początek

redline za mocny na pierwszy kontakt z suplami, zacznij od diety później można dorzucić coś lżejszego na początek

[...] Łączona: Pompki na poręczach:13,11,12 21ka: 25kgmi Łączona: Szrugsy hantlami: 3x12x24kg Skłony(?) na ławce:3x20 Jak widać robimy wstępne obczajanie niemca GVT, na początek postanowiliśmy zrobić 10 serii przysiadów z wyciskaniem ale martwi nie ćwiczą a po 6tej umarłem. Dzięki bogu, że siłownia w niedzielę rano pusta. Mój partner chciał [...]

Hej wszystkim :-) Chciałam się pochwalić moim pierwszym samodzielnie zrobionym chlebkiem, tu według przepisu Oveja :-) Jak na początek wyszło mi smacznie. Choć wiem, że będę jeszcze testować inne przepisy. Link do przepisu: http://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni,_czyli_nasze_babskie_przepisy_%3B_-t696301-s5.html [...]

wedlug mnie za wczesnie na johe, sprawdz revexa, zbiera dobre opinie, w sam raz na poczatek z tego typu suplami

[...] w takim razie przerzucam się na plan z podwieszonego arta, zaczynając od etapu 2. Mam tylko nadzieję że moje nogi wytrzymają tyle serii przysiadów i martwych ciągów :) Na początek ograniczyłem serie martwych i przysiadów do 3, aby przyzwyczaić trochę nogi. Za tydzień - dwa powiększę serie do 4. Mój plan wyglądać będzie tak: Przysiady (3x10) [...]

1. z każdym brzuchem da się uzyskać 6 a nawet 8 pak 2. dobrze zorganizowana dieta i trening to klucz do sukcesu. Na początek zrobiłbym trochę masy w twoim przypadku, bo niby masz trochę tłuszczu, ale znikniesz, jeśli byś robił redukcję 11. Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by [...]

Ok, dzisiaj miska na 100%. Weszło: 2524kcal 201b/86t/235w Dostałem rozpiski od Tadzia na początek redu. Wygląda to mniej więcej tak: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d348b782470f47e5acb452cecbfa0414.PNG Będzie git! Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-03-15 20:29:23

Sporo tych kcal jak na taką aktywność i parametry, myślę, że możesz ściąć ok 300 na początek na luzie. Jadłeś już kiedyś takie ilości tłuszczu i białka?

Specjalnie dla Solarosa pomiary wczoraj z rana na czczo Minął 9 tydzień redukcji Początek: Pas: 106cm Waga: 104/103,5kg Wczoraj: Pas: 99.5cm Waga: 98,2kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1bf67630790d44d68daf2e0c0a14e407.JPG Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-03-15 21:05:10

1. gotuje kasze z mlekiem, dużo słodzika i wpc i na to kiwi 2. ch**owy ten posiłek przed maksym ja bym dodawał na początek tylko ST

No przynajmniej w ostatnich seriach na początek.

[...] czy jakoś inaczej żeby ten tłuszcz mi nie wrócił? :) Po tej przerwie chce zacząć robić masę na reverse diet dodając 100 kalorii co tydzień? To chyba wszystko.Pozdro::-) początek redukcji /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fff2f9c102f541fbb898ce1da7b45ded.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f9b7529f96d74169a7afead6398e9dfd.jpg [...]

[...] dziś też nie próżnowałem i smacznie jadłem :D tutaj kilka zdjęć, co by nudnoi nie było ;D Plegar: http://fotowrzut.pl/tmp/upload/NPO3ILO5TI/1.jpg Omlet z cukinią na dobry początek dnia :D http://i916.photobucket.com/albums/ad10/Szmexy/Jedzenie/20150315_130040_zpsxnlqeawx.jpg Posiłeczek w sam raz do nowego odcinka wikingów :D fluffy z granolą [...]

zlecenie na początek

[...] ciała itp.(jest na forum). Zacznij od bilansu na 0(to co obliczysz), pociągnij tak tydzień-dwa i NA PEWNO zwiększ czas uczty do normalnego okresu, może 8 albo 10 godzin na początek. I również na Twoim miejscu zrobiłbym tydzień totalnego odpoczynku, 0 treningu itd... a potem zaczął od samego treningu siłowego, 3-4 razy w tygodniu? Po tym [...]

Nie patrz na najbezpieczniejsza dolna granice ilosci kalorii! Obcinaj na poczatek nie za duzo, bo w pozniejszym etapie nie bedzie z czego ciac. Jak napisala Delfinka, bardzo wazny jest rozklad, Wrzuc tez zrzuty z kilku misek, zeby moderatorzy wiedzieli co jesz. Na pewno w krotce ktorys z modow sie odezwie i poda odpowiednie BTW. Trzymam kciuki :-))

[...] 2. Pierwsze wymienione przeze mnie ćwiczenie ma jednak pewną wadę. Nie wszystkie osoby są w stanie nawet zawisnąć na odpowiednio długo z własnym ciężarem – gdyż jest on na początek za duży. Nie od razu Kraków zbudowano. Można więc zacząć od czegoś innego. Z pomocą przychodzi sztanga plus obciążenie na nią. Schemat jest znów bardzo podobny. [...]

[...] 1,5h). Zaznaczę że muszę uważać na węglowodany - nie mogę ich za wiele przyjmować. Dietę stosuję od paru tygodni. Chciałbym poprawić wydolność, sylwetkę i zgubić brzuch. Na początek wymyśliłem białko: Scitec 100% Whey Protein Professional 2350g. Jaki smak polecacie? Dorzuciłbym do tego witaminy Vita-Min Multiple SPORT 60k Olimpu. Z tego co tu [...]

No to jak zmierzysz maksy zrobisz SD to wówczas spokojnie możesz wziąć jeden z gotowym planów hst z linków wyżej i spróbuj bo trening ciekawy w samej formie choć tylko na początek jak dla mnie.

Wg mnie j/w.. Ogarniesz na początek podstawy i już po tym powinieneś zauważyć zmiany na plus..na suple przyjdzie czas