początek

powracam %-) ostatnio troche latania bylo, bikiniara chora, skontuzjowana i przez to nie bylo za bardzo czasu.. treningi odbyly sie normalnie %-) wiec: Trening 17.09.2015 Plecy Wiosłowanie jednorącz - 12x15kg, 12x30kg, 12x45kg Wiosło w opadzie maszyna - 12x60kg, 12x90kg Ściaganie drazka za glowe 104kg - 12x, 12x, 12x, 12x Szrugsy z drazkiem [...]

można w ten sposób kombinować... jednakże na początek wypełnij ankietę żeby mieć się do czego odnieść, sprawdzić czy faktycznie jest jak mówisz;-)

[...] robiłem to dzisiaj 5x5 z progresja)? I czy jak np po tygodniu lub dwóch czuje ze jestem w stanie zrobić z ciut wiekszym ciezarem to go co tydzień lub dwa lekko zwiększać czy lepiej pozostawić ciągle ten sam? Edit. I jakie suplementy polecali byście mi na początek? Jakieś witaminy i minerały? Zmieniony przez - gregor92 w dniu 2015-09-20 00:20:18

[...] tam temat "Pierwszy rok treningów", proponuje zacząć od niego swoją przygodę z ćwiczeniami. Musisz diety przypilnować przy takiej aktywności. 3x w tygodniu to optymalnie na początek. Jeden dzień zrób sobie wolne na odpoczynek. Jeśli czujesz się zmęczony i nie masz siły to zrób sobie kilka dni przerwy najpierw a później dodaj trening siłowy bo [...]

Na początek policz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html , potem np: http://potreningu.pl/articles/1673/piec-sposobow-na-obnizenie-kosztow-diety http://potreningu.pl/articles/2044/tanie-i-niedoceniane-zrodla-bialka http://potreningu.pl/articles/1412/dieta-nie-musi-byc-droga Rozsądnie będzie też zajrzeć [...]

Witam jestem początkującym trenującym i mam pytanie myślę o zakupię sprzętu do domowej siłowni. I mam pytanie czy taki zestaw będzie odpowiedni Przedstawiamy rewelacyjna Ławkę pod Sztangę model 1070B przeznaczona do treningu ze sztangą lub hantlami. Szeroki wachlarz możliwości ławki uzupełniają rozpiętki na ręce, prasa do nóg oraz regulowany [...]

młody chłopak jesteś także jest duża szansa na to, że się wszytko wyprostuje :) na początek idziesz do labu i robisz komplet badań : testosteron, estradiol, prolaktyna, progesteron, kortyzol, lh, fsh - bez tego ciężko wróżyć co jest nie halo

[...] ćwiczenia nazwałem nieprofesjonalnie ale chyba domyślicie się o co mi chodzi. Jeszcze myślałem o tym żeby dorzucić jakieś ćwiczenia na brzuch. Kiedyś robiłem A6W ale strasznie mnie męczyły te ćwiczenia monotonią teraz mysle nad ABS II. Co do diety to planuje na sam początek spróbowac zasad zdrowego odżywiania wg piramidy i zobacze co na to waga.

[...] 2 porcje, 2 kromki żytniego chleba, po kromce na porcję, olej w ostatnim posiłku. Do tego wszystkiego warzywa. Jestem już po 2 pierwszych posiłkach. Trochę za dużo węgli na początek. Po prostu spontanicznie wygrzebałem resztki ziemniaków z piekarnika. I teraz coś ubogo pod koniec dnia, ale to jest do naprawy następnym razem ;-) Dziś zjedzone: [...]

Witaj, Na początek obowiązkowa lektura: http://www.sfd.pl/Wasze_propozycje_do_BIBLIOTECZKI_PODRĘCZNEJ_DZIAŁU-t1070049.html Znajdziesz tu wszystkie niezbędne na początek informacje. Magiczna metoda jest jedna: zdrowa, zbilansowana dieta+ aktywność fizyczna. Jesteśmy zwolenniczkami treningu siłowego. W biblioteczce są wątki z propozycjami gotowych [...]

[...] od początku będzie zbyt małym, zainwestuj lepiej w skręcane sztangielki, żeby to miało jakiś sens, skombinuj sobie jakąś ławkę do wyciskania, drążek do podciągania i na początek naprawdę można się na takim sprzęcie nieźle rozwijać. Aczkolwiek jeżeli masz możliwość zapisania się na siłownię i wchodzi to w grę, to polecałbym takie rozwiązanie, [...]

Siemano, na poczatku powiem ze ucieklem z Auschwitz. Mam ok 2m wzrostu i wagę 68kg. Gdy 20 sierpnia zaczynałem jeść WEDŁUG MNIE porządne posiłki (przynajmniej 2500kcal na dzień gdy dotychczas jadłem może 1500?) przytyłem z 62kg do tego dzisiejszego 68. Wszystko super fajnie, tylko że zaczynam mieć odruchy wymiotne, a w dodatku wiem że wraz z [...]

no to tak jak napisałem, sztangielki skręcane, tak żebyś mógł sobie zwiększać obciążenie, drążek do podciągania i jakaś ławka, na początek wystarczy że solidnie przetrenować całe ciało, no... Z nogami może być ciężko, przysiady oczywiście ze sztangielkami można robić, na sam początek wystarczy, ale potem jednak sztanga by się przydała, ale [...]

Ktoś mi kiedyś pisał o pogoni za ciężarem ;-) siłę masz nie ma co ukrywać, uważaj na kontuzje bo sam wiesz że maxy to stąpanie po cienkim lodzie. Zdjecie spodni mega. Powinii zrobić z Tobą wywiad w tv i dać jako przykład silnej woli i tego co można zrobić uczciwą sumienną pracą. Ron - cały bajer polega na tym, że ja nie łamię żadnych granic :-) [...]

wypełnij ankietę działu - to tak na początek. znajdziesz ją w tematach podwieszonych

[...] i tutaj nawet raz w tygodniu da radę, rower jeśli czujesz, że musisz dwa razy w tygodniu, to jest ok, aczkolwiek mi się wydaje, że jedna dłuższa jednostka treningowa, na początek jest wystarczająca :-) Dłuższa, czyli minimum te 50km... ale każdy działa wedle wyczucia, jesteśmy amatorami i pasuje robić tak jak serce podpowiada. Zmieniony przez [...]

[...] cebula 2. Banan, whey 3. Ryz jaśminowy, udka z kurczaka, kalafior, olej ryżowy 4. Ryż jaśminowy, 3 jajka, masło, kalfior, papryka +drożdże, tran, magnez+potas, Thiroyd, wit.C Śniadanko :-) http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/9/20/b9a4cb0f4ea34df1b88ad18335c0e475.jpg A dzisiaj początek fazy lutealnej, także ten... Bedzie tłusto omomomom. \-)

Na początek nie dokładaj aerobów i obserwuj jeśli waga będzie szła w dół bez dodatkowych aerobów to nie ma potrzeby ich dokładania.

Ja również trzyma mocno kciuki i nie poddawaj się . Jeśli czujesz , że masz prawdziwy problem to chyba przydałaby się wizyta na początek u psychologa . Może to jeszcze nie jest na tyle głęboko by podejmować leczenie ale myślę , że pomógłby Ci razić sobie z napięciem ;) Nie martw się , każda z Nas ma słabsze momenty, nie ma ludzi doskonałych .

Ja również trzyma mocno kciuki i nie poddawaj się . Jeśli czujesz , że masz prawdziwy problem to chyba przydałaby się wizyta na początek u psychologa . Może to jeszcze nie jest na tyle głęboko by podejmować leczenie ale myślę , że pomógłby Ci razić sobie z napięciem ;) Nie martw się , każda z Nas ma słabsze momenty, nie ma ludzi doskonałych . [...]