początek

[...] czasu aż do osiągnięcia około 45 minut - wtedy dorzucę interwały i będę się bawił proporcją trucht:sprint. 2.Raz w tygodniu basen 3.3* w tygodniu trening na masie ciała, na początek drążek i poręcze, później mogę dokupić np.kettle. Proszę o ocenę treningu: Plecy:Podciąganie nachwytem + Wznosy barków w leżeniu na dół pleców Nogi:Przysiady + [...]

Napewno będę teraz mocno zwracał uwagę na sól, postaram się jeść nie więcej niż 4g dziennie na początek

[...] jestem nawet w stanie zrobić pompek. A marzy mi się, żeby się kiedyś podciągać ;-) Będę z nią ćwiczyć 2 razy w tygodniu. No i postaram się jeść przynajmniej te 2000 kcal, które dostaję w cateringu, ale które trudno jest mi przejeść (duuużo sałatek z kurczakiem...). Mam nadzieję, że to na początek wystarczy, żeby zwiększać siłę i cośtam zbudować.

tak wiem,te są takie sprawdzajace,bo swieta,bo silka zamknieta,bo poczatek itd :) zostyaly mi też 3 ostatnie dni w tej pracy w pizzy ;) palka sie przegła jak mawial klasyk :)

Na początek możesz dac tyle samo dd co testo i powinno być ok.

[...] z redukcją ale delikatnie ( +- 300 kcal deficytu )..Sorki za dubel flexa- napisaliśmy w tym samym czasie Nie do końca rozumiem, w jaki sposób 300kcal? Tak zupełnie na początek, a potem to pogłębić czy co? Bo wychodzi na tracenie 0,3kg tygodniowo, a chciałbym minimum z kilogram, zresztą i tak pomimo drugiej redukcji waga dalej duża. [...]

A wiec nadal zyje i zdecydowalem sie nappisac cos. Ostatnie 2 tygodnie bardzo cisezkie, chyba ciezsze niz poczatek przez jaki musialem przejsc, ale teraz jakos przezyem Ale zaciekawilo mnie dzis bardzo, ze mimo tego ze przez ostatnie 2 tyg malo co jadlem moze jakies 1000kcal dziennie, a do wszystkiego trzeba bylo sie zmuszac, dzis jak na filmku [...]

[...] znowu z redukcją ale delikatnie ( +- 300 kcal deficytu )..Sorki za dubel flexa- napisaliśmy w tym samym czasie Nie do końca rozumiem, w jaki sposób 300kcal? Tak zupełnie na początek, a potem to pogłębić czy co? Bo wychodzi na tracenie 0,3kg tygodniowo, a chciałbym minimum z kilogram, zresztą i tak pomimo drugiej redukcji waga dalej duża.

[...] mi o odłożenie sztangi i ponowne ułożenie do startowego ,gdy robimy serie to raczej zawsze barki ,łopatki zmienią ułożenie w którymś powtórzeniu tutaj układam się w każdym ----seria z osobnymi powtórzeniami :-? --tak sobie wymyśliłem :-D dobre podejście, u mnie zaczynam powolutku rozumieć, że szczególnie w martwym początek musi być elegancki !

Wrzuć na początek cos więcej o sobie; wiek, doświadczenie ze sportem itd to będzie pomocne dla kogoś kto mógłby Ci pomóc. Brzuch jest po prostu miękki, brak ćwiczeń. Jeśli w wadze i wzroście nie ma pomyłki to po prostu zacznij ćwiczyć, porządnie jeść i obserwuj jak reaguje ciało, zmierz obwód talii, bioder i powtórz próbę za jakis czas. Przy [...]

[...] Bardzo dobra prezencja, doszlifowana prezentacja, płynna i przemyślana. Podsumowując: Atuty - proporcje, mega pośladki, uroda wdzięk, urok, kobiecość. Co poprawić? Dopracować kształt nóg, wypełniać poszczególne partie mięśniami doskonaląc proporcje poziome. Duży potencjał. Miejmy nadzieję, iż to dopiero początek kariery sportowej tej zawodniczki.

To wszystko ( ta cała zabawa z sylwetką) to nie takie proste jak się wydaje . warto na poczatek poczytać i podłapać wiedzy aby nie popełniac głupich błędów . https://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

Niestety ale Brzuch będzie jeszcze bardziej rosnąć. Proponuję na początek zrobić redukcje i pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej. Ale chyba przez to cały schudne a mi zależy właśnie na nabyciu masy Myślałem by przestać jeść gainera a same białko + ćwiczenia i zobaczyć czy będą widoczne miesnie czy nie Sam nie wiem czy mam fat na brzuchu czy nie [...]

Niestety ale Brzuch będzie jeszcze bardziej rosnąć. Proponuję na początek zrobić redukcje i pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej.

2140 chcąc redukować już brzmi sensowniej przy tych 220g ww, aczkolwiek wydaje mi się, że to nadal ciut za mało, jak na początek to minimalny dedfucyt żeby było z czego pozniej ucinać no i przede wszystkim jak już wspomniał Ci Anubis, żeby zrzucić 4kg nie potrzeba super jakichś restrykcji, wystarczy jak będziesz na swoim zerowym zapotrzebowaniu, a [...]

Dzięki za linki o hcg. Poczytałem i dodałem do cyklu przez cały czas trwania hcg plus do tego co 5-6 tyg. większa dawka, a na początek PCT dałem większe dawki w sensie 2500iu. Teraz cykl i moje PCT wygląda tak i mam nadzieję, że jest ok. Jeżeli ktoś ma jakieś uwagi , to proszę o opinie. Dzięki.

[...] wit. z gr. B można to zrobić suplementami, a można prościej : - drożdże piwowarskie codziennie rano na czczo (zalewasz wrzątkiem, odczekujesz, wypijasz) - łyżeczka octu jabłkowego na początek przed 2 posiłkami - nie więcej! obserwacja przez 10 do 14 dni, powinno minąć i wszystko ruszy Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2018-11-01 17:43:38

Taki trening może się sprawdzić na początek i jako wstęp do cięższego treningu siłowego jednak prędzej czy później trzeba będzie dokupić sprzętu ewentualnie zapisać się na siłownię.

Plan z partią raz w tygodniu to średnia opcja, ale do tego planu trzeba by było dołożyć coś jeszcze na tył uda, jakąś wersję uginania nóg i martwy ciąg na początek treningu.

Dzięki. Arek wziąłeś pod uwagę to że moje pytanie jest związane z tym jaka dawka na początek jeżeli swędzą suty? %-) Tak tylko pytam dla pewności.