Dieta w dzień nietreningowy

Cześć,

od niedawna ćwiczę na siłowni (2 tygodnie).
Po pierwszym tygodniu aerobów, robię plan z tematu "Pierwszy rok na siłowni"
czyli 4-5 serii po 10-12 powtórzeń: MC, Przysiad, Wyciskanie, Podciąganie.

Mam ułożoną do tego dietę.
jak jednak zauważyłem, w dni nietreningowe nie mam takiego ssania i na luzie mógłbym jeden posiłek zjeść mniej.
Pytanie, czy jest to wskazane? Czy mogę zejść z bilansem niżej w dni nietreningowe?

Co do diety:
Ryż zastąpiłem ryżem brązowym.
Mięso kurczak mam zamiar zmieniać na różne inne.
Nie doliczam warzyw, które zwykle zjadam w międzyczasie (chrupię marchew, albo do obiadu biorę coś dodatkowego).

Proszę również o ocenę diety!

Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 82
Wzrost : 170
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie : Wyeliminowałem syfne żarcie poza cheat mealem w piątki. Czasem dam łyzeczkę cukru do herbaty ;)
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : lekka nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : OK
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Możliwe, choc nie chce zaczynać od supli...
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, miesiąc temu przez około 3 tyg schudłem z 88 do 82





Zmieniony przez - shoemaker w dniu 2016-03-22 19:02:36

Tych kalorii to masz jak kot napłakał...za mało. Tłuszczy mega mało. Oblicz swoje zapotrzebowanie, bo na moje oko przy treningu około 3-4razy w tygodniu wyjdzie okolice 2700kcal, ucinasz z tego na początek -300kcal. A nie prawie tysiąc

Hej,

liczyłem zapotrzebowanie z takiego wzoru:
Podst Przem Materii = 82x24 = 1968
Razy wsp wysiłku 1,1 = 2164,8
(mam siedzący tryb pracy a moje treningi to nie jest jakaś rzeźnia).
Zmiana kcal = -300
Nowe zapotrzebowanie 1864.

No i zgodnie z tym jadę;
Białko (współczynnik = 1,5)
Ilosc: 123
Energia 492

Tłuszcze
Wsp = 0,6
Ilosc: 49,2
Energia 442

reszta wegle.

Współczynnik do białka dobieram z przedziału: 1,5-1,8, tłuszczu: 0,5 - 1.
Jest to ilość gram na kg masy ciała.

Mam taki excel i tam to sobie wypełniam.


Zmieniony przez - shoemaker w dniu 2016-03-22 19:40:26

Dodam tylko, że jak nie ćwiczylem to liczyłem tak samo i mi się fajnie chudło i fajnie się czułem.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Pozdrawiam

No to mam trening z tego Artykułu i robie właśnie z niego FBW
Dietę zrobiłem zgodnie z tymi instrukcjami i zrobiłem zrzut z potreningu.

Jedyne co widzę, ze się różni to sposób liczenia zapotrzebowania.
Jutro zmienie excela tak, żeby liczył według tego tematu co podałeś,

dzieki


Zmieniony przez - shoemaker w dniu 2016-03-22 22:33:31