początek

kompletuj siłownie :) na początek - SOG :) zobacz też moją siłownie

Witam! Fajna siłownia jak na poczatek SOG poleciał. Pozrawiam!

bjj 4 x tyg na początek.jeśli chcesz się nauczyć parteru. jak będziesz od razu robił wszystko, nie będziesz umiał dobrze niczego.

Poczytaj linki podane przez kolege, od siebie dodam, że dobre odżywianie jest bardzo ważne (poczytaj o 10 wskazówkach żywieniowych na początek).

Cóż... miło, że wpadłeś Na początek wypadałoby, żebyś poczytał treochę o: 1) Treningu - ogólne wiadomości, lektura atlasu ćwiczeń 2) Diecie - dział odżywianie 3) Odżywkach - dział suplementacja To spora ilość informacji, które są w zasięgu ręki, nie ma więc sensu przepisywać tego wszystkiego do nowego tematu. Odżywki nie będą ci zresztą potrzebne [...]

Na początek proponuje zmienić trenera i lekarza , bo chyba są siebie warci ;-) Odżywka białkowa napewno nie jest szkodliwa , ale również nie jest obowiązkowym punktem w pracy nad sylwetka . Jeśli dasz radę dostarczyć w diecie odpowiednie ilości białka, to odżywka białkowa jest Ci zupełnie zbędna. Stosowanie odżywki jest po prostu wygodne. Po [...]

Niech na początek poćwiczy 3 razy w tygodniu wszystko grupy mięśniowe po 3-4 serie po 12-15 powtórzeń. Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2017-01-05 12:19:16

Dlatego napisałem, ze na początek to powinno mu wystarczyć.

To zacznij tak jak pisałem wcześniej od trzech razy w tygodniu na początek.

4 razy w tygodniu to zadużo jak dla ciebie. Poczytaj o ACT - na początek jak dlaciebie będzie wsam raz. I powiem ci że odkąd zaczołem ćwiczyć na siłowni - to po kilku tygodniach pierwszy raz powiesiłem się na obręczy, po kilku miechach już wieszałem się na 2 ręce

Aż 500 bym nie obcinał, na początek 200 aeroby czy inne treningi sobie dodasz w 2 etapie jak przystopujesz z redukcją

To obciąć na początek 200 kcal ?

Witam, ćwicze 3 miesiące na sucho waga 80kg, wzrost 180cm. klata:100kg, przysiad:90kg. Ale to dopiero początek zabawy:)

Takie cos moze byc na poczatek ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c70bb7a2d1342189e419f01326355ae.png

[...] AAKG i stacki pompujące odpuść! nie słuchaj ziomka wyżej bo to twój pierwszy cykl kreatynowy. Ja proponuje tak: - kreatyna (wybierz sobie dawkowanie, mozesz spróbować na początek DT: 5g rano i 5g zaraz po treningu, DNT: 5g rano) - białko VitaFit/SFD Wpc protein plus zaraz po treningu wraz z carbo (ilosci oblicz sobie wg braków w diecie) [...]

[...] KREATYNA ZROBIĄ Z CIEBIE SKUHWYZYNA ! W zasadzie taka jest prawda, musisz jeść 6x dziennie dużo kuraka ryżu makaronów itd. Do tego gainer raz dziennie siłka 3x w tygondiu na początek starczy. Mało ruchu typu interwały i aeroby. A co do słabego apetytu to ja nie powiem ci dlaczego ak masz, ale pewnie jak zwiększy ci się zapotrzebowanie na [...]

Na brzuch na początek możesz robić spięcia + unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku. Ale dwie serie na ćwiczenie tu to będzie za mało, dałbym minimum trzy a najlepiej 4 i więcej (do 6), na dzień dobry po 10 powtórzeń dla spięć oraz po 3-5 dla unoszeń, i dodawaj jedno powtórzenie na serię co trening. 30 sekund odpoczynku między [...]

A co polecacie na sam początek (staż 3miesiace) co jest BEZPIECZNE i nie drogie ? PS: Ale po treningu dobry na uzupełnienie wszystkiego w organizmie ? Zmieniony przez - kacper1302 w dniu 2013-03-03 13:12:09

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Widzę że masz tyle w bicku tyle co ja na początku :P Połączenia masz dobre tylko że na początek FBW chyba się ćwiczy ja zaczynałem ćwiczyć właśnie tak jak ty i nie narzekam :P więc jeżeli masz fajnie dobrane ćwiczenia to ćwicz ćwicz :)