Witam wszystkich serdecznie, jestem w trakcie redukcji (miesiąc czasu) planuję gdzieś do końca kwietnia to pociagnąć, jak na razie forma rośne, waga spada. Aktualna suplementacja: - Spalacz JetFuel - Omega 3 - Trec Multipak - Białko Wk. -Activ Lab BCAA+Glutamina Po 3 tygodniach dorzuciłem spalacz, kończy się wg planu około 12-14 marca. Po [...]
[...] trochę, bo założę się, że mierząc klatę napiąłeś ja i wciągnąłeś powietrze, a mierząc brzuch zrobiłeś na odwrót. Mimo to wyniki są prawie takie same. Zapraszam do działu odżywianie, poczytaj trochę - wiedza to podstawa. Dorzuć aeroby 2 razy w tygodniu na początek. Trzymam kciuki, powodzonka. Zmieniony przez - _CORTES_ w dniu 2016-02-23 11:14:13
Ale ja podałam przykład posiłku. Jedz co chcesz byle nie ciągle majonez i miód. Jak płatki wzdymają to ich nie jedz. Ja bym białko zostawiła na początek jak pisałam wyżej. Co z treningami?
[...] 150x10 Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie butterfly (odwrotne rozpiętki) 125x12, 165x10, 195x6 Prostowanie ramion na wyciągu zza głowy z linkami 6 serii 12 powtórzeń Na początek odpowiem Gwidowi - klata zdrowieje, pierwszy raz w życiu chyba stosuję się do zaleceń lekarza (no prawie :-) ) W następnym tygodniu rozpoczynam zabiegi [...]
[...] niby papier jest, wiedza jakas jest medale są ale kvrwa ciezko coś znaleśc chciałbym iśc na Kraków, warunki tam na siłowanich może nie za fajne, ale żeby sie gdzieś na początek zaczepił...a po jakimś czasie może by było z górki bo jak mówię jeśli przez dłuższy czasnie nie będe mógł nic znlaesc na siłowni bede zmuszony isc do jakieś zwykłej [...]
Za duży deficyt jak na początek redukcji. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Odejmij 300-500kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]
[...] to 90-95kg moim zdaniem - przynajmniej jeśli myslisz o normalnej a nie kulturystycznej sylwetce. Co do ketli to książka Pawła - wielkie wejście odważników kulowych plus dieta - na początek wywal cukry, słodycze, cukier z kawy i herbaty, możesz spróbować diet typu IS i jeść tylko wieczorem. No i nie nadwyrężaj się ;-) powodzenia i trzymam kciuki.
[...] moim zdaniem - przynajmniej jeśli myslisz o normalnej a nie kulturystycznej sylwetce. Co do ketli to książka Pawła - wielkie wejście odważników kulowych plus dieta - na początek wywal cukry, słodycze, cukier z kawy i herbaty, możesz spróbować diet typu IS i jeść tylko wieczorem. No i nie nadwyrężaj się ;-) powodzenia i trzymam kciuki. [...]
[...] moim zdaniem - przynajmniej jeśli myslisz o normalnej a nie kulturystycznej sylwetce. Co do ketli to książka Pawła - wielkie wejście odważników kulowych plus dieta - na początek wywal cukry, słodycze, cukier z kawy i herbaty, możesz spróbować diet typu IS i jeść tylko wieczorem. No i nie nadwyrężaj się ;-) powodzenia i trzymam kciuki. Aleś [...]
[...] moim zdaniem - przynajmniej jeśli myslisz o normalnej a nie kulturystycznej sylwetce. Co do ketli to książka Pawła - wielkie wejście odważników kulowych plus dieta - na początek wywal cukry, słodycze, cukier z kawy i herbaty, możesz spróbować diet typu IS i jeść tylko wieczorem. No i nie nadwyrężaj się ;-) powodzenia i trzymam kciuki. [...]
Zaczęłam swoją przygodę z siłownią- na początek 3x w tygodniu i tu moje pytanie co jeśc po treningu? Kończę go ok godz 17, czy po potreningowym posiłku jeść jeszcze kolację? Staram się zrzucić ok 10 kg i polepszyc sylwetkę
Panie Janie pomógłby mi Pan ustalić jakiś trening domowy na początek? Wydawało mi się, że go napisałem 8-) To co robiłem - i proponuję robić to co drugi dzień. Pomierz się i trenuj przez 1-3 miesiące a potem zobaczysz czy Ci to wystarcza czy chcesz iść bardziej w budowanie muskulatury. Wykorzystując własne ciało za obciążenie będziesz budzić [...]
Panie Janie pomógłby mi Pan ustalić jakiś trening domowy na początek? Wydawało mi się, że go napisałem 8-) To co robiłem - i proponuję robić to co drugi dzień. Pomierz się i trenuj przez 1-3 miesiące a potem zobaczysz czy Ci to wystarcza czy chcesz iść bardziej w budowanie muskulatury. Wykorzystując własne ciało za obciążenie będziesz budzić [...]
Wiem dlatego je rozszerzam do min 4h na początek i chcę jeszcze więcej. Boję się przytyć ale też chce jeszcze schudnąć i jestem w dość trudnej sytuacji. Jem dość duzo białka bo potrafię nawet 0,7kg dziennie piersi z kurczaka węglowodany tylko złożone tłuszczów mało a jak już to oliwa z oliwek do sałatki albo do posmarowania lekko patelni. Jakie [...]
plan dzialania niezly aczkolwiek przychylałbym się do zdania ze dla osoby która już jakiś styk z ćwiczeniami miala może być nieco za lekko,nawet na sam początek. Zwykłe,klasyczne, pompki czy zwykłe przysiady to dla kogoś kto naprawdę się nie zapuścił nie jest większe wyzwanie. No chyba ze planujesz iść w kierunku wytrzymałości siłowej i [...]
W sporej mierz to też zależne jest od Twoich osiągów/postępów w redukcji bo np mozna wybrać dwa spalacze na poczatek revex, ocenić jakość redukcji, jak będziesz jeszcze chciał docinać, można zrobić przerwę od stymulantów i wybrać kolejny spalacz.
Witam Płeć : Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 92 Wzrost 182 Cel treningowy : redukcja tłuszczu i utrzymanie masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : poczatek 3 tyg Dostęp do sprzętu: cala silownia Chcialbym prosic o napisanie mi jakiegos planu treningowego. Obecnie cwicze co 2 dni lecz efektow nie widac. Potrzebne sa jakies suplementy czy dopiero [...]
Witam :) Miałem wczoraj napisać no ale... brakło czasu. No więc myślałem nad wstawieniem pleców na sam początek nawet jeśli miałoby to wpłynąć na pogorszenie wyników w pozostałych ćwiczeniach oraz zwiększenie ilości powtórzeń na 8 z mniejszym ciężarem ( -15% względem bieżącego ) FBW na trzy dni: Podciąganie podchwyt x3 max Przysiad wyciskanie [...]
[...] Przy dobrej nawierzchni mogę sobie pozwolić na wyższe prędkości i wtedy odpoczywam biernie. Zastanawiam się nad zakupem kolców do biegania tych przebieżek. pt - ARMS Na początek wycisk w wąskim chwycie (piramida + negatywy + redukcje) Potem jakieś uginanie (piramida + redukcje) Następnie wyprosty od czoła leżąc (4-5 serii z regresją, krótkie [...]
DT Wason77 - życie i takie tam przemyślenia :-)
