początek

wypelnij na początek ankiete dzialu bo niewiadomo na jakim etapie zaawansowania jesteś i czy tych produktów akurat potrzebujesz , przede wszystkim jak wygląda sprawa odżywiania ?

Patrząc na wymiary i to, co widać na zdjęciu jesteś bardzo szczupły. Jeśli pytasz pod kątem sylwetki to tak jak napisał Czesiek - totalnie wszystkie mięśnie do zbudowania. Na początek potrzebujesz wiedzy- wpadasz tutaj i czytasz o diecie, treningu itd., w zasadzie wszystko do przeczytania poza tematami o redukcji, bo rozpaczliwie potrzebujesz [...]

[...] po 22:00 latali od pokoju do pokoju i dawali wskazówki, pomagali ze smarowaniem itd... tak moim zdaniem powinna wyglądać książkowa relacja klub - zawodnik. Ze swojej strony dziękuje i postaram się godnie reprezentować Sandow Śrem na kolejnych imprezach. Dla mnie to dopiero początek zabawy, a im dalej w las tym bardziej mi się to podoba hehe :-D

[...] Zapytałem, dietetyczka poleciła bcaa tylko że ja jakoś regeneracji nie potrzebuję, a jeszcze czytałem w tematach dla początkujących, że bcaa na początek to zły pomysł. A ten produkt co poleciłeś to nwm, jakoś boję się go kupić gdyż, każdy opisuje to jakby zażywał jakąś amfetamine przed treningiem. I piszą ludzie że [...]

MacDaw - witamy serdecznie :-) Zgłoszenie przyjęte. Na początek maxymalnie męska sylwetka lub klasyk w przyszłości. Jak zwykle powtórzę że na podstawie fotek bardzo trudno ocenić obiektywnie układ somatyczny a w Twoim wypadku wydaje się że stosunek szerokości barków do szerokości miednicy nie jest najlepszy ale ocenimy to przy okazji na żywo.Na [...]

Na początek krótko o mnie... Mój staż to 2 lata. Przez cały czas starałem się zgubić zbędne kilogramy, jednak od września 2014 roku zacząłem podchodzić do tego poważniej. Ogólnie zaczynałem z 85kg około 2 lata temu, a teraz mam 64kg. Uważam to za ogromny sukces jednak jeśli patrzeć, że tak na prawdę od stycznia tego roku poleciałem z 71kg to daje [...]

Dokładnie, te 3 miesiące to początek dopiero :) za jakiś czas będzie dzik

chooja sie powodzi%-) kontuzje mnie trapia. ale idzie wiosna i bedzie lepiej. odstawilem slodycze i dzisiaj juz waga 114 i samopoczucie o niebo lepsze. dzis na sniadanie 6 jaj na twardo + gruszka i mandarynka%-) rzezba!!! :-D szalu w tej robocie nie bedzie na poczatek z 1500 pozniej dojada premie dodatki nadgodziny to moze 2 tys sie uzbiera ale [...]

weź białko z sfd imo to jest wszystko to samo więc na początek będzie okey weź 2-3 opakowania w 3 różnych smakach ; )

Od, wezme unstoppable, ale zaczne od mniejszej dawki na początek. Można zamknąć.

Spróbuj na początek 2g białka 2,5ww 1tłuszczu na kg chociaż wdl mnie za dużo obcinasz lepiej wystartować z 2k kcal i dodawać aeroby a w ostateczności ucinać kcal :)

Jeśli po miesiącu nie dostrzegasz efektów to warto wprowadzić jakieś zmiany. Na początek możesz spróbować 3-4 razy w tygodniu (dni z treningiem siłowym) zwiększyć ilość węglowodanów o 30-40 g, a w pozostałe dni zmniejszyć o 30-40 g. Węglowodany dostarczasz głównie z produktów zawierających gluten i fruktany (produkty pszenne/żytnie). W wielu [...]

Ok rozumiem obcinać powli? Białko 2g na początek zostawić i z czasem podbijać? Tylko do jakiej ilości max jest sens?

[...] %-). Myślę, że od soboty wystartuję z nowym mikrocyklem, tak nietypowo, ale biorąc pod uwagę przerwę związaną z OWOŻIŻ, idealnie skończę 2. tydzień przed tą przerwą, a początek 3. wypadałby już klasycznie wraz z początkiem kalendarzowego tygodnia. Roztrenowanie 1. Push press 30 kg x 8, 40 kg x 5, 50 kg x 3, 60 kg x 1 2. Przysiad z [...]

[...] fizycznej : siłownia, interwały Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : l-carnityne wcześnie, teraz brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, chociaż na początek chce na "sucho" Stosowane wcześniej diety : redukcja( nie wytrzymałem do końca) Na początek odjąłem 400kcal( po pierwszym tygodniu jak będzie za szybko to dodam [...]

[...] musisz sobie uświadomić, że oni mają zbudowaną solidną podstawę w sportach siłowych i zrobienie wyników jak "oni" od razu lub w okresie roku czasu jest niezmożliwe. Na sam początek zacząłbym od podstawowego planu siłowego, może być 5/3/1 wendlera + ćwiczenia pomocnicze, a na zakończenie jakiś WOD, który podbije tętno. Podejście do tego to [...]

[...] 12,84 ng/ml 4,0 - 15,2 Estradiol 182 pg/ml 7,6 - 42,6 Testosteron 52,05 lub większy 8,640 - 29,0000... po tym badaniu zaczą mnie już swędzieć sut i wrzuciłem nove na początek 40 ml e2d Drugie badanie było gdzieś po połowie [...]

[...] tekst: Powiem szczerze ze dana osoba zachęciła mnie bardzo do tego typu treningu. Jest to jednak trening dzielony, wiec nawet push pull się w to nie łapie. FBW jest dobre na początek, rozgrzewkę przed prawdziwym treningiem, dobry pomysł na powrót na siłownie 2-3 tygodnie fbw, bądźmy szczerzy trening ogólny nie jest w stanie zmęczyć czy [...]

Spokojnie ja zacznę od małych ciężarow na początek, tylko interesuje mnie to czy jakbym miał trenować ten podrzut to czy robić bo podczas treningow crossfit czy wybrać odrębne dni :D

Czy jak na początek 15 minut biegu 3x w tyg wystarczy? Nigdy wcześniej nie biegałem tak regularnie a teraz będę chciał biegać cały czas. Pytanie 2, co ile dni zwiększać swój czas biegu? 5 min co tydzień?