początek

[...] nie działa na telefonach, to trzeba odpalić YT na komputerze :-)) https://www.youtube.com/watch?v=Fni7mFoS3OI&feature=youtu.be Do dropboxa ładują się kolejne zdjęcia , na początek bikini do 172 oraz +172 cm ,a także fit model mężczyzn - przeczuwam ciekawe komentarze 8-) Resztę zdjęć zapewne dorzucę później, bo niedługo koniec zawodów - trwają [...]

W weekend jak zwykle regeneracja więc wrzucę mały update po: 19 tygodniu MASY Na początek pomiary, caliper pokazuje cały czas jakieś chore wartości, ale fakt że tłuszczu chyba nie ma bardzo dużo. Za to noszę hektolitry wody i to jest pewne. Ogólnie cos tam jeszzce sieprzebija więc nie ma chyba tragedii. [...]

To jest nałóg jak każdy inny. Zobacz ile wymowek szuka Twoj umysl. Czepiasz sie każdej furtki,a to podpierasz autorytetem solarosa w kwestii fat nite a to ciągle mysli o jedzeniu usprawiedliwiasz potrzeba organizmu. Jestes uzależniony. Im szybciej staniesz w tej prawdzie o sobie tym lepiej dla Ciebie. Moja rada: olej IF,to nie dla Ciebie. Ustaw [...]

Dzięki Panowie, trochę mi przeszło Teraz przede mną miesiąc i początek plan treningowego pod Sudecką Setkę. Tu już nic nie może pójść źle Dlatego miesiąc poświęcę na regenerację i przygotowanie pod właściwy plan treningowy. Z siłówki będzie program easy strenght i body by science. Yoga codziennie. 6 kg musi pójść w dół. Czysta micha. Nawet [...]

[...] testy i czerpanie wiedzy z reszty? Znalazłem sobie coś takiego: Wygląda całkiem ok MATURA 2016. REPETYTORIUM. BIOLOGIA. ZAKRES ROZSZERZONY. ZDASZ.TO. Wydaje mi się, że na początek będzie ok ( dla osoby początkującej). Potem myślę, że warto byłoby zainwestować w inne książki, chociaż repetytorium powinno być skonstruowane tak aby wyczerpało [...]

[...] testy i czerpanie wiedzy z reszty? Znalazłem sobie coś takiego: Wygląda całkiem ok MATURA 2016. REPETYTORIUM. BIOLOGIA. ZAKRES ROZSZERZONY. ZDASZ.TO. Wydaje mi się, że na początek będzie ok ( dla osoby początkującej). Potem myślę, że warto byłoby zainwestować w inne książki, chociaż repetytorium powinno być skonstruowane tak aby wyczerpało [...]

[...] 3400 i obserwuję co się dzieje. Robiłem jak narazie lekkie cardio - 20 minut rowerka/truchtu o lekkiej/średniej intensywności. Co do interwałów - to ile ich robić? 20 min na początek? Liczę na to, że ten fat poleci z nóg i brzucha, bo tam jest go od groma, a na innych partiach niewiele. Szczególnie łapom do zalania daleko skoro na tricepsie [...]

[...] niezdrowego nie jadłam. Redukcja dlatego ponieważ chce głównie wyrzeźbić brzuch i uwydatnić inne mięśnie. Wyliczyłam że moje zapotrzebowanie to 2418 kcal. Odjęłam od tego na początek 418 kcal i wyszło 2000 tyś. Makro rozłozylam- W40% B35% T25% , W200gr B175gr T56gr. Czy na początek będzie ok czy za dużo odjęte? Dodawać po treningu siłowym 15 [...]

Na początek taki plan po jakimś czasie dodam kilka powtórzeń następnie serie :) Bieżnia – 30 min Przysiad ze sztangą – 15 / 12 / 10 / 8 Wiosłowanie z sztangą – 15 / 15 /15 Wyciskanie leżąc – 15 / 15 / 15 Wyciskanie żołnierskie – 12 / 10 / 10 Uginanie ramion z sztangą – 15 / 15 / 12 Pompki na poręczach – 12 / 10 / 8 Wspięcia na palcach – 20 / 15 [...]

Ale białka z tego co wiem trzeba przyjmować 2g na masę ciała a tego ni jak nie idzie wyrobić przy diecie dlatego wiele osób polecało mi zainwestować tylko w białko na początek. Czy jednak nie warto?

[...] w końcu zrobić coś ze swoim ciałem. Planuję od wtorku zapisać się na siłownię( trening 3x w tyg). Jeżdżę dużo na rowerze i chętnie gram w koszykówkę. Swoją siłę oceniam na bardzo niskim poziomie - nie mogę wykonać poprawnie jednej pompki. Czy ktoś mógłby mi doradzić jakiś plan treningowy (trening siłowy na początek/redukcja?) Z góry dziękuję!

[...] wyjątkowo wpadł serek 0%, bo już od dłuższego czasu zalegał w lodówce i termin się kończył :P Więcej nie będę już kupować takich rzeczy. Załączam zdjęcia jedzenia, na początek śniadanie - omlet białkowy przełożony fit nutellą, czyli kremem z awokado, banana i kakao. BTW jak ktoś ma Snapchata to zapraszam do obserwowania, tam będzie więcej [...]

[...] zero fastfodów, chipsów, soków, coli itp. Ogólnie staram się jeść zdrowo, schudłem 9 kg. Ważę teraz 67 kg, wzrost 170 cm. Chodzę też na siłownię, styczeń dwa razy tygodniowo, luty 3 razy w tyg. Do sedna: chcę kupić kreatynę i bcaa z allnutrition. Czy to dobry wybór na początek ? Czy jet różnica miedzy ampułkami a proszkiem, co polecacie ?

plan fajny. Same podstawowe, najlepsze, ćwiczenia. Na sam początek ideał. ŹĆwiczysz z jakimś obciążeniem czy wszystko bez? a co do biegania...jeśli lubisz to OK,jeśli jakiś inny cel biegi które planujesz tylko na początek. No i będę zaglądał.

Witam wszystkich ma pytanie co do cyklu na koksie Trenuje około 3 lat wiek 19 lat Chciałbym zacząć od mixu testosteronu co możecie polecić na początek cena nie ma znaczenia zastanawiałem się nad segustanolem

Na początek, poprosimy ankietę działu.

6 cm w bicepsie.... Za słabo się wciągnąłem temat, żeby Ci wszystkie wymienić, ale kojarze Epi, Phera i H-drol są chwalone i polecane na początek przez miłośników ph. Wydaje mi się, że to dlatego, że już trochę istnieją na rynku i ludzie zdążyli tego trochę zjeść.

na poczatek przygody 5 g potreningowo powino wystarczyc w nietreningowe też 5

Witam aktualnie jestem na redukcji 7 tydzien od dzis. poczatek byl pas 86 dzis jest 81 lecz nadal mam oponke ktorej proboje sie pozbyc. Zrobilem nowa diete prosze o oceny moje zapotrzebowanie to Aby utrzymać wagę:2236 kcal 15% białka: 335 kcal = 84 g 55% węglowodanów: 1230 kcal = 308 g 30% tłuszczu: 671 kcal = 75 g przy zerowej aktywnosci [...]

[...] ( np robisz max 10 powtórzeń podciągania to rób tylko tyle żeby technika była jak najlepsza czyli np 7-8 .) Nie ładuj 30 serii na trening póki nie zyskasz doświadczenia, na początek wystarczy pół godziny na trening żeby zrobić swoją robotę. Do tego oczywiście "jazda po prostej" dużo spania i dobre jedzenie ;) jeśli podejdziesz do tego na [...]