DIETA REDUKCJA 90kg

Pierwszy zrzut dni treningowe (4 razy w tygodniu) drugi nietreningowe.
WHR - 0.,98
BMI - 25,4
BF - 18,61
PAS - 92cm

OCZYWIŚCIE MIĘSA, RYBY, NABIAŁ NAPRZEMIENNIE
-KURCZAK KACZKA  INDYK  WOŁOWINA
-TUŃCZYK  ŁOSOŚ
-SEREK WIEJSKI  TWARÓG

Proszę o opinię i ewentualne wskazówki co poprawić.

Za duży deficyt jak na początek redukcji.
Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 
Odejmij 300-500kcal.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
=

3 MIESIĄCE REDUKCJI UBYTEK 8KG I WAGA SIĘ ZATRZYMAŁA BRAK DALSZYCH EFEKTÓW A TŁUSZCZ JEST NADAL WIDOCZNY - PISAŁEM O TYM WYŻEJ

Bo na Maksa spowolniłeś metabolizm. Mega niskie tłuszcze,zbyt mało węgli poczytaj linki które wysłał Ci Flex. Wylicz raz jeszcze zapotrzebowanie i na podstawie tego ułóż dietę na nowo z mniejszym deficytem

Może jakiś pomysł na tłuszcze, bo jak daję ich za dużo to kalorie od razu ponad 3k lecą - 3150 mam zapotrzebowanie

Masło roślinne do wyrzucenia , tuńczyk z puszki wyrzuciłbym a generalnie spokojnie starczy Ci ułożenie jadłospisu na 4 posiłki + shake po treningowyhttps://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam