napisales ze na poczatek mono. Chodzi o to ze zjadlem juz duzo puszek ale tym razem chcial bym kapsulki i myslalem ze ktos jest w trakcie brania czegos takiego i moze mi polecic. Pozdrawiam
[...] i z węglowodanami prostymi oraz olejem MCT. Każdego ze składników należy na początek dodać do butelki wody po 20g. Kolejnym istotnym elementem do Twojej dyscypliny sportu są aminokwasy BCAA. W tym przypadku skorzystamy z ich funkcji energetycznej [...]
[...] zostawić. W drugim dniu treningowym już trzeba coś pozmieniać bo ten trening grzbietu można coś poprawić. Jeśli potrafisz zrobić przenoszenie to warto by było dodać, ale na początek dałbym formę martwego ciągu z hantlami co fajne uzupełni trening grzbietu. Unoszenie hantli w przód zbędne ćwiczenie więc bym je wyrzucił z planu. W trzecim dniu jak [...]
zamaist HMB to lepiej jakiś spalacz np https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Redox_Extreme-opis37698.html Ale jego bym włączył później a nie już na sam poczatek redukcji, najpierw trzeba coś zrzucicć potem siegnąć po suplementy, bo jak od poczatku je włączysz to co potem dasz.
Na początek chciałbym podziękować za poświęcony czas :) No ale przechodząc do rzeczy, wszystkie posiłki zamierzam liczyć w aplikacji YAZIO chyba, że polecacie jakąś inną. Chciałem się również zapytać jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać i czy robić od 6 do 12 powtórzeń w 3 seriach, póki co posiadam jeden hantel i zamierzam na ten moment nim ćwiczyć [...]
[...] Workout aby ten trening sobie urozmaicić i ewentualnie za około stówkę można kupić jakieś gumy treningowe i faktycznie ten trening już nieco mocniej wyspecjalizować. Na sam początek na start niewielka ilość obciążenia jak najbardziej pozwoli popracować nad sylwetką, jednak Wiadomo że z czasem będzie to tak trzeba mocnym za kombinować żeby był [...]
[...] zagadnieniem i na samym początku powinniśmy po prostu zmienić nasze nawyki żywieniowe. Jeść mniej przetworzone pożywienie, wprowadzić do diety więcej warzyw i owoców. To na początek wystarczy, a później już trzeba będzie ściślej do diety przysiąść zacząć od policzenia zapotrzebowania kalorycznego i ułożeniu sensownego jadłospisu pod konkretny [...]
Musisz podejść do tego w sposób konkretny. Ilość dni treningowych jest zależna od Twoich możliwości czasowych. 3 dni treningowe na początek wystarczą zwłaszcza, że lecisz treningiem fbw. Za jakiś czas można spróbować planu 4 dniowego to bardzo dobre rozwiązanie. Jednak nie samym treningiem kształtuje się sylwetkę. Równie ważna jest dieta, nie [...]
/SFD/2023/10/11/92d1e50307924281a523257ae49235fd.jpg Trening z masą ciała jest fajny na początek, ale jak ten początkowy okres jest za nami to musimy wprowadzić jakąś progresję w ćwiczeniach, aby dać mięśniom bodziec do rozwoju. Jeśli tej progresji nie ma to niestety w dużej mierze stoimy w miejscu i się nie rozwijamy. Przejście na plan push/pull [...]
[...] już zamiast przyciągania linki wyciągu możesz dać formę wiosłowania ze sztangą lub hantlami. W treningu C daj zamiast tego prostowania nóg na maszynie wykroki z hantlami na początek i prostowania już nie trzeba. Poza tym można by było do planu treningowego dołożyć coś na brzuch/rdzeń tak aby go też wzmocnić możesz dać na koniec każdego dnia [...]
[...] pompki w różnych konfiguracjach, ćwiczenia na rdzeń. Ale jeśli Twoja kondycja jest słaba to wprowadzaj powoli i stopniowo aktywność. Trening w domu jak najbardziej na początek z ciężarem ciała czy gumami treningowymi. Poza aktywnością wiadomo dieta to podstawa. Nie musisz mieć od samego początku sztywnej restrykcyjnej diety. Istotne jest [...]
Na początek dla osoby, która wcześniej nie miała kontaktu z aktywnością fizyczną i jest otyła, każda firma aktywności fizycznej będzie dobrym rozwiązaniem. Sugeruję zastanowić się nad tym, jaka aktywność sprawia Tobie najwięcej przyjemności i taką też wprowadzać. Mogą to być spacery, rower, czy pływanie. Po kilku miesiącach warto jednak będzie [...]
[...] treningowym. W pull A ćwiczenia masz dobrze dobrane jednak ja bym zwiększył nieco objętość treningową w ćwiczeniach na grzbiet do 4 serii. W push B dałbym wykroki na sam początek jako główne ćwiczenie na nogi. Pull B elegancki. Zwrócę Ci uwagę jeszcze na ćwiczenia, które wplatasz do planu treningowego na rdzeń/brzuch. We wszystkich [...]
Na początek jedna uwaga a potem ewentualnie ukierunkowanie na poszczególne witaminy z grupy B. Ostatnio panuje moda na izolowanie witamin (nie tylko z grupy B) co jest zdaniem wielu naukowców dużym błędem ( moim skromnym również) dlatego, że właśnie w organizmie człowieka praktycznie nigdy nie brakuje jednej witaminy tylko zawsze całej grupy. [...]
[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] zapotrzebowania kalorycznego dostosowanego do wieku, płci i ilości aktywności fizycznej. W tym celu korzystamy ze wzoru : http://www.sfd.pl/-t276436.html . Nastepnie dobieramy odpowiednie proporcje makroskładników .W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów.
[...] jest luźne i wtedy łatwiej o nieprawidłowe ustawienie. Zawsze możesz też nagrać filmik do oceny, żeby zobaczyć jak to wygląda z boku. No i wiadomo, żeby nie szaleć na początek tylko spokojnie zacząć i rozsądnie progresować. A te problemy z odcinkiem lędźwiowym to z jakiego powodu? Nie ma przeciwwskazań do ćwiczeń? Bo na siłę też nie ma co [...]
[...] nic złego Ci się nie stanie od 2 wypitych szejków w ciągu dnia, ale aby wykorzystać potencjał stosowania takiej odżywki, trzeba ją dobrać pod swoje odżywianie. Tak więc na początek: 1. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne 2. Ustal podział makroskładników, w tym białka w ciągu dnia. 3. Skorzystaj z dziennika żywieniowego na potreningu.pl i wylicz [...]
jaki to etap redukcji jest? Trochę nisko jesteś juz z kalorycznoscia jak na ta mase ciala. Moze sie okazac ze dosc szybko wyczerpiesz potencjal redukcji, chyba, ze zaczynasz z zerowa aktywnoscia co do wykonywnaia cardio i tutaj bedziesz musial mocno nadrabiac w przyszlosci pozostawiajac kaloryke bez wiekszych zmian. Chyba, ze to juz 3 miesiac [...]
