początek

Tyle kcal na poczatek starczy? Dodam ze mam psa i duzo dziennie spaceruje, 2x w tyg pracuje i chodze do szkoly, dziennie robie 5-10-15km zaleznie od dnia.

O tam jest ołtarzyk? %-) Ja to tylko w tle puściłam %-) W takim razie obadam początek jeszcze raz. \-)

ponieważ modratorki nie odpisały to zaryzykuje i napisze cos co ci pomoze: -nie musisz tego dokładnie liczyc wystarcy jesc w miare jak człowiek a nie jak dzik :-) i będzie git tak ze nie przejmuj się tym co pisza niektórzy bo ponad polowa porad na forach to bzdury ludzi nie mających pojęcia o czyms ale pisza bo mysla ze sa geniuszami bo [...]

Co myślicie o tym treningu dla dziewczyny? + do tego jakiś zestaw na brzuch + ramiona z hantelkami Dodam że to zupełny początek przygody z treningami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a72f0fbff2d497586bee2bc939700b9.jpg

Znajomy na koniec cyklu na enanie dorzucił metki i efekty znakomite. Non stop rosnie,a miesko suche, bo to ekto. Jak na poczatek dasz mete, to potem moze byc stagnacja. Ewentualnie mysle, ze danie malych dawek mety na poczatek jak test sie nei rozkreci bd w miare dobrym pomyslem. A na koniec juz normlane, wieksze dawki do testa dolozyc.

Znajomy na koniec cyklu na enanie dorzucił metki i efekty znakomite. Non stop rosnie,a miesko suche, bo to ekto. Jak na poczatek dasz mete, to potem moze byc stagnacja. Ewentualnie mysle, ze danie malych dawek mety na poczatek jak test sie nei rozkreci bd w miare dobrym pomyslem. A na koniec juz normlane, wieksze dawki do testa dolozyc. nie masz [...]

hejka Marcin na dobry początek dnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbf62562315741f199c2709838ec7668.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d109594d21c340299a0e960872faf4cb.jpg

fbw na początek i dieta z bilansem kcal na +, białko na poziomie 2g, tłuszcze ~1g, reszta wegle

no rzecz w tym ze to niedokonca początek no i jak widzisz tam jest 2030kcal a zalozenie bylo ok 2300-2400 wyjsciowo na redu. Wiec co zrobic bo nie rozwiazales mojego problemu :D

W Twoim przypadku posiłek przed i potreningowy nie mają żadnego znaczenia. Słpnecznik zastąp lepszym źródłem o3, dźem out. Daj zdjęcia. Zamień stosunek ww do tłuszczu i na początek zacznij od 1600 kcla, potem dodawanie. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-03-27 11:09:39

no już się wypowiedzieliśmy żebyś nie ćwiczył na raz tyle, albo robił obwodowe treningi, jak masz sporo tłuszczu to może nawet lepiej na początek po 2 ćwiczenia na każdą partię ciała i po tym z 30 min aerobów :) no przy wzroście 193 cm to możesz zaszaleć z wagą ;) Zmieniony przez - mysia-p w dniu 2014-03-27 12:17:33

masz dać 2g na kilogram beztłuszczowej masy ciała, na początek nic nie zmniejszaj.

waga na czczo 75kg, aeroby zawsze po treningu siłowym 4x w tyg 20-30min. Na masie jadłem 3000 to uciąłem na początek 300-350 kcal i dalej stoi waga. Co do ucinania kalorii to redukować mam w planach 4-6tyg. Chcę lekko zejść z fatem i do wakacji pomasować trochę. Także ucinać mogę tylko nie za dużo, bo potem ciężko będzie dodawać te 50-100kcal/tyg. [...]

[...] ćwiczę od października efekty jakieś są ale no.. jak taki trening jest zły to prosił bym chociaż troche ułożyć plan treningowy i jakiś dobrą kreatyne lub coś innego na sam początek ;) z góry dziękuje za pomoc ;-D;-D Tylko proszę nie żebym sobie ułożył diete bo staram sie jeść 6-7 posiłków dziennie w równych odstępach czasu kulturystą nie [...]

a dlaczego na koniec jest ściąganie? prio na plecy, czy jak? daj zamiast tego 2 superserie bic/tric. Na nogi na poczatek wystarczy jedno cwiczenie. Potem mozesz w dniu B dac romanian deadlift na przyklad. dlugos przerw zalezy od celu, stopnia wytrenowania, nie wiemy nic kompletnie o tej osobie, moze ankiete wypelnijcie, bedzie latwiej Zmieniony [...]

[...] dać radę co 2 dni. Najlepiej po prostu spróbować i sam będziesz wiedzieć jak się czujesz. Każdy organizm jest inny. Poczytaj najlepiej trochę w dziale : http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html A co do kreatyny na początek to zwykłe najtańsze mono jest najlepsze :-D Np. http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Pure_creatine-opis26687.html

[...] Jak wyglądała Twoja dieta wcześniej? Być może robiłeś jakiś błąd i temu wracały kg. Podejrzewam że za szybko i dużo ucinałeś kcal... Żadne dopalacze Ci nie będą potrzebne na początku ... Podstawa to ucinać kcal z głową . Zacznij od 300 kcal przez pierwszy tydz i schodz powoli w dół . Zwykłe spacery na początek też wystarczą . Ile masz wzrostu?

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Tu miałem lekki problem by zrobić konkretne zdjęcia, więc daje tylko te, które mam, czyli z dziennika :-D PRZED (04.01.2014 początek redukcji) http://i.imgur.com/P9FhYK3.jpg TERAZ (82 dzień redukcji) http://i.imgur.com/jc2fDxu.jpg Wiek : 17 lat Waga : 73-74kg Wzrost : 178cm Staż treningowy: Za chwilkę [...]

fbw jest najlepsze na początek napewno lepsze niz split

tak się jeszcze zastanawiam czy nie za dużo tych warzyw na początek? czy coś może negatywnie wpływać na przejście w ketozę (oprócz białka) - marchewka? czy 40g to na tyle mało że nie ma znacznia?