16 drużyn w Ekstraklasie, początek pod znakiem zapytania Zarząd Polskiego Związku Piłki Nożnej nie podjął we wtorek decyzji w sprawie rozpoczęcia rozgrywek piłkarskiej Ekstraklasy w sezonie 2008/09. Zdecydowano tylko, że w rozgrywkach będzie uczestniczyło 16 zespołów. Decyzja o składzie Ekstraklasy zostanie podjęta po czwartkowym posiedzeniu [...]
Cześć,to co ostatnio zjadłes to nie wiem czy tam było 1000 kalorii a miało byc koło 3000.Chłopakom z tym wpie.....niem chodziło nie o fast foody,tylko o zdrowe jedzonko.Na początek aż tak bardzo bym wszystkiego nie liczył bo może ci się szybko znudzić :).Te 3000 na ryżu twarogu chudym mięsie warzywach to nie jest łatwo osiągnąć.Chleb ogranicz [...]
[...] stopniowo. Przykładowy trening HITT 3 min rozgrzewki ? głownie powinien opierac się na cwiczeniach rozciagajacych. 30 sek truchtu i 10 sek sprintu ==> Jeden Interwał na początek proponuje zrobić 5 takich interwałów, z czasem zwiększamy np 1 interwał co 1-2 tygodnie. i na koniec rozgrzewka 3 min podobna jak przed rozpoczęciem. A teraz [...]
[...] powrót , wtedy też mógłbyś dać co jakis czas wpis co i jak tam u Ciebie, czy mam go na ten ok. tydzień zamknąć by uniknąć spamu, itd. a Ty mi potem dasz znać kiedy go otworzyć? Myslę, że sponsor nie będzie miał też nic przeciwko , zdarza się niestety. Jak wspomniałem na początku o tyle dobrze , że to nie np. połowa testu tylko ledwo sam początek
xmejux nie ma jak dobra motywacja%-) ale po przerwie faktycznie zawsze czuje sie jak flak. ~~ Byłem na kontrolnej wizycie i lekarza i o wyniki badań. Mam nadzieje że juz nie będę musiał tak jezdzic po lekarzach bo czekanie dobija. Wynki podobno ok tylko że z morfologią coś ciut nie tak i kazała za 1-2miesiace powtórzyc. W badań na szczęscie nic [...]
ProSatan na święta na pewno cena pójdzie w góre, bo gosciu od kutróeg kupuje jajka juz to zapowiedział jakbym miał ogordzenie to bym mógl hodowac kury, bo raczej nie a znimi duzo pracy%-) Przemyski dopiero poczatek redu u Ciebie wiec jest looz darioman ale sie uparliscie na te pachy;d ronie220 do Banana mi troche brakuje, ale moze kiedys dojde [...]
Banan a no to troche sie nie zrozumielismy, ja też lubie i to bardzo takie udka z piekarnika z chrupiacą skórką, ale mało kiedy takie cos to moje diety wpada, bo mało kiedy robie udka własnie w piekarniku. A pierś bardzo dobrze smakuje duszona, często robie jak juz ostatnio wspominałem patentem Huberta i nie jest wcale sucha. pierś kroje w [...]
shit ale czytaszmoje wpiski%-) na poprzedniej stronie pisałem ze tak jak Hubert kiedys polecił i od czasu do czasu tak zrobie zeby sie nie znuziło pierś kroje w kostke, daje na miske/talerz dodaje przyprawy, musztarde, oliwe, czosnek i w takiej marynacie dobrze jak jakos chwile po lezy. Potem na patelnie pod przykrycie i 15-20min i gotowe. Tej [...]
W sumie to 2 razy na początek wakacji kończyłem redukcje i zaczynałem czystą masę, więc kcal były delikatnie na +. Tylko w tym roku inaczej to wszystko wyszło :-P
[...] Cel treningowy: lekka redukcja tkanki tłuszczowej - rzeźba Planowana dieta: Carb Cycling (dieta rotacyjna) , ostatnie tygodnie być może wejde na ketogeniczną. 2900kcal na początek Planowany trening: Trening oparty na superseriach + aeroby/interwały Rekordy siłowe: - przysiad (nie sprawdzałem) - martwy ciąg (205kg) - wyciskanie na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na początek porządna dieta, policz swoje zapotrzebowanie na kalorie , białko tłuszcze węgle , jeżeli chcesz redukcje to od dziennego zapotrzebowania na kalorie na początek odejmij około 200 może 300 kalorii i obserwuj swój organizm , po drugie odpowiedni trening, białko możesz stosować jako uzupełnienie diety jeżeli byś miał braki , kreatyna na [...]
Ja na początek nie polecałabym ciaśniejszego obwdou.. Trochę czasu minie zanim przyzwyczaisz się, że biust jest trzymany przez obwód a nie ramiączka i bardzo ciasny obwód mógłby powodować dyskomfort i zrażenie się. Ja na początku przy dobrze dobranym staniku bardzo czułam ten ciaśniejszy niż zwykle obwód, ale wygląd cyckuf pod koszulką [...]
[...] a nie krzyże, dlatego należy wykonywać ruch w górę przy spiętym brzuchu, bez zarzucania górną połową ciała. Dla pocieszenia napiszę, że nie jesteś wyjątkiem. Wszyscy na początek rzucają się na ławkę skośną, nie mając odpowiednio silnych mięśni brzucha oraz prostowników grzbietu i w rezultacie popełniają ten błąd. Proponuję na początek robić [...]
[...] regresję w rozpiętkach. Chciałbym tak robić, lecz niestety, hantle jakie mam dostepne na siłowni przeskakują co 2,5 kg, czyli 2,5 5, 7,5 10 itd więc 10kg w mds-ie na początek będzie za dużo nawet jeśli zastosuję progresję, ale ok, postaram się wprowadzić "próbę progresji" w mds-ach Pompki faktycznie słabo - jeżeli nie jesteś w [...]
[...] nigdy wcześniej nie ćwiczyłem systemem z każdą partią osobno, byłem bardzo sceptyczny do takiego treningu. Poczytałem jednak FAQ pumy i się przełamałem. Mimo, że to dopiero początek, mogę powiedzieć że to był słuszny wybór. Jeśli połączysz mocne, sensowne treningi z dobrą lub co bardziej wskazane bardzo dobrą dietą efekty będą bardzo [...]
Dzien Kolendy Wiec tak na poczatek rozgrzewka. Caly czas pieklo po hp I podciaganie serokim nachwytem a raczej powolne opuszczanie 5x 5x 6x 6x slabo i caly czas czulem klatke po wczorajszym wioslo sztangielka 10x22kg 10x27kg 9x32kg 3x42kg tutaj moj blad pomylilem talerze zamiast 2x po 2.5kg to zalozylem 2x5kg wioslo sztanga 6x48kg i brat wlecial [...]
kojot na gygy Chyba macie racje Przeczytalem ksiazke z Arnoldem znaczy taka gazete i doszedlem do wniosku ze teraz dokoncze cykl masowy a pozniej zrzuce troszke sadla Co proponujecie za cykla?? tak w przedziale 300-600zl Taurynka spalacz jakis cos zeby za duzo mi miesa nie polecialo bo i tak mam go malo do tego w***** aerobow akurat czas powinien [...]
Heheh, wiadomo, że też polecam na początek coś słabszego, ale że efka przy jego poziomie BF jest złym pomysłem, z własnego doświadczenia, nie mogę tego powiedzieć. EOT. Pozdr.
Ekstraklasa 2008/09
