dieta redukcyjna do oceny

Celem jest zredukowanie tkank tłuszczowej.
Obecne wymiary:
wzrost: 183cm
waga: 81kg
obwód w pasie: 94cm
Jezeli chodzi o trening to siłownia 2x w tygodniu - cardio po siłownii, oraz 2x cardo w dni nietreningowe.
Proszę o rady odnosnie diety. Czy nie dałem za malo weglowodanów na początek? żebym miał później z czego schodzić...jakie makro proponujecie?

Za dużo tłuszczy, zmniejsz je kosztem węgli.

Sugerowałabym jedno cardio zamienić na silowy fbw. Tłuszcze 1g na kilogram mady ciała daj. Pytanie tez jaka kaloryczność Ci wyszla?

Kalorycznosc wychodziła mi ok.3000kcal, to proponujecie usunąć masło orzechowe i orzechy włoskie z 2 i 5 posiłku? Wyjda tłuszcze akurat dobrze, tylko czy te tłuszcze nie są jedne z lepszych w mojej diecie? Może dokupić jakiś tran i brać przynajmniej 5g na noc? Ile węgli proponujecie na początek redukcji


Zmieniony przez - uzi89 w dniu 2016-02-01 22:17:01

Masło to kiepski wybór, dodać podroby, tłuste mięsa, olej kokosowy, lniany, orzechy. Rób tak, by makro sie zgadzało. 3000kcal wiec na poczatek odejmij 300kcal :) I zobacz co bedzie sie działo :)

Podbrobow nie lubię, ale mięso tłuste i ryby będą zamieniać na obiad z kurczakiem. Czyli uwazasz żeby dać prawie 400g węgli?