywanie, skup się na treningu, [...]

[...] wzmocnić jakoś stawy/ścięgna, , żeby nie dostać biustu, żeby kompletnie nie wyłysieć - a jeśli już, to łysieć mniej)? Wszystkie "elementarze" polecają wprawdzie na początek propinat, ale takie wpisy dla początkujących w większości są dość stare, a chyba trochę się pozmieniało (?)... 4. Jak będzie wyglądać odblok? Podobno w moim wieku [...]

[...] że od dzisiaj powoli zaczynamy dodawać kcal z uwagi na fakt, że już dłuższy czas jestem na niskich kcal i po pomiarach widać, że stoją w miejscu od pewnego czasu. Na początek w DNT o 90 kcal, a DT o 109kcal. Tydzień 2 Góra B 1. Wyciskanie żołnierskie 5x 8p 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 5 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / [...]

Jak nie ma klubu to znajdz kolege ktory bedzie z toba cwiczyl. Na worku mozesz pocwiczyc kombinacje , sile , wytrzymalosc, szybkosc ale refleks , pewne zachowania, dystans obrona I co wazniejsze obicie na worku tego nie da sie zrobic. Co do worka zalezy co trenujesz najlepszy bd duzy worek tak z 1,5 m bo jak ci sie zachce kopac to na malych bd [...]

na początek skupiłbym się na fakcie dlaczego pół h po posiłku lądujesz na kibelku. to są stanowczo problemy jelitowe, może masz nieszczelność jelit. w takim wypadku póki tego nie naprawisz, nie osiągniesz żadnych rezultatów.

To poszukaj czegoś wklej tutaj i zobaczymy czy to będzie ok na początek

[...] wzmocnić jakoś stawy/ścięgna, , żeby nie dostać biustu, żeby kompletnie nie wyłysieć - a jeśli już, to łysieć mniej)? Wszystkie "elementarze" polecają wprawdzie na początek propinat, ale takie wpisy dla początkujących w większości są dość stare, a chyba trochę się pozmieniało (?)... Samy testosteron w zupelnosci Ci wystraczy :-)) 4. Jak [...]

lekarz powiedział ze tkanta tłuszczowa dlatego postanowiłem zacząć od siłowni:) chodze juz 2 tygodnie (przeszły zakwasy itd).jaka proponujecie rozpiske na początek ?wrzuce fotke może coś pomożecie ? (mam dostęp do profesionalnego sprzetu) z góry dzieki:) /SFD/2017/1/10/d2d27baf30dc4ffbb02f711be1ba5b67.jpg

to na pewno nic z górnej półki ale może da radę na początek?