początek

Przede wszystkim nie napisałeś ile razy potrafisz się podciągnąć. Jeżeli nie więcej jak 3 to znaczy, że trzeba się porządnie zabrac do roboty. Na początek jakie mięśnie pracują przy podciąganiu? Ano najbardziej plecy i biceps - co do tego nie ma wątpliwości. Jeśli chcesz być silny musisz ćwiczyć plecy - podciąganie dobrze je rozwija. Nie napisałeś [...]

kurcze.. dużo by pisać. na początek polecam stronkę pewnego powszechnie poważanego osobnika: www.itf.prv.pl/trening_silowy.html . Myślę, że _knife_ się nie pogniewa (to jego autorstwa). Poważnie-poczytaj. Bedziesz miał wstępne rozeznanie.

Klatka i plecy wedlug mnie nie jest za dobrym polaczeniem na poczatek ( nie wiem jaki masz staz napisz cos o sobie) gdyz sa to 2 duze grupy miesniowe i mozesz nie dac rady ale takie jest moje zdanie i moze polacz to tak klatka+triceps plecy+biceps Nogi+naramienne lub jesli chcesz robic biceps z tricepsem to moze tak Nogi klatka + naramienne [...]

[...] potem siłka 6 razy w tygodniu ... _____________________________________ jakie odżywki najlepsze na rzeźbę są? wiecie, żeby nie przychodzilo mi masy... edit: polecacie to na początek walki z tluszczykiem? http://www.allegro.pl/show_item.php?item=53548053 ? oraz jak już schudne te pare kilosów to co brać...? jaka najlepsza odżywka do tego? diete [...]

Witam wszystkich - jestem tu nowy -> i na poczatek prosiłbym o porady - co robić aby nie być śpiącym w ciagu dnia. W nocy spię - prawidłowo - tzn tyle co powinien normalny człowiek to jest min 8 godz. - choc zazwyczaj moj czas snu nocnego wynosi 10 godz. Wydawać by sie mogło ze czlowiek po takiej dawce snu wydawać by sie mogło ze w ciagu dnia [...]

nie ! niby dlaczego wydaje mi sie że 20 mg przez 3-4 tyg dadzą fajny początek masy a potem to juz test z deka zrobią swoje (cykl typowo masowy) a potem bridge lub poprostu pct i przerwa i prop z winsem + clen (ostra wycinka)To było by IMHO quite grate !

Ja nawet nie wiem, czy tam jest te 1200 kcal. Ciesz sie, ze schudles tylko 6kg, bo ta dieta to jakas pomylka, tym bardziej dla chlopa wazacego 97kg. Dziewczyny wiecej na redukcji jedza Na poczatek poczytaj posty o ukladaniu diet: http://www.sfd.pl/temat191365/ http://www.sfd.pl/temat174611/

hehe chodziło mi o normalne jedzenie a nie o odżywki a tych nie chce stosować bo z tego co czytałem na forum to na początek wystarczy jeść i ćwiczyć, masa sama idzie a to się na razie u mnie sprawdza

jako, ze wakacje sie zblizaja i kazdy kce pieknie wygladac na plazy, zeby laski robiły chaiłabym zrobić tak: cały lipiec i poczatek sierpnia - pierwszy moj cykl kreatynowy, zakupiłem zellbolan II a do tego xxl mass po 2kg jako uzupelnienie mam przygotowany mocny trening i bede pić duzo wody - wiec wsio wg "przepisów" potem 1 tydzien normalnych [...]

na początek lekturka

Poczytaj o diecie, suplementacji - tyle odnośnie planu zakupu kreatyny przy takim stażu. Co do treningu to możesz rozpocząć trening dzielony - na początek wystarczy jak podzielisz ciało na dwie partie, najlepiej klasycznie góra-dół, czyli na jednej sesji trenujesz nogi, a na innej mięśnie grzbietu, klatki piersiowej, ramion itd. Owocnych treningów [...]

Oglądajcie TVN w niedzielę SUPERWIZJER o 22.15. Zobaczymy kto po tym programie będzie spisany na straty. To będzie początek końca co niektórych ludzi w związku.

hmm wiec moze na poczatek opisz swoja diete ile b/ww/t i napewno bedzie trzeba zrobic regeneracje...nawet 2 tyg odpoczynek od wiekszych ciezaroow...jedynie machanie malymi ciezarami...

Też jestem chory od 4 dni, waga spadła z 5 kg. Do tego mam sesje a uczyć sie nieda :( . Po jakim czasie po chorobie moge zacząć ćwiczyć? Może zrobić na początek pare lżejszych treningów?

Już chyba czs zmienic progresje na 10-8-6 albo 12-10-8. Moze tak spróbuj na początek

Po pierwsze czy masz diete to jest podstawa a puzniej dopiero uzupelnianie jej roznymi suplementami lub odzywkami po drugie przy twoim stazu (1,5 miesiaca) to jabym nic nie polecal miesien powinnien Ci sie dobrze rozwijac bo to dopiero poczatek treningu

tez jestem endomorfik wiec znam ten ból ale ma to swoje plusy bo łatwo dosc mzoan łapac mase miesniowa 1. cykl na mase - zapotrzebowanie - 75*24*1,1=1980 - dodac "niesmiertelne 500 kcal" czy nie dodac (nie chce sie otluscic, chce max masy miesniowej bez tluszczu)? // daj moze tylko +300 kcal na wszeliki wypadek bo jak endo to łatwo [...]

Cześć wszystkim. Mam taką indywidualną (a moze nie koniecznie) sprawę. Otóż wybieram się do szkoły oficerskiej i od dłuższego czasu począłem się przygotowywać. Dodam ze dopiero za rok są egzaminy więc jest jeszcze troche czasu. Biegam 3 razy w tyg. po ok. 6-7 km (30 minut biegu o różnym nasileniu z morderczym sprintem przez ost. 100m). Kiedy [...]

Mam takie pytanie chcial bym powrocic do przygody z silką . Ale ostatnio troche palilem i nietylko więc proszę zeby ktos mi mogl dac jakies rady na jakis trening i regeneracje na początek a potem ewnetualniejakies cwiczenia silowe :)

a 6-7 kg roznicy to zaden efekt? To dopiero poczatek rzezbienia. I jak na 2 tygodnie to efekty rewelacyjne.