początek

1000 kcal obcinki na początek redukcji ? Za dużo. Przysiad ucz sie normalnie na wolnym ciężarze z niskim obciążeniem , jesCze przyjdzie czas na konkretny wycisk . Jak nie jesteś pewien techniki to sie nagraj i wrzuć tu film ;)

1000 kcal obcinki na początek redukcji ? Za dużo. Przysiad ucz sie normalnie na wolnym ciężarze z niskim obciążeniem , jesCze przyjdzie czas na konkretny wycisk . Jak nie jesteś pewien techniki to sie nagraj i wrzuć tu film ;) No właśnie te 3400kcal to imo troche za dużo.. Sprytna machineria do pomiaru tkanki tłuszczowej powiedziała że na redukcji [...]

[...] itp.), grillowanym mięsem, wędzoną rybą, kukurydzą, groszkiem, ziołami itp. Wtedy te warzywa będą zdominowane przez inne, mocniejsze smaki - może coś w tym stylu Ci na początek podpasuje. W necie jest mnóstwo przepisów na takie rzeczy... Kolor owoców (i warzyw) jest powiązany z różnymi pożytecznymi składnikami, dlatego warto jeść różne [...]

Białko 2g na kg , tłuszcze 1g na kg reszta węgle ( na początek) urozmaicaj mięsa ( nie tylko piers) tłuszcze to nie tylko oliwa , jedz pij ( tran, lniany, orzechy ( bez ziemnych), tuste mięsa , ryby, smalec,kokos itp itd) Jedz całe jaja bo to cud natury. .Ilość posiłków w ciągu dnia nie ma większego znaczenia ( liczy się bilans kcal dzienny a [...]

[...] zrzucilam teraz miałam urlop to trochę pojadlam przez te 3 dni i 3 kg na plusie ale to zejdzie heh. Oczywiście ze ćwiczę silowo 4 razy w tyg i po tym 40 min cardio a zajęcia fitness jako dodatek raz w tyg bo lubię. Trening silowy to początek dopiero 2 msc. Pracuje w przychodni i badam sobie wszystko co 2 msc bo moi lekarze by mi nie darowali

Jakie 1700? Tyle to ja jem obecnie nie ruszając się wcale... Ile wyszło Ci na utrzymanie wagi? Od tej sumy odejmij na początek 300kcal. I wart obyś wrzucił zdjęcia sylwetki. 64kg przy wzroście 187cm to NIEDOWAGA!~Z czego Ty chcesz redukować?

Hej! Zamierzam cwiczyc 3x w tygodniu wraz z tym: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Pytanie moje brzmi: Czy moge również w te same dni dorzucić sobie trening brzucha? Jakie cwiczenia byście mi polecili na początek, aby dobrze współgrała z treningiem opisanym w tym linku? (dopiero zaczynam)

Czyli bez problemu mogę mono kupić tak? Zdecydowałem się na ALLNUTRITION - Creatine Muscle Max - 500g czy to dobry wybór jak na początek? Zmieniony przez - Dejw93 w dniu 2016-08-25 12:37:59

Można dać Planki, Side Planki czy rozjazdy na sam początek wystarczą. Nie potrzeba ci dodatkowego treningu brzucha przy początkach treningu.

C&P dałbym jednak na początek. Ćwiczenia dynamiczne wykonujemy zawsze w pierwszej kolejności ze względu na złożoność ćwiczenia i to że jest dość wymagające energetycznie. Dodatkowo wg mnie po dobrych siadach nie zrobisz dobrego technicznie zarzutu/

Czasu nie podam dokładnego, sprawa indywidualna ale przetestuj na początek minuta na minute, zobacz ile radę dasz zrobić rund. Nie napisze zrób 10 bo się może okazać że nie zdołasz.

Witam bardzo serdecznie.Trenuje juz od ponad 5 lat.Zdecydowalem sie na wziecie sterydow..Moj pierwszy cykl: - enan 1-14 / 250 mg e4d oczywiscie HCG,clomid,tamoxifen drugi cykl: - test cypio 1-16 / 500 mg e7d + bold 1-16 / 500 mg e7d Chcialbym zaznaczyc zanim napisze o co mi chodzi :) ze pisze jako osoba z dobrze dobrana dieta,dobrym [...]

[...] allegro to kwestia około 20zł+ przesyłka. Więc warto się zaopatrzyć i ważyć jedzenie 2-3 dni, tak by można było oszacować mniej więcej ile zjadasz kalorii obecnie. Tutaj na początek wylicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html od pulii kalorii, które masz na utrzymanie wagi będziesz odejmował [...]

Witam! Jestem tu nowy, dlatego proszę o wyrozumiałość jeśli coś nie tak napiszę itd. Mam 16 lat, masa ciała - 61 kg, wzrost 171 cm. Planuję od września regularnie ćwiczyć tzn. mam do dyspozycji u siebie ławkę i obciążenie 100 kg. Jeśli chodzi o moją wcześniejszą aktywność fizyczną to biegałem trzy miesiące co 2/3 dni po godzince i 2 razy w [...]

Witam. Na początek kilka słów wstępu o mnie :) Mam 18 lat staż treningowy to 1,5 roku. Przez ten okres ćwiczyłem tradycyjnym splitem 4 dniowym (1.klata+biceps 2.plecy-tył barków 3.Barki+kaptur+triceps 4.całe nogi).Przez ten okres przybyło 9/10 kg czystego mięcha przy tym samym % BF lub mniejszym(13-15% obecnie) ,micha w 100% dopięta na 5 posiłków, [...]

Na początek nie ma sensu dokładać aktywności pozostań tymczasem na treningu i dobrej diecie. Później ewentualnie można dołożyć jakieś aeroby czy interwały jak kondycja się poprawi.

Daj na początek więcej fatu ładowanie początkowe za 2 tygodnie, potem w zależności jak idzie

Witam, wróciłem na silke po dłuższej przerwie i nwm moze na poczatek przesadzilem z ilością ćwiczeń, no ale mniejsza z tym. Przeczytalem gdzieś jak ktos napisał ze najlepsze na zakwasy to dobra micha, ale chcialem sie jeszcze zapytac czy lepiej przeczekać ten czas bez ćwiczeń czy może lepiej ćwiczyć caly czas ? Zdecydowałem sie zapytac bo dosyć [...]

Night mam nadzieję,że dochodzisz do siebie z tym bickiem? Może na jakieś bardziej lajtowe zawody na początek się skuszę %-)

[...] zmiany szybko zauważą ich twarzy ... tak ich twarzy biorąc spojrzenie edycja ,, będą jedynymi, którzy zauważyć ,, to coś zauważysz osobiście, ponieważ jest to tylko początek i nikt inny, że zobaczyć można zauważyć ,, oni myślą, że jesteś szalony, jeśli powiesz im anythign dlatego należy mieć to do siebie ,, twarzą iwll zacząć uzyskiwać [...]