początek

[...] 13 miesieczna przemiana 65 -> 84 -> 69-70 moze być dość ciekawa jak sie uda. Tak czy inaczej jestem dopiero w polowie drogi a najwiecej tluszczyku z brzucha bedzie spadac dopiero w ostatnich tygodniach a to dopiero wg mnie jakos koncowka licpa początek sierpnia czyli docelowo te 69-70kg. Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2014-05-29 13:11:17

moim zdaniem za mało kcal, przy Twojej wadze to zapotrzebowanie pewnie jest koło 3000kcal.. podbij je tłuszczem: oliwa z oliwek, tran, olej lniany, omega, mct, orzechy włoskie.. i węglowodanami.. oblicz swoje zapotrzebowanie za pomocą kalkulatora i na redukcj iodejmij na poczatek 200-300kcal z tego zapotrzebowania i lecisz z tematem ;p

Strzałka Temat otwarty kierowany do osób będących w długim cyklu i planujących zejście z niego, będących w długim cyklu i nie planujących zejścia :-) , dla tych co chcą testować pierwszy długi cykl ( tu mogą się dowiedzieć czym to dla głowy grozi) i generalnie dla wszystkich chcących pogadać o tym jak sok za mordę potrafi trzymać. Zatem... [...]

Czwartek 29.05.2014 krótki bieg z przebieżkami. W planie 10km z przebieżkami 7x 30sek. Wyszło 10.17km w 1:10:56, 8.61km/h oraz 6:58 min/km. Totalna porażka. Znaczy początek fajnie tempo spokojne jak i tętno, ale z czasem tętno rosło a tempo nie. Przeważnie ok 6:40 trzymałem do przebieżek. Przed przebieżkami ważny telefon i szedłem chwilę, ale [...]

Witam mam pare pytań dotyczących diety i ćwiczeń, ale na początek o mnie. Mam 15 lat i ważę 81 kg przy wzroście 174cm aha i mam nadwagę a mój brzuch to bojler :( I tutaj pytanie do treningów : Poniedziałek : Interwały Wtorek : FBW Środa : Przerwa Czwartek : Interwały Piątek : FBW Sobota : Interwały Niedziela : przerwa Po 2 tygodniach treningów [...]

Oprócz rowerka przyda się odpowiednia dieta z deficytem kalorycznym. Mnóstwo informacji na temat redukcji znajdziesz w dziale Odchudzanie, na początek natomiast polecam lekturę tych tematów: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html [...]

zylaki :) tak wiec za 2 miechy zabieg a za 5 akurat na poczatek masowania(reverse) jazda na porzadnie z mc i nogami :) dzieki :)

co jest Twoim celem ? zapewne redukcja.. Podbij kalorie na początek do 3500np. skoro Twoje zapotrzebowanie to ok.3800kcal.. i obserwuj organizm czy waga spada po tygodniu czy nie.. kalorie mozesz podbic tluszczami np. oliwa z oliwek, mct, olejem kokosowym, tranem, orzechami włoskimi, zrodel dobrych tluszczy jest sporo, weglowodany mozesz podbic [...]

[...] 5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge 1x30 +30xprawa noga Komentarz: 1- zmniejszyłam, ale za to technika lepsza zdecydowanie. :-)) powinnam zrobić to już dawno... 2- na początek spróbowałam się podciągnąć i... udało się 8-) prawie %-) podchwytem, ze stania, z gumą, do 90 stopni mniej więcej. Ale nie zaliczałam tego do serii. Mam nadzieję, że [...]

Witam.Super Atram.Zamień miejscami i dostosuj ciężar na masę w przysiadach.Masz dużo ćwiczeń separujących więc przysiady i martwy ciąg na początek po rozgrzewce potem reszta.Ze 4 ćwiczenia w sumie plus łydka której nie wiedzę w zestawie.

Siema, Siema :) mam problem z wyborem odżywki na początek na masę :) która lepsza? http://www.fit-shop.pl/p2505,activlab-mass-up-1200g-czekolada.html http://www.fit-shop.pl/p3058,activlab-h-whey-prot-isolate-1320g-banan.html

[...] co nic... :( Mam Wage 85+-kg przy wzroście 175cm a takżę astme co troche przeszkadza mi w bieganiu itp. i tu zaczyna się problem Mam do was pytania? Jak zacząć trenować aby pozbyć się brzucha? Jak zejść do jakiejś wagi która byłaby w porządku dosyć szybko? Jakie ćwiczenia polecacie na początek? I ogólnie proszę o jakieś rady dla żółtodzioba.

Strzałka Temat otwarty kierowany do osób będących w długim cyklu i planujących zejście z niego, będących w długim cyklu i nie planujących zejścia :-) , dla tych co chcą testować pierwszy długi cykl ( tu mogą się dowiedzieć czym to dla głowy grozi) i generalnie dla wszystkich chcących pogadać o tym jak sok za mordę potrafi trzymać. Zatem... [...]

Witam , tak wypadło , że jutro mam melanz który był niezaplanowany . jestem na rekucji (początek) 2500kcl ,chciałbym nie pić ale wiadomo kielona 2 walnę , impreza będzie z obiadem i mam takie pytanko czy coś zjeść przed tą imprezą pewnie zjem/przepije z 4k kcl , myslałem nad szejkiem albo coś innego lekkiego . Co wy o tym sądzicie ?? z góry dzięki

Witam , tak wypadło , że jutro mam melanz który był niezaplanowany . jestem na rekucji (początek) 2500kcl ,chciałbym nie pić ale wiadomo kielona 2 walnę , impreza będzie z obiadem i mam takie pytanko czy coś zjeść przed tą imprezą pewnie zjem/przepije z 4k kcl , myslałem nad szejkiem albo coś innego lekkiego . Co wy o tym sądzicie ?? z góry dzięki

Na początek magnez 500mg dziennie PzDr

[...] co nic... :( Mam Wage 85+-kg przy wzroście 175cm a takżę astme co troche przeszkadza mi w bieganiu itp. i tu zaczyna się problem Mam do was pytania? Jak zacząć trenować aby pozbyć się brzucha? Jak zejść do jakiejś wagi która byłaby w porządku dosyć szybko? Jakie ćwiczenia polecacie na początek? I ogólnie proszę o jakieś rady dla żółtodzioba.

To na pewno - dlatego siady m.in odpuściłem. MSM z myprotein miałeś? Jaka dawka leciała? Bo ja planuje 1g ED na początek.

Do zawodów zostało kilka dosłownie dni... W niedzielę 1 czerwca w Opolu zawody FA Challange,gdzie na żywo zobaczymy także Emila(będzie transmisja LIVE z 8 kamer-początek zawodów od 13:00 ale zdjęcia live już będą dostepne od 11:00) Jestem bardzo ciekaw,jak wypadnie nasza ekipa i chłopaki z SFD oraz jak wygląda w rzeczywistości Petar Klancir... [...]

Witam , tak wypadło , że jutro mam melanz który był niezaplanowany . jestem na rekucji (początek) 2500kcl ,chciałbym nie pić ale wiadomo kielona 2 walnę , impreza będzie z obiadem i mam takie pytanko czy coś zjeść przed tą imprezą pewnie zjem/przepije z 4k kcl , myslałem nad szejkiem albo coś innego lekkiego . Co wy o tym sądzicie ?? z góry dzięki [...]