Godziny są brane z bani. Pierwszy posiłek możesz zjeśc dużo później, ale nie mniej niż 3h przed trenigiem - optymalnie ~5-6h przed. Co do energii to organizm potrzebuje paru/nastu dni na adaptacje do czerpania energii z tłuszczy i początek może być ciężki.
Początek ROP-u http://www.sfd.pl/Kettlebells_i_bieganie__MaGor_vol._II-t1010147-s61.html Niemal zapomniałem, że leciałem równolegle PTP :-D Do połowy lipca chyba. Oddaję kettle 16-tki i 24 kg do piaskowania! Jutro jadę poznać cenę. Kumpel zapłacił 100 zł za cały rower to ja obstawiam około 50 zł. Potem wrzucę jakiś fajny podkład i solidny, miły w [...]
Dzisiaj jestem juz po treningu troche inny niz w ankiecie bedzie wygladal tak Pn Klatka +Biceps +cardio Wt Plecy +brzuch Sr----- Czw Barki tric +cardio Pt Nogi +brzuch cardio 30min na poczatek mysle ze bd ok a dieta taka tylko bede zmienial warzywa i miesko np na rybke /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/547eb5cb83aa45e0a52a2935874df378.png Zmieniony [...]
[...] I w związku z tym mam do Was pytanie. Czy ten plan treningowy byłby dla mnie odpowiedni? Przyznam szczerze, że jestem dosyć puszysty, przy 178 cm wzrostu mam 93 kg wagi, więc nie wiem czy nie powinienem jakoś najpierw zredukować mojego sadła zanim zacznę ćwiczyć. I czy mógłby mi ktoś poradzić jakąś dietę na początek? Z góry dziękuję i pozdrawiam
Nie ma co na start rzucać się na splita.Lepszy na początek będzie FBW. A co do tej rozpiski to tragedia.Nawet barków i klaty nie ma 8-O Zmieniony przez - NorbertZmy w dniu 2014-09-08 19:21:57
to sa odzywki tylko do podbicia mozna je wywalic i tak zrobie. Na początek powinno byc ok najwyzej pozniej je dam. Tego tunczyka zamienic na kurczaka czy calkiem wywalic tą pozycję?
no... ramiona powiedzmy względnie, przymierzając do ud - jeśli oczywiście te uda to mieśnie dobrej jakości. więc utworzyłbym pewnego rodzaju "trzon" a raczej coś zawsze na początek treningu a potem dodajesz reszte aby układ był kompletny; -klatka... -nogi... -plecy... barki... do tego dobry układ ćwiczeń, jakieś ew. techniki zwiększające [...]
8 września 2014 Dziś plecy zrobione o 6:30. Dziwnie trochę się ćwiczyło, ale trening wykonałem. Na klacie brak progresu niestety. Jeśli przez cały tydzień nawet 1 powtórzenie nie wskoczy to zrobię tydzień bez klaty i tricepsa. Na łydkach od piątku cały czas mam DOMSy. Nie mogę prostować nóg w stawach kolanowych niestety. :-/ 6:10 [...]
Po co mi ta redukcja ? Jest to jedynie przygotowanie pod masę którą zaczynam po redu jakoś początek listopada z masą pocisnę trochę dłużej myślę że jakoś do kwietna/maja 2015 zobaczymy JEDNAK CO JEST W TYM WSZYSTKIM NAJWAŻNIEJSZE Podczas masy planuję wjechać pierwszy raz na SAA mianowicie pociągnąć przed 8 tygodni solo propa Więc redukcją chce [...]
Witam powracam na siłownie po 2 latach rozłąki bo była matura, impreza, początek studiów i nie bylo kiedy ale czas sie wziąć za siebie Mam 180cm wzrostu ile ważę napiszę rano, ale w pasie mam jakoś 79-80 I mam 2 pytania 1.Ile jeśc gram węgli na kg ciała na redukcji, aby w miarę szybko i sprawnie się ona odbyła 2.Pytanie to ile według was [...]
Dzień 22 - poniedziałek Złapała mnie jakaś bliżej nieokreślona choroba. To już chyba tradycja, że początek września, a ja w łóżku (może jestem uczulony na szkołę? 8-) ) Treningi na razie odpadają, myślałem, żeby coś poćwiczyć, ale nie ma sensu katować organizmu przy 39 stopniach gorączki. Dietę na razie bez ładowań, do ~30g węgli na poziomie [...]
[...] tyle zrobiłem 8-) do tego podciąganie jak chodziłem na SW Studia - ani razu chyba się nigdzie nie podciągałem i wiadomo ogólne rozleniwienie, dupa rośnie. Październik 2012 - początek siłki, tragedia, 0 podciągnięć, rozpoczęcie korzystania z w/w maszyny z przeciwwagą. Listopad 2012 - równo 6 tygodni po rozpoczęciu samodzielne podciąganie 6 razy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam powracam na siłownie po 2 latach rozłąki bo była matura, impreza, początek studiów i nie bylo kiedy ale czas sie wziąć za siebie Mam 180cm wzrostu ile ważę napiszę rano, ale w pasie mam jakoś 79-80 I mam 2 pytania 1.Ile jeśc gram węgli na kg ciała na redukcji, aby w miarę szybko i sprawnie się ona odbyła 2.Pytanie to ile według was [...]
[...] w zasadzie robię już wszystko, uważam tylko na ćwiczenia "zrywające" typu pływanie żabką. Ćwiczenia ogólnorozwojowe - tak nazwał je trener na siłowni, do kórej chodzę. Na początek Cardio, bieżnia, rowerek lub orbitrek - 15 minut, póżniej ćwiczenia na nogi (4x15) - urządzenie, dzięki któremu z ciężarem uginam nogi (przepraszam, nie wiem jak to [...]
[...] ale znając kolejki w polskiej służbie zdrowia uzyskanie interpretacji wyników chwilę zajmie. To ile mam wrzucić na MC, żeby mi żyłka w tyłku nie pękła z wysiłku na początek? W domu mam sztangielki (20 kg), muszę kupić gryf do sztangi, wtedy z samym gryfem będzie ze 40kg...... Jak będzie trzeba więcej to będę dorzucać. Siłownia chwilowo [...]
[...] 0.1 Lekarz to nie fizjoterapeuta- ten drugi będzie Ci w stanie dopiero coś powiedzieć o Twoich możliwościach i potrzebach treningowych. 4.- tak możesz zacząć biegać (nie wiem czemu to pytanie); interwałów nie zrobisz na początku, więc nie ma sensu się za to zabierać. 5. Na początek dnt 6. Do momentu, aż progres stanie. 9. Godzinę-dwie przed.
Witam od niedawna zaczałem sportowy tryb zycia , czyli biegam robie pompki na drazku podnosze sie robie to codziennie . Waże 79 kg i mam 182 cm wzrostu . Uważam ze powininem troche kg zrzucic lub jakos do spalić i zamienić w mięśnie . Interesuje mnie jkaas odżywka coś takiego jak spalacz czy coś innego , które pomoże mi spalić ten tłuszczyk a [...]
[...] się dawać tyle samo co propka i rozłożyć jakoś sensownie dawki, gdzie indziej czytałem ze gdy robi sie cykl z długimi estrami to też lepiej dawać ją na koniec, bo jest mocniejsza od teścia i jak się da na początek to nie bedzie z niego efektu! Wnioskuje to tylko z tego co wyczytałem na forum! Zmieniony przez - sxxo22 w dniu 2014-09-09 22:50:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam, jaki spalacz tłuszczu będzie najlepszy na początek??? Staż na silowni mam rok, redukuje od 3 tygodni, (jeszcze przed wakacjami bylem 5 tyg na redukcji). Ważne dla mnie jest to zeby nie obniżał on apetytu... Noi mam jeszcze pytanie czy to jest bezpieczne??? Bo czytam co chwile ze podnosi wytrzymalosc i odpornosc na zmęcznenie lub ma jakies [...]
Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II
