podaczas redukcji stosuje diete / trening silowy / aeroby - biegi po okolo 35-40 minut jak na poczatek oraz trenig bokserski TRENING BOKSERSKi - wysoka intensywnosc w formie przez 2 minuty proste uderzenia na worek bokserski , minuta przerwy , 2 minuty sierpów , minuta przerwy , 2 minuty "kolan w klinczu " na worku minutua przerwy 1 [...]
[...] 183cm waga: 81kg obwód w pasie: 94cm Jezeli chodzi o trening to siłownia 2x w tygodniu - cardio po siłownii, oraz 2x cardo w dni nietreningowe. Proszę o rady odnosnie diety. Czy nie dałem za malo weglowodanów na początek? żebym miał później z czego schodzić...jakie makro proponujecie? /SFD/Images/2016/2/1/5a19d39e2b69487b8ca271563079135a.jpg
[...] wychodziła mi ok.3000kcal, to proponujecie usunąć masło orzechowe i orzechy włoskie z 2 i 5 posiłku? Wyjda tłuszcze akurat dobrze, tylko czy te tłuszcze nie są jedne z lepszych w mojej diecie? Może dokupić jakiś tran i brać przynajmniej 5g na noc? Ile węgli proponujecie na początek redukcji Zmieniony przez - uzi89 w dniu 2016-02-01 22:17:01
[...] że dawno nie ćwiczyłem na czczo Fajne uczucie być znowu na IF i czuć jakby się było na masie %) Brak jakiś zjazdów w ciągu postu czy na treningu, ale wiadomo to dopiero początek Nawet nie wiadomo czy będę w stanie kontynuować IF na drugim semestrze zależy jak się zajęcia sportowe ułożą Jutro rano ponowna walka z anatomią Następnie mam [...]
Masło to kiepski wybór, dodać podroby, tłuste mięsa, olej kokosowy, lniany, orzechy. Rób tak, by makro sie zgadzało. 3000kcal wiec na poczatek odejmij 300kcal :) I zobacz co bedzie sie działo :)
[...] sprzęt byłby odpowiedni dla osób początkujących http://m.sklep-presto.pl/product-pol-46893-Lawka-wielofunkcyjna-6000-Energetic-Body.html http://www.allegro.pl/ShowItem2.php?item=5287637889 Lub http://www.allegro.pl/ShowItem2.php?item=5934146568 No i trochę obciążenia dokupić. Byłby to odpowiedni sprzęt na początek czy lepiej wybrać coś innego?
Witam. Chciał bym usłyszeć od was kilku porad związanych z zaczynaniem treningu. Już od dawna chciałem zmienić swoją sylwetkę i czytałem dosyć sporo tematów z treningami dla początkujących czy to w domu czy na siłowni ale jakoś na czytaniu się skończyło. Teraz mam większą motywacje i chciał bym wrócić do moich planów. Jestem studentem i głównym [...]
[...] sprzętu w domu to najlepszym rozwiązaniem będzie karnet na siłownię oczywiście taką, na którą będziesz mógł chodzi także przed pracą lub po jej zakończeniu. Na początek spokojnie wystarczą Ci 3 sesje treningowe w tygodniu na podstawowych ćwiczeniach. Jak trafisz na fajną siłownię to zapewne będzie tam instruktor, który pomoże Ci [...]
[...] Sztanga i niestosowane dotąd przeze mnie techniki treningu. Jeśli chcecie cos urozmaic w swoim treningu to polecam – daje popalic, szczególnie czuje dzien po . Na początek 5 serii pompek na podwyższeniu po 20 powt. Po treningu 20 min aerobów. Waga po ładowaniu 93kg Wyciskanie sztangi skos 60kg x 4s po 40s na serię 8 powt. kazde [...]
Daj sobie 300kcal na początek i obserwuj organizm jak waga będzie rosła to zostaw jak będzie stać w miejscu to dokładaj po trochu regularnie aż waga zacznie iść do góry.
...mysle ze minutowe przerwy...Podobnie jak Gats 2. Twój zestaw robiłbym jako trening obwodowy. Wszystkie ćwiczenia po kolei i dopiero przerwa po całym obwodzie. Na początek proponuję abyś każde ćwiczenie wykonywał 20-30 sek. Przerwa pomiędzy ćwiczeniami 10 sek. (na przejście). Po całym obwodzie 1-2 min. przerwy. Takich obwodów powinno być od 3 do [...]
Witam. Jestem osobą początkującą i chciałbym zacząć ćwiczyć. Planuję wykupienie planu treningowego i diety. Posiadam hantle z regulowanym obciążeniem. Planuję kupić na początek ławkę treningową http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24441-Lawka-dwustronnie-regulowana-MS-L102-Marbo-Sport.html . I tutaj moje pytanie co do tego dołożyć? Czy lepsza [...]
[...] 2x10 ( biceps) wyciskanie sztangi wąsko ( triceps ) Coś takiego by było dobre? EDIT Znalazłem chyba nawet ciekawszy plan jeszcze ,co wydaje się być dobry jak da mnie na początek, by zbudować dobre podstawy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy [...]
witam podaczas redukcji stosuje diete / trening silowy / aeroby - biegi po okolo 35-40 minut jak na poczatek oraz trenig bokserski TRENING BOKSERSKi - wysoka intensywnosc w formie przez 2 minuty proste uderzenia na worek bokserski , minuta przerwy , 2 minuty sierpów , minuta przerwy , 2 minuty "kolan w klinczu " na worku minutua przerwy 1 minuta [...]
[...] kilogramów i do tego mam pracę siedząca i jestem na diecie od paru dni więc chciałabym włączyć bieganie ewentualnie basen tylko nie wiem czy zacząć dziennie biegać(może na początek to być trudne ze względu na zadyszkę,ale chcę spróbować)a piszę o bieganiu ,ponieważ pracuje do 20,30 więc jak na razie siłownia odpada a w domu jakoś te ćwiczenia [...]
Gratulacje Paando! Gratuluje ci odwagi i motywacji zeby wyjsc z glodowek i pomimo przyrostu wagi isc do celu. Ja jestem na poczatku tej drogi i kompletnie nie potrafie ogarnac miski dlatego tez pisze :) Powiedz mi w jaki sposob tak ladnie ogarnelas swoj jadlospis, jakie makro przyjelas na poczatek? Przyszlo Ci to naturalnie czy wspomagalas sie [...]
Witam. Od pewnego czasu przeglądam forum anonimowo lecz nadszedł czas by samemu coś tu napisać i się ujawnić:) Na początek ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 96kg Wzrost : 178cm Obwód klatki : wymiary później - żona zabrała metra i wyjechała Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy [...]
Na początek wklej dietę do oceny w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Bo jak nie idzie przyczyn trzeba szukać w niej(i treningu), nie w braku supli.
[...] mi na poradach odnośnie diety ile jeść? Jak ćwiczyć na początku na siłowni itp. Tak jak wspomniałem na początku, Mężczyzna 23 lata, wzrost 186, waga 78kg. Pożądane efekty na początek to rozwój ogólny mięśni ale najważniejsze to zgubienie brzucha. Ktoś coś może pomóc? Czytam poradniki na stronce ale dla nowicjusza jednak wole porady wprost od [...]
wzrost wagi na redukcji
