początek

Informowali u Was kiedy będą dzwonić? U mnie mówili, że pod koniec lipca/początek sierpnia. Jak dobrze pójdzie to za tydzień/ dwa. Wszystko zależy od tego kiedy zostaną przydzielone miejsca na SP. Spytałem się czy sam mam się upominać w przypadku, gdy nie będę dostawał telefonu z WKU. Facet odpowiedział, że na pewno będzie dzwonił }:-( Czy te [...]

[...] To chyba najpowszechniejsze. Kupowanie całych zestawów witamin trochę mija się z celem, bo większość można dostarczyć z dobrze zbilansowanej diety. Moim zdaniem na początek dobrze jest zbadać sobie poziom wit.D i czy nie ma anemii (u kobiet częsty problem). Rutynowo - tłuste ryby 2-3 razy w tygodniu, olej rybi , wit.C Na końcu [...]

Dobra, olej koko zamówiony, 900ml, na początek powinno wystarczyć ;-) Dziś służba. Plan prosty: EES tydziń 6, ostatni dzień. Trzy serie po 5-3-2 powtórzeń. Zabrałem odważniki 24 i 32kg, więc Pistolety będą wchodziły jak należy (bo z tym ciężarem jaki tutaj składam ciężko się robi, niewygodnie jak diabli). Dodatkowo CORE, raczej standardowo. Bez [...]

NIe wiem czy igf nie za mocny dla kobiety , może HGH Frag na początek 2 razy dziennie po 100mcg i pilnować węgli :)

[...] gdzie na bieżąco uzyskasz pomoc na temat diety. Trudno się tego nauczyć w kilka dni, bo to większa wiedza... Jesteś w takim wieku, kiedy ciało najlepiej reaguje na wszelkie pozytywne zmiany i jak się do tego dobrze zabierzesz, efekty szybko przyjdą, tylko na początek przydałoby Ci się oko kogoś doświadczonego, żeby wyłapać ewentualne błędy.

Witam. Chce zakupić cos to ćwiczeń tak do 200zl obciążenia do 30kg na początek. Na zimę badz tez we wrześniu zakupie laweczke. Ale teraz myślę co kupic. Co lepiej. Czy gryf krotki i obciążenia do tego czy juz gotowe hatle od 5 do 10kg. A może na bicepsy lepiej gryf lamany i obciążenia do 30 kg, a może prosty i wyciskac na stojąco lub w martwym [...]

Byłem kiedyś u "sportowego". Było to po kontuzji z SW. Powiedziałem, że boli podczas biegania a przecież to dopiero początek aktywności po urazie, to on powiedział, że bieganie jak i w ogóle sporty różne niszczą kolana i jedyna rozsądna opcja to taka , żebym się przesiadł na rower i tylko na tym bazował w życiu }:-( \-)

witam, chcialbym spytac jakie suplementy polecacie na pierwszy raz, nigdy nie cwiczylem z suplementami a chce sie przekonac jakie bedą efekty. WIEK: 17, skonczone niedawno. WAGA/WZROST: 75/182 STAZ TRENINGOWY: 8 miesiecy CEL: chcialbym troche przymasowac klatke i ramiona. Finanse: jakos do 100zl Prosze o pomoc, chce wiedziec co najlepsze bedzie na [...]

No i weekend, początek wakacji, pewnie część ludzi stulających w spamie jest na wyjazdach/wypadach różnych albo gdzieś spędza wieczór ze znajomymi.

[...] wcześniej wspomniał zacznij jeść . Ja teź ćwiczę niedługo bo 10 m ale 7 cm w łapie i 24kg poszło do przodu. Używam kreatyny i efekt jest ale podstawa to dieta. Policz na początek ile śmieszne kalorii i jak wygląda rozkład b w t. Jeśli idzie o inne które polecam to witaminy omega beta alanina,ew jakieś białko. Co do siły to suplement pomogą [...]

Witam, zaczynają się wakacje i chciałbym zrobić coś ze sobą więc postanowiłem pójść na siłownię. I tu nasuwa się pytanie jakich suplementów używać żeby przybyło "bicka". Od razu zaznaczam że nie stosuje diety. Ważę 82 kg i mam 191 cm wzrostu.

Powiem tak Luki to mój bdb kolega i robimy wspólnie szkolenia na które zapraszam. Wiedze jaką mam troche nas kosztowała i czasu, pieniadzy, zdrowia. Kazdy z nas ma swoje życie, swoje wydatki, ja mam dziecko do utrzymania i to dla mnie priorytet. Jednak mój dziennik bedzie wyglądał po srdoku. Nie bede wszystkiego wykladal za darmo kawa na lawe, nie [...]

[...] o 1,5kg, obwodowo też mega poleciało. Ogólnie jestem zadowolony z diety, ale nie dla mnie dieta wysoko-tłuszczowa. Nie mogłbym tak jeść całe życie ;) Poniżej fotki: początek redukcji (1wszy maj): /SFD/Images/2016/6/26/0c941ac851934692815a937ddd88140a.jpg i aktualne zdjęcie z dzisiaj: [...]

Nie musisz wchodzić na LC, wystarczy, że na początek zbilansujesz dietę, jeśli będzie wyliczone dobrze, włączysz trening to powinno iść. Lc nie gwarantuje lepszego spadku masy ciała.

[...] więcej niż 5 kg w nektorych ćwiczeniach, na bica na kolanie, łydki i barki Mo że 10kg bym podniósł ale na triceps czy przysiady lub uginanie ramion stojąc niezko Mi się robi, ale może dlatego że robię 8s po 15 pow. Nie mam innego ciężaru, cechuje się mała siła -pompki to jak zrobię 5s po 10 to się już przewracam a to dopiero początek ćwiczen

sam musisz określić, jeżeli masz dużo fatu- redukuj, jeśli nie- kalorie trzymaj na takim poziomie ile wyliczysz lub dodaj na początek 200/300 i buduj sylwetkę

Witam mam 32lata 167cm waga 72kg, chce zaczac chodzic na silownie i potrzebuje zestaw odzywek na poczatek. Dieta juz jest. Dziekuje pozdrawiam Lukasz

[...] utrzymanie bardzo wysokiego tempa dla mnie to wybieram chłodniejszą porę bo w upał zrobie to samo, zmęcze się bardziej a trzeba myśleć o kolejnym treningu. Koniec jednego to początek drugiego. Na rowerze upał jest mi totalnie obojętny (tu unikam tylko deszczu), bieg to już inna bajka. Przed zawodami robię kilka biegów w okolicach godzin [...]

małe talerzyki od sztangielek też będą ok lub na początek same gryfy od sztangielek plus ewentualnie zaciski.

Siemanko, jestem na redukcji jakis juz czas i zostaly mi 3 tygodnie do godziny zero :D waga juz zwolnila i natknalem sie na temat interwalow, watkow jest tak duzo, ze jakos nie potrafie tego zlozyc w calosc, chcialbym sie zapytac czy krecenie interwalow po trenignu silowym jest w porzadku oraz 2 sprawa do dzisiaj moje aeroby wygladaly tak [...]