początek

Jeżeli redukcja tkanki to aktywność fizyczna jakakolwiek w tym przypadku , ujemny bilans kaloryczny i nie ma siły aby waga nie szła w dół-obwody także. Polecam diete IF , chociaż na początek trzeba doczytać jak jest z przerywanym postem u Pań.

3-4 x tydzien bedzie ok tabata na sam poczatek x 3 to nie najlepszy pomysł zacznij od aero, pózneij dodaj stopniowo tabate/interwały

ja bym dał białko do 2g/kg, podbił węgle i potem obcinał kalorie z weglowodanów.. poza tym moim zdaniem na początek może byc, warzywa spozywasz do posilków ?

ja bym dał białko do 2g/kg, podbił węgle i potem obcinał kalorie z weglowodanów.. poza tym moim zdaniem na początek może byc, warzywa spozywasz do posilków ? tak ale tego nie wliczam

[...] mi taki układ) miska będzie korygowana w miarę postępów lub ich braków w redukcji, podobnie ilość i intensywność aerobów w jakimś tam momencie dorzucę też spalacze miskę na początek ustawiam w taki sposób (w dniu bez treningu wywalam z miski worek ryżu i banana przez co wyjdzie 2684kcal) DIETA / SUPLE MAKRO Kcal Białko [...]

[...] wygrali wszyscy Ci którym kibicowałem, co jest rzadkością. Cormier póki miał pary to ładne kombinacje składał, uppercuty też super, ale zabrakło cardio. Ludzie pamietają początek i koniec- i to jest udowodnione, a zapominają o tym że Cormier wyglądał super w 2 i 3 rundzie. Kibicowałem JJ, ale pisanie o dominacji to lekka przesada. Dominacja [...]

[...] wygrali wszyscy Ci którym kibicowałem, co jest rzadkością. Cormier póki miał pary to ładne kombinacje składał, uppercuty też super, ale zabrakło cardio. Ludzie pamietają początek i koniec- i to jest udowodnione, a zapominają o tym że Cormier wyglądał super w 2 i 3 rundzie. Kibicowałem JJ, ale pisanie o dominacji to lekka przesada. Dominacja [...]

[...] siedząc 14x 12x 12x 12x 12x (ciężaru ile się dało na bolce nałożyć :P) 20 min cardio No i z dniem dzisiejszym kończe krótki okres redukcji i powoli wbijam na mase. Na początek zwiększam kcal DT i DNT o 300kcal z węgli. Czyli będe jadł 2600kcal w DNT i 3100kcal w DT. Możliwe że już za pare dni lekko zmodyfikuje diete bo planuje zacząć [...]

Witam, Z nowym rokiem planuje redukcje masy + jeśli się uda jakaś rzeźba. Na początek chciałbym aby tydzień wyglądał następująco: pon - siłownia, wt - basen, śr - squash, czw - basen, pt - siłownia, sb - bieg/rower Czy mógłby ktoś zaproponować jakiś plan na dni w siłowni? Będę wdzięczny za przedstawienie planu - do tego oczywiście dojdzie dieta i [...]

Witam Chciałbym zacząć swoją przygodę z siłką lecz niewiem od czego zacząć. Dieta itp stosować się do niej czy jakieś odżywki sobie na początek kupić. ? Mam 170wzrostu 75 kg , basen codzienne 1h i siłka tez 1h. Proszę pomóżcie.

przy takim głodzeniu się pomyślałbym na początek o popracowaniu nad jadłospisem, potem o suplementach. :-)

Witam. Na początek proszę nie sugerować się ilością przeczytanych przeze mnie postów (właśnie założyłem nowe konto ale byłem na forum juz wczesniej :) ). Moim celem na nowy, zaczynający się rok jest MASA (tak wielu nas o tej porze roku). Waga:67kg Wzrost:177 Wiek:24 Staż: Kilka razy na siłowni byłem (ostatnio strasznie sie zaniedbałem, spadlo dużo [...]

[...] Noc minęła bardzo szybko. Sen miałam taki mocny, że nawet do WC w nocy nie chciało mi się wstawać. Rano śniadanie, końcówka pakowania i o 10.30 wyjechaliśmy do Wrocławia. Na początek ogromny korek. Tym razem do Krakowa dojechałam w 3 godziny. O 17 byłam w domu ;) Oczywiście nie obeszło się bez drobnych pamiątek Przytulak Janusz [...]

Witam! Chciałbym zacząć ćwiczyć, przeczytałem już kilka tematów, atlas ćwiczeń, itp. i wiem tyle, że nic nie wiem. Mógłby mi ktoś doradzić jak zacząć na sam początek i jaki sprzęt mam sobie zakupić, itp. Siłowni nie mam w pobliżu mnie, a najbliższa jest w odległości ok. 10 km, a ze względu na to, że nie mam prawo jazdy, nie bywałbym tam [...]

Sztanga/Ławeczka/Stojaki/Obciążenie ( 100 kg ) początek. Starczy Ci na jakiś czas.

wiem diete mam na mase stopniowo bede odrzucal po 100kcl odejme na poczatek 500kcl pozniej sie zobaczy ale o tym bede pisac w innym dziale. ok moze ktos pomoze :) Zmieniony przez - koksu89 w dniu 2015-01-05 07:57:15

[...] & Figure Championships - 1st 2008 NPC All South Bodybuilding, Fitness & Figure Championships - 1st 2008 NPC All South Bodybuilding, Fitness & Figure Championships - 1st na początek 2 zdjęcia z progressu: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bae2dd040fe846d79c138c0bf2cf49d3.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6ced6e9d18f84fe2b3bebcf0c3851641.jpg

[...] nie zachowuj się jak ja 1,5 roku temu:-P proch to droga na skróty. na serio nie potrzeba tego, spokojnie dieta da radę ułożyć miskę marzeń. trzeba niestety pokombinować. dużo tego cardio jak na początek. po 6 tygodniach będziesz po 1 h leciał?;-) spokojnie obserwuj organizm a nie od razu duże działa wytaczasz. nie śpiesz się i trzymaj się planu.

ja miałem 2,6 tys. kcal przy wadze 84 kg z czego b160-180; ww 240-270; t 70-90. trening siłowy - 3 razy, cardio 3 razy - udało mi się zejść więc i tobie się uda. na początek zdestabilizuj metabolizm. poobserwuj przez 1 miesiąc potem decyzja co dalej czy tniemy 200 kcl czy nie;-) masz gdzie zrobić pomiar bf? wiem że to z 50 zł kosztuje ale warto [...]

[...] a na masie, więc pora zastanowić się czy aby na pewno takie ilości kcal (3700/4700) to ilość która "pasowała". W diecie masz pełno syfu, typu fixy, sosy, dżemy, czy orzechy arachidowe, pozbądź się tego na początek, a potem wrzuć poprawione rozpiski jeszcze raz, ale już bez supli bo przy takiej ilości tego co bierzesz plany robią się nieczytelne.