początek

Ja bym na początek postarał się z dietą coś konkretnie zadziałać (skoro kasa na suple nie gra roli to czemu nie przeznaczyć jej na michę?), potem ewentualnie łapałbym się za proch, ale niech starsi stażem i bardziej doświadczeni się wypowiedzą ;) Zmieniony przez - kozulowski w dniu 2011-11-03 23:25:28

Na poczatek przydalo by sie przyzwyczajac miesnie do wysilku czyli jakis miesic powinenes cwiczyc jedna partie miesni po dwa razy w tygodniu po 12 powtorzen i jakies 3-4 serie. Nastepny krok to bedzie masa i wtedy juz jedna partia raz w tygodniu np. 12/10/8/8 powtorzen , no i mysle ze wtedy jakas kreatyne i bialko mozna smialo zaczac brac.A [...]

[...] przemianę materii, więc za pare godzin jestem głodny lub wykończony;/ . Aktualnie teraz, co dziennie ćwiczę mianowicie: -podciągam sie do 30 razy dziennie (bez seryjek) -hantelkami seryjki wszystko, co idzie (około 30 min)dziennie -pompki po 10 (7 seryjek) Pewnie za dużo, robie jak na początek?? Ile mam ćwiczyć razy w tygodniu? POZDRAWIAM

Co to jest ten spilt?? W czym jest kreatyna lepsza w proszku czy w tabletkach?? a i co na początek byście mi polecalibym wziął kreatyna czy białko Może sie coś stać jak będę wykonywał te wszystkie ćwiczenia raz dziennie??

Nie wiem czy jest Ci potrzebny trening 5x5 bo na początek mógłbyś dać zakres powtórzeń 10-8. Daj cały ten trening do wglądu.

Dlatego to zależy od Ciebie nigdy fotka nie odda do końca faktycznego stanu sylwetki jak czujesz, że siedzi tam tłuszczu za dużo to przytnij na początek a później powoli buduj masę.

Na początek: - wypełnij ankietę (znajdzisz ją w regulaminie działu) - pokaż nam jak jesz (użyj www.potreningu.pl) - fotki przodem/tyłem/bokiem Jeżeli dieta kuleje, to żaden spalacz nie pomoże. W jaki sposób trenujesz?

Nie wiem jak było z intensywnoscia areobów, ale średnio 5-10 kcal spalamy na minutę areobów + kalorie spalone po wysiłku. Powiedzmy 8x45x3+3x35=1545 kcal : 7 = 200-250 kcal. Odejmij na poczatek 200-250 kcal z węglowodanów, ale nie z warzyw i obserwuj organizm. Odjecie kalorii to nie to samo co trening areobowy, ale jest niezbędne Zmieniony przez - [...]

ja bym wzial mono+cell pump na poczatek

a w życiu, HMB za mocne na początek, niech mono bierze, później jabłczan, póżniej omega 3 i dopiero póżniej HMB ale jeszcze przed wziąłbym mass xxl albo magnuma

warto na początek przygody z siłka.

[...] i ze spalaczem jest taka sama - z ujemnym bilansem kalorycznym. Tutaj obliczasz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - na początek ucinasz 300 kalorii. Lektura: http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-12 [...]

OK dzięki wielkie wam, to na początek 2 mocne treningi na siłce starczą? czy codzienny trening taki ogolny np 4 serie popmpek po 15 , brzuszki jest lepszy od takiej 2x siłki na maxa ?? Warto na start zainwestowac w GAINERA XLL?? bo poprostu wiem ze nie ma szans zeby tak sie trzymać tej diety i wogole.. heh pozdrawiam i dziekuje jeszcze raz za odp.

[...] pewnie że może być, baniaki są w zastępstwie jeśli ktoś nie ma hantli, sztangieliki itp. To co ci lepiej się podoba i co ci lepiej odpowiada. To sobie wybierz. W lafayu masz test i po teście wiesz z jakiego poziomu będziesz ćwiczył. Ja wybrałem na początek Mawashiego i jestem zadowolony. Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2011-06-26 11:43:35

jak początek treningu miałem o 17 to spokojnie zasypiałem o 22:30-23, teraz mam wakacje , wstaje o 11, trening o 18 a spie od 1:30-2

[...] suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : Dieta redukcyjna z ilością kcal 2300 obliczona przez fabrykę siły ale nie zbyt skuteczna Ilość kcal jak wyliczyłem to na początek wyszło mi 3200 z hakiem z czego od razu ucialem te 200 kcal, a makro wygląda tak B:162g T: 81g W: 406g Jak myślicie to dobry punkt startowy? Czy za dużo kcal?

Ilość kcal jak wyliczyłem to na początek wyszło mi 3200 z hakiem z czego od razu ucialem te 200 kcal, a makro wygląda tak B:162g T: 81g W: 406g Jak myślicie to dobry punkt startowy? Czy za dużo kcal? Wyliczenia wydają się sensowne więc śmiało mozesz zaczynac od takich ilości kalorii , rozkład makro też jest ok na start a wszystko oczywiście [...]

..hmb zupelnie nie potrzebne, lepsza bedzie tauryna/moze byc glutamina, zestaw na początek w sam raz , nie zapomnij o diecie pzdr

Za duzo twrogu. No i zdecydowanie, po treningu, daj kure z ryzem, areszte troche zamien i bedzie ok, na poczatek. Po lyzce oleju z oliwek dodawaj do posilkow nie okolotrenigowych. powodzenia,

Stary, na poczatku to nawet Ci spalacz nie jest potrzebny. Jednak jesli potrzebujesz juz, to TSE na poczatek jest w sam raz, zacznij kuracje 1 na czczo, jedna przed treningiem, tak przez pierwszy tydzien, obserwuj dzialanie TSE na organizm, bo nie ktorzy juz nawet po 1 kapsulce maja problemy. Jesli po tygodniu nic nie zaobserwujesz, a lykane [...]