początek

i oczywiście suple na początek ;-) + profilaktyka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9cd13938de64992a89a521810d241df.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01fb07abe3f2424ca98b5611217cbb20.JPG Zmieniony przez - karamba99 w dniu 2014-04-06 20:46:58 plan jest prosty rano po przebudzeniu NIOX 4 cap miarka GRENA. przed;NIOX 4 cap miarka HD_BUILD ćwierć miarki INSANA i [...]

Witam , mam 16 lat , 195 cm wzrostu i ważę 85 kg . Ćwiczenia które wykonuję : Na początek A6W ( wczoraj zacząłem ). Później 20 pompek i nożyce 60 sekund. Następnie hantelki ( 2 serie po 6 razy na rękę 5 ćwiczeń ) ( hantelki 7 kg ). Planuję jeszcze jeździć na rowerze stacjonarnym. Cel: Schudnięcie i nabranie masy mięśniowej . Proszę o opinie .

[...] Zdrowo się odżywiam i zachowuje proporcję kaloryczne. Chciałem po prostu zwiększyć efektywność treningów przez branie BCAA. Pytanie do Ciebie pborek -z jakiego źródła wiesz to że L-GLUTAMINA nie działa?? uważam że skoro dodali coś takiego do suplementów to musi w jakimś stopniu pomagać. Jakie suple polecacie w takim razie na początek ??

masa? początek?

kłopoty, kłopoty Najmana, kto następny? Nastula?! ohh tak to dla wielu ludzi w naszym kraju początek MMA na świecie %-)

[...] - 4x 10 Jakieś tam jeszcze 4 serie na brzuch. Potem 15 min w saunie. Od kolejnego tyg dodaje cardio - które miałem zaplanowane, ale nigdy nie chciało mi się robić. Na początek 3x 30min - low intensity, potem dodam jakiegoś HIITa. Micha: Białka trochę mniej, ale wczoraj było przekroczone więc się wyrówna, znowu tłuszcze o kilka g [...]

Witam, jestem nowy, przyszedłem tutaj z innego forum i zamierzam zostać tu na dłużej :) Na dobry początek wrzucam fotki swojego 30 miesięcznego progresu.. Gdy zaczynałem 2,5 roku temu miałem 64kg przy 195cm, więc byłem chodzącym szkieletem, co widać na fotkach. Po półtora roku zrobiłem ok. 40kg na + i obecnie od roku czasu staram się trzymać wagę [...]

Jak tam poczatek tyg?;) jakies zdj z fibo juz widzieliscie

[...] ? 2. trening 5 x w tygodniu to dosyć sporo, ale jak są to krótkie intensywne treningi to ok, kardio dałbym dopiero jak się trochę rozkręcisz. 3. sporo kalorii, nawet jak na początek, zacząłbym od 3100-3000 4. strasznie chaotyczna ta twoja dieta, ja bym dał w pierwszym posiłku omlet z owsianych, jajek i jabłek/banana, a następnie chude mięso/rybe [...]

Oskar Piechota wygrywa w Szwecji. Jak relacjonuje mmaviking.com, początek rundy rozpoczął się bez większych emocji, te dopiero pojawiły się, gdy Oskar Piechota zaczął atakować nogi rywala w celu przeniesienia walki do parteru. Po jednej z wymian Polak przechwycił kopnięcie Sadibou Sy i sprowadził go na ziemie. Znalazłszy się tam, przeszedł do [...]

[...] (myśle, że lepszą)ponieważ opartej na diecie zbilansowanej. Mam pytanie co do diety, czy jest ona odpowiednia, bo coś dziwne efekty z niej wynikają, jednak jest to dopiero początek (2 tygodnie), i nie wiem, czy na tej podstawie mogę już coś wnioskować ale w poprzedniej metodzie "bez diety" już coś się działo. 1) Jedzenie bez liczenia kcal, [...]

12h początek, jeden i drugi dzień.

Witam. Na początek trochę o mnie: 22 lata. 172cm. 66kg. Kilka lat temu zacząłem z siłką,trwało to prawie 3 lata. Max na płaskiej - 105kg. Trenowałem wtedy również Muay Thai 1 rok. Następnie zrezygnowałem z siłki na rzecz biegania.Wszystkie zrobione kg zgubiłem. 3lata intensywnego trenowania z głową i profesjonalistami. Rekordy: Maraton - [...]

diete ogarnij, to Ci wystarczy na początek

Przedziały czasowe jakie tu podajesz (rok-dwa) to zaledwie początek ćwiczeń kulturystycznych.

Witam . Kolega podrzucil mi taki plan ( na mase ) na ktorym cwicze 2 miesiac . Powiedzial ze to bedzie dobre na poczatek . Mam pytanie co zmienic , moze bardziej intensywniej cwiczyc ? moze jakies inne cwiczenia? . Dodam ze silownie mam domowa a mianowicie laweczka , hantle , gryf prosty , gryf lamany . Chcialbym prosic was o pomoc , rade :-). A [...]

[...] upodliła ze wszystkich które dotąd przerabiałam.Jednak 100 swingów,180 thrustersów,180 wskoków +skoki do klatki ,90 MC to nie żadne hop-siup %-)Nie ma to jak mocny akcent na początek tygodnia :-} Jestem masakrycznie obolała,smaruję się wszystkim co mam pod ręką%-) Mam nadzieje że do jutra przejdzie:-) [...]

Mam pytanie odnośnie diety, gdyż zauwazylem zbyt duże pokłady tłuszczu między innymi na klatce i brzuchu dlatego postanowiłem cós ze sb zrobić czytałem trochę ale tak dla jasności... Czy osoba która nie chodziła nigdy na silke tylko wiadome pracowała fizycznie jakoś latem na budowie itp powinna patrzeć bardziej na kalorie czy składniki białko [...]

a meta epi co łagodniejsze na poczatek?

Przeliczyłeś sobie że ujadałeś 3200-4000 kcal dziennie i czułeś się syty. A więc proponuje Ci na początek spróbować po prostu przemyślanej / zdrowej diety w tym przedziale. Obserwować wagę i podbijać kcal w miare potrzeby. 10 łyżek oliwy odpada , odżywki też niepotrzebne. Swoją siłownie też byś może był w stanie zrobić , rozejrzyj się czy masz [...]