...
Napisał(a)
Witam mam 173 wzrostu i 57kg. Chcialbym juz zaczac cwiczyc rece. Nigdy nie cwiczylem nic. Mysle o kupnie hantl 2x5kg na start. Ktos moze mi cos doradzic?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Smoakchodzę na WF i mamy ćwiczenia na siłowni np. podciąganie się 12 razy - ocena 6 itp.. dlatego chcę troche poćwiczyć na tych hantlach
Jeżeli nie jesteś w stanie się podciągnąć, to co byś nie robił na hantlach to to się nie zmieni, chcesz się podciągać na drążku, ĆWICZ NA DRĄŻKU, jedyny sposób żeby się poprawić w podciąganiu. Dla ogólnego rozwoju hantle jak najbardziej się przydadzą, ale jeżeli oczekujesz poprawy wyniku w podciąganiu to bez DRĄŻKA się nie obędzie!
MOJE FILMY: http://pl.youtube.com/user/jarot09
...
Napisał(a)
16 lat to moim zdaniem dobry wiek to rozpoczęcia ćwiczeń.
Ale zacznij od tej lektury https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html i tematów podwieszonych w dziale ,,Trening dla początkujących". Ważysz dość mało, a domyślam się, że jak każdy w tym wieku, chcesz być ,,większy", więc zacznij od obliczenia swoje dziennego zapotrzebowania ( https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all ) i dodaj do niego 300kcal. Poza tym, najlepiej byłoby gdybyś wybrał się na siłownię, gdzie masz dostęp do całego sprzętu. Jeśli nie masz takiej możliwości to zajrzyj do tematów podwieszonych w dziale ,,Trening w domu".
Ale zacznij od tej lektury https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html i tematów podwieszonych w dziale ,,Trening dla początkujących". Ważysz dość mało, a domyślam się, że jak każdy w tym wieku, chcesz być ,,większy", więc zacznij od obliczenia swoje dziennego zapotrzebowania ( https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all ) i dodaj do niego 300kcal. Poza tym, najlepiej byłoby gdybyś wybrał się na siłownię, gdzie masz dostęp do całego sprzętu. Jeśli nie masz takiej możliwości to zajrzyj do tematów podwieszonych w dziale ,,Trening w domu".
...
Napisał(a)
Jestem w 1 technikum i. I jak kazdy chce miec tylko "silniejsze rece". Te hantle wystarcza tylko do tego?
...
Napisał(a)
SmoakJestem w 1 technikum i. I jak kazdy chce miec tylko "silniejsze rece". Te hantle wystarcza tylko do tego?
"silne ręce" to nie wszystko
zdecydowanie trenuj całe ciało
ZAPRASZAM NA MOJEGO BLOGA: http://www.sfd.pl/[BLOG]_K_PS_w_kuchni-t1081825.html
"WE FIGHT. THAT IS HOW WE WIN, THAT IS HOW WE DIE."
...
Napisał(a)
Tez zamierzam ale priorytetem sa rece. To oplaca sie cwiczyc je z tym wzrostemi waga?
...
Napisał(a)
Myślę, że w twoim przypadku nie ma czegoś takiego jak priorytet... Ćwicz według planu opisanym w ,,Pierwszym roku treningu". Na początku nie musisz nic dawać na biceps/triceps..
Zawsze opłaca się ćwiczyć, chyba że masz jakieś przeciwwskazania.
Zawsze opłaca się ćwiczyć, chyba że masz jakieś przeciwwskazania.
...
Napisał(a)
Ćwicz całe ciało, chyba że chcesz mieć w przyszłości nieproporcjonalną sylwetkę, a jeżeli będziesz miał właśnie ramiona zdecydowanie bardziej rozwinięte od reszty, to zawsze będą one dominowały, np. robiąc wyciskanie na ławce triceps będzie dominował nad klatką, przez co możesz mieć problem z jej rozbudową. Chociaż podejrzewam że pisząc "ręcę" masz na myśli tylko bicepsy, bo kto na początku myśli o tricepsie.
MOJE FILMY: http://pl.youtube.com/user/jarot09
...
Napisał(a)
Mam na myśli ramiona. Całe ciało tzn., że tymi hantlami też można robić np. jakieś brzuszki,przysiady itd.?
...
Napisał(a)
Z hantlami możesz ćwiczyć całe ciało, ale 5kg dość szybko przestanie być wystarczającym ciężarem, a przy wielu ćwiczeniach od początku będzie zbyt małym, zainwestuj lepiej w skręcane sztangielki, żeby to miało jakiś sens, skombinuj sobie jakąś ławkę do wyciskania, drążek do podciągania i na początek naprawdę można się na takim sprzęcie nieźle rozwijać. Aczkolwiek jeżeli masz możliwość zapisania się na siłownię i wchodzi to w grę, to polecałbym takie rozwiązanie, wiek już jak najbardziej odpowiedni.
MOJE FILMY: http://pl.youtube.com/user/jarot09
...
Napisał(a)
niestety wszystko odpada tylko ćwiczenie w domu i zostają tylko te hantle do ćwiczenia
Zmieniony przez - Smoak w dniu 2015-09-20 20:10:51
Zmieniony przez - Smoak w dniu 2015-09-20 20:10:51
...
Napisał(a)
no to tak jak napisałem, sztangielki skręcane, tak żebyś mógł sobie zwiększać obciążenie, drążek do podciągania i jakaś ławka, na początek wystarczy że solidnie przetrenować całe ciało, no... Z nogami może być ciężko, przysiady oczywiście ze sztangielkami można robić, na sam początek wystarczy, ale potem jednak sztanga by się przydała, ale najważniejsze to ZACZĄĆ!
MOJE FILMY: http://pl.youtube.com/user/jarot09
Polecane artykuły