początek

Ja pamiętam że najlepsze samopoczucie jakie kiedykolwiek miałem na sportowej diecie to początek projektu masa, świeżo po skończeniu reverse diet i wejściu na + kaloryczny, gdzie w dni treningowe miałem kalorycznie procentową przewagę węgli, a w nietreningowe tłuszczy. Taka aż głupia radość z życia we mnie biła %-) Idę szykować przedtreningowy.

aha, no i jak jesteś tak pospinany że nie możesz skarpetek założyć, to by się stretching przydał, może poprawienie mobilności bioder i grupy kulszowo goleniowej na początek http://www.youtube.com/watch?v=08nyzDY6uD8 Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-02-25 15:21:16

Witam wszystkich, trening właśnie rozpoczynam, jednak zależy mi na ponad przeciętnych efektach. Myślałem poważnie nad tym tematem i zdecydowałem się na sterydy. Będą to moje pierwsze, zależy mi na szybkim rozroście masy mięśniowej, bez tłuszczowej.. Bez skutków ubocznych. Dlatego moje pytanie, co zacząć stosować oraz był bym wdzięczny za opisanie [...]

W sumie poj**anie trochę po zrobili z tymi sezonami że co glupszy to się nie polapie. Najpierw historia spartacusa, potem to co było przed, potem początek buntu i na koniec wojna i śmierć spartacusa. Nie mieli trochę wyjścia bo aktor zmarl.

[...] nie da :) Masz biec jak najszybciej ale w taki sposób żeby przebiec te 5km a na ostatnich 500m możesz przyspieszyć. Interwały- Biegniesz 100m sprintem truchtasz 100m 100 spritem 100 truchtem i tak do 20-25min oczywiście na początek możesz zwiększyć przerwy lub skrócić trochę sprint. a co do FBW to głowa mi pęka i nie mam weny do rozpisywania.

[...] nad kupnem kreatyny ponieważ bardzo chciałbym nabrać na masie, ponieważ póki co mam niedowage.. Myślicie, że warto zacząć brać kreatyne w moim przypadku? Powiem, że na siłke nie chodze ale zaczne po maturach w maju. Mam w domu ławeczke prostą/ukośną , gryf łamany, sztangi, hantelki.. wiec mam na czym ćwiczyć, na początek powinno wystarczyc chyba.

[...] nad kupnem kreatyny ponieważ bardzo chciałbym nabrać na masie, ponieważ póki co mam niedowage.. Myślicie, że warto zacząć brać kreatyne w moim przypadku? Powiem, że na siłke nie chodze ale zaczne po maturach w maju. Mam w domu ławeczke prostą/ukośną , gryf łamany, sztangi, hantelki.. wiec mam na czym ćwiczyć, na początek powinno wystarczyc chyba.

Siema 21 lat 175cm 55Kg Staż : prawie zaden kiedys tak podnosilem cos ale bez ulozonego treningu Dodam ze jestem chyba ektomorfikiem :) Wyczytalem ze na poczatek spotkania z siłownia najlepiej skorzystac z treningu FBW Moj treing poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 (5x5x5) ,(5x5x5) , (5x5x5) 2. wyciskanie na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 3 x 5 Środa [...]

Za dużo obciąłeś kalorii jak na początek.

Ciezary wyciagniete z garazu - nie jest tego zbyt wiele bo po 10kg na reke przy maxymalnym wykorzystaniu wszytkich krazkow:). Na poczatek musi straczyc. Niebawem relacje potreningowe :)

Witam, więc tak kupiłem sobie siłownie domową na początek 50 kg obciążenia na sztandze, ławeczka, możliwość robienia rozpiętek, widelca na triceps itp. Taki średnio profesjonalny zestaw, bo nie chce nie wiadomo jakim bykiem być mój cel to 70-72kg masy mięśniowej. I tu nasuwa się pytanie jakiej diety użyć? Problemem jest to ,że o 7:00 idę do szkoły [...]

[...] pytanie moje: czy w wieku 18 lat zacząć robić treningi siłowe a nie masowe jak do tej pory? Dodam, robię 10x100kg w przysiadzie 10x 110kg w martwym ciągu i 7x-70kg na klatę Jeśli odp. będzie tak: prosiłbym o jakiś link do planu na początek lub jakąś pomoc :) Proszę o odpowiedź z uzasadnieniem, Dzięki! Priv bardzo mile widziane odpowiedzi!

Właśnie to chcę zrobić - jak możesz to powiedź jaki produkt dodać? SIłownia w domu 50kg na sztange obiążenia mam na dobry początek. Kreatyna do pomocy też jest.

[...] przywodziciele i VMO na przykład. Ale widzę, że Ty sama wiesz lepiej ;-] Owszem, trening siłowy można wykonywać w domu, jeśli posiada się sprzęt. Minimum to hantle (30kg na początek) i piłka do ćwiczeń. Ewentualnie można kombinować z zestawem gum/tubingów, np. Bodylastics, jednak szanse, że sprawdzi się to u totalnie zielonej osoby są znikome.

Kasa, układy, komuchy, układy, komuchy, kasa. Nasza gospodarka upada, a to jest dopiero początek...JBĆ DT, idę pobiegać http://pressmix.eu/grafika/17.05.2013/Donald%20Tusk.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-02-25 22:54:58

Na początek bardzo fajnym rozwiązaniem na pewno byłoby FBW :) A jeśli chcesz koniecznie splita to go zostaw ale bazuj tylko na podstawach. Wszystko w granicach 12- 16 serii na partię.

Hej. Sprawa wygląda tak chce zbudować masę mięśniową. Na początek potrzebował bym trochę zrzucić z brzucha więc myślę o bieganiu 30 minut dziennie (bieganie 5min x6 i pomiędzy tym przerwa 1 min). Ogółem ćwiczyć zacząłem miesiąc temu. Teraz tak biorę białko gdyż moja dieta jest uboga. Co myślicie o tym by dieta dla chłopaka 17 lat 80kg 182cm [...]

Na sam początek wystarczyłby siłowy 3x/tydz. ale z pełnym zaanażowaniem. Biegi mogą być, ale niech to nie będą truchciki, tylko bieg na maksa (stałym tempem).

sprawa indywidualna,poza tym mała dawka będzie szła na początek jak miski przypilnuje będzie ok

tak skoro trening można wykonać dzień po dniu to tym bardziej mozna wykonać z przerwą gorzej w druga stronę jakbyś trening który należy wykonać z przerwą robił byś bez przerwy w takim razie na początek zacznę z tym góra - dół / w drugim okresie wrzucę ten SIŁA + metaboliczny