początek

Tak, fbw na początek bardzo dobra opcja

od siebie dodam ze nei musisz na razie trzymac sie sciśle wyliczeń kcal poczytaj o 10 wskazówkach zywienowych na poczatek

Imo trochę mało kcal jak na początek redukcji, zacznij od bilansu zerowego. Podbiłbym tłuszcze do1-1,2g/kg bo na razie masz 0,5g/kg np z oliwy, orzechów, awokado, tłustej ryby. Zamiast szynki normalne mięso. Mało warzyw. To że waga idzie do góry może wynikać ze wcześniejszy zaniedbań żywieniowych, może może metabolizm się jeszcze nie rozkręcił. [...]

Zacznij od przeczytania postów podwieszonych w tym dziale, szczególnie temat "Pierwszy rok treningów" i dziale Odżywiane i Odchudzanie. Dowiesz się w ten sposób wszystkiego co potrzebne na początek.

Ile uciąłeś tych kalorii z zapotrzebowania? Na początek utnij 150-250 z wyliczonego zapotrzebowania i obserwuj jak reagujesz przy Twoim treningu. Przy takim bf nie skupiałbym się na wadze, ale na obwodzie pasa i gdy efekty zwolnią przy obcięciu tylu kcal obetnij znowu 100-150. Zmieniony przez - DawidAch w dniu 2016-03-17 09:32:47

Ta meta na kicka co bez sens jak dla mnie, jak juz masz jakieś kicki robić, to tego propa z końca cyklu dać na początek w dawce 75e2d,potem wejdziesz na enan/cyp, Oxe możesz dać np 65mg ed i pociągnąć dłużej, to nawet będzie lepiej,z gh nie wiem bo mnie nie stać to nigdy nie brałem, więc kto inny może podpowie, ale na 4miesiące to krótko, chyba że [...]

Ale dobry na początek czy polecacie coś innego może split?

Odżywianie bardzo kiepskie. Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, uciąć z niego z 200-300kcal na początek i dopiero wtedy będzie tłuszcz leciał. Musisz się przyłożyć do diety inaczej efekty mogą być kiepskie.

[...] tematy i sprawdż ''Pierwszy rok treningów''. Fajnie, że od początku zaczynasz pomału z intensyfikacją, a nie rzucasz się od razu jak niektórzy na 6 dniowe splity. W tym temacie Pierwszy rok treningów masz napisane co i jak po kolei. Myśle, że na początek 1/2 treningi biegowe i 2 treningi siłowe będą w porządku, ale bez zajazdu i spokojnie.

Zrobiłbym na początek coś takiego Wtorek. Przysiady ze sztanga 2 serie po 12-14 powtórzeń Wiosłowanie sztanga 2 serie po 10-12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 2 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztanga 2 serie po 8-10 powtórzeń wyciskanie francuskie 2 serie po 8-10 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem 2 serie po 8-10 [...]

Na 5x5 jest moim zdaniem za wcześnie. Zbuduj najpierw podstawy, jeden plan wystarczy na początek, gdy skończy się progres dodaj drugi.

stopniowo dodajesz kalorii np węgli/tłuszczy 50 kcl na początek ww jesli dalej nic 50 kcl do tłuszczy ? jesli dodam 50 kcl do tłuszczy to do jedno/wielo/nasyc razem tak?

siema, zmienil bym split na FBW, trafiasz wtedy w synteze bialka, cwiczac co drugi dzien kazda parte. Aby nabrac masy nalezy opierać sie na cwiczenia globalnych, wielostowych w klasycznej hipertorfi miesniowej. w Twoim planie za duzo izolacji jak na poczatek, nie ma co izolować jak jeszcze nie zbudowales masy. mozesz zaburzyć balans strukturalny w [...]

Czy to nie jest przypadkiem początek problemów z błędnikiem? Może być to również objaw guza.

Na Twoim etapie powinieneś bazować na maksymalnie złożonych ćwiczeniach a złote ćwiczenia to takie, które przenoszą ciało w przstrzeni. Im bardziej ćwiczenie złożone na początek tym lepsza stymulacja całego ciała.

Dzięki. Rozumiem. A wlasnie jako dodatek rano zeby szybko dostarczyc energie na poczatek dnia z tluszczy to lepszy mct czy kokos?

Wrzuć ankietę z działu. Skoro na utrzymanie wagi wychodzi Ci niecałe 3200 to na początek dodaj sobie 300kcal. Czyli mase zacząłbyś 3500, przyjmij sobie 2g białka, 1g tłuszczu i reszta wegle do tej kaloryki.

Tych kalorii to masz jak kot napłakał...za mało. Tłuszczy mega mało. Oblicz swoje zapotrzebowanie, bo na moje oko przy treningu około 3-4razy w tygodniu wyjdzie okolice 2700kcal, ucinasz z tego na początek -300kcal. A nie prawie tysiąc %-)

[...] warto sobie dokupywać co jakiś czas obciążenie, martwy ciąg polega na rwaniu cięzaru z ziemi, 37kg, to raczej będzie machanie nim, niż siłowanie się, by podnieść go z ziemi. Do tego musisz liczyć się z progresją, z serii na serię, albo z treningu na trening, mięśnie muszą dostawać nowe bodzce, więc to moim zdaniem za mało, nawet na początek.

No to sobie zacznij układać dietę z 2400-2500 na początek, zbyt duży deficyt zrobiłeś na starcie.