początek

to mozepodajcie mi jakis sumplemat na poczatek....a cel jaki chce osiagnac to przyrost masy lecz tak jak pisalem na poczatku nie chce byc zlany...nie wime jak to opisac...

183cm, 79kg 18 lat. Na początek zaczął bym od nabrania masy. Więc jak dobierać odpowiednie obciążenie tak aby wykonać np. 5 serii po 6 powtórzeń dużym ciężarem czy większy ciężar i mniej powtórzeń.

widzisz tu popełniasz bład a dlaczemu bo narazie masz poczatek przygody na siłowni i musisz nabrac masy miesniowej żeby było z czego rzezbić wiem że zbliżaja sie wkacje i każdy by chciał sie świecić ale tak nie da rady ja osobiście mówie ci weś sie za FBW znajdz artykuł w spisie tematów na ten temat ułoż cos z wlasnymi możliwościami i wklej

[...] street workout :) sprawdź na yt takie grupy jak BarStarz, BarBrothers czy StreetWorkoutPoland :) Jeśli chodzi o dietę, to jedź dużo i zdrowo, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj z 400 kcal na początek. 2-3 g białka na kilogram masy, węgle, tłuszcze i do przodu. Nie nastawiaj się że efekty zdobędziesz szybko, bo możesz się rozczarować

aniadh to zależy ile czasu minęło od porodu jeśli około 3-4 miesięcy, to polecam Ci mój trening siłowy (do zrobienia w domu, tylko trzeba mieć hantle lub sztangielki, albo na początek butle wypełnione wodą lub piaskiem) W poniższym poście na dole strony jest mój trening siłowy-obwodowy: http://www.sfd.pl/temat255292/ Do tego dodaj codzienne [...]

i jak juz chcesz cos walic to na poczatek sam tesc albo sama meta nic wiecej

moze nie najlepsze, bo widzialem, ze bylo napisane czy to ten spalacz i link do niego i dlatego napisalem tak ale na poczatek moze byc przy tej wadze i wzroscie chcesz redukowac?

Wg danych z Twojego profilu wyszło mi zapotrzebowanie rzędu 2078kcl. Na początek zrób deficyt rzędu 300-400kcl i jeśli waga nie ruszy w dół to stopniowo obcinaj kolejne. Zdecydowanie za mało tłuszczu w Twojej rozpisce. Podbij go kosztem węgli i białka, którego tez nie potrzebujesz aż tyle (żeby kalorie się w miarę zgadzały). Gotowe mięso mielone [...]

zaczynam ćwiczyć kickbox na początek chce coś tańszego może dopiero później zainwestuje w jakiś lepszy sprzęt

Jeśli chcesz robić redukcje to na początek ułóż dietę z ujemnym bilansem kalorycznym - dział odżywianie

W sumie masz rację, ale nic się chyba nie stanie jak na początek dam sobie mniejsze obciążenie na przysiad, żeby tylko dobrą technikę na początku wyrobić? To na kaptury i przedramiona dam po 2. Zmieniony przez - mdb w dniu 2013-05-25 10:08:34

Jka koledzy wyzej to polecam gainera na poczatek i porzadna diete do tego witaminy!i jak juz krete chcesz to zwieksz dawki do uzyskania 5gr czystej kreatyny w porcji pozdrawiam

Cześć, moim zdaniem to Ty już masę masz, więc po co chcesz ją robić, a jeżeli chcesz zgubić brzuch to polecam robienie brzuszków albo bieganie. Na początek rób brzuch w dni treningowe na początku lub końcu treningu, a po jakimś czasie dowal jeszcze jeden dzień. Pozdrawiam

Sztangielka to taki większy hantel. Na początek będzie lepszy niż sztanga, Ja proponuje na start nie używać sztangi. Zostaw sobie ją na później. Unikniesz martwych ciągów i innych możliwości łatwej kontuzji. Poczytaj o technice wyciskania sztangielek na ławce płaskiej ew skos. Jeśli dopiero co zaczynasz proponuje razem z ławką zakupić 2 [...]

dal bym na poczatek tak zeby z bilansem na zero sie zgadzalo a potem stopniowo zwiekszal ok. B 2,5g na KMC T 1-1,5g na KMC WW 3-4,5g na KMC Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-01 15:01:19

WF ma dużo pozytywnych opinii. Dorian nie będzie za mocny na początek ? chyba że macie coś dobrego to podrzuccie: cena do max 140zł

[...] Jeśli mogłabym pomóc w doborze obciążeń - mogę polecić obciążenia które świetnie się sprzedają :) taki zestaw na początek :) Zapraszam do Naszego Działu Handlowego: POdaje namiary: GG: 22394253, 23875003 Tel: 663 959 400, 695 162 424 Chętnie przygotujemy dla Ciebie przykładową ofertę :) [...]

Hmm ile przeznaczyć? No mógłbym nawet te 500 zł na początek. Głównie zależy mi na sztandze protej, gryfie łamanym i małymy gryfami i żeby tego obciążenia było tak ok 100. Bo ostatecznie to ławeczkę mogę sobie zespawać, ale wtedy była by taka podstawowa jedynie do wyciskania.

soulfreeq posprawdzaj sam, nikt nie zna lepiej twojego organizmu jak ty sam... na początek rób te 2 ćwiczenia skoro robisz bicepsa z plecami.

witam twoj wiek dużo mówi możesz sprubowac diety lub j/w dodstosowac sie do uwag kolegów,możesz też na poczatek trzymac sie 10wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Sniadanie : Płatki Owsiane Mleko 3,2% Banan dorzuc jajka,i orzechy 2Śniadanie: 2jajka jogurt jogobella [...]