początek

[...] 2 miechy nie licząc 3 kawałków tortów na 3 urodzinach. Kalorie zwiększałem przez okres 1,5 miesiąca wiec nie było to szybko, stopniowo dodawalem +300 co 2 tyg. Spróbuje zwiekszyć cardio do 3x30 min na początek a ilośc kc zostawię. Jak przez 2 tyg nie przyhamuje to obcinam. Do wspomnianych 3,2 w DT. Gorzej będzie jeśli jest tak jak kabo pisze.

[...] - bieg 24 min --> 5 km( 430 kcl, moje tempo bez wysiłku to 4,40 km/min ) oraz rower z synem --> 4 km w 20 min( 100 kcl)--> łącznie 530 kcl. Niedługo koniec tygodnia i początek roztrenowania. Robię 5 dni wolnych od czegokolwiek. Dietę jedynie na 2800 będę trzymał. Waga stoi od prawie 3 tygodni na poziomie +/- 84 kg pas po śniadaniu 84,5 [...]

[...] w granicach 4,40 zrobiłem 2 ostatnie. Czas 21 min ( wolno.....) spalono 330 kcl. Dieta 100% - 2805 kcl. z czego 187 g białego. Dzisiaj zrobię trening zbiorczy tj. połączę środę i piątek w jedno z lekką roszadą ilości serii( max 3 nie 5). Będzie na jednym treningu MC+PP+WL+SQ;-) Idealny trening przeciążeniowy na początek okresu roztrenowania}:-(

DT 24-07-2014r. ostatni dzień cyklu - początek delikatnego roztrenowania Wczoraj zamiast sprawdzać maksy to zrobiłem obiecany trening łączony środa+piątek. Przyznam że na serio fajnie to wyszło i czułem jak bym HST leciał;-) Dodatkowo wczoraj udało mi się namówić kumpla na to aby wrócił na siłkę po rocznej przerwie bo się trochę zaniedbał i [...]

[...] zastosuj jakiś system progresji .Najprostszy to . Przykład jeśli twój najlepszy wynik np.w wyciskaniu na ławce płaskiej w pięciu powt wynosi 100kg na początek wyciągasz z tego 80 proc. i pierwszy trening to 70,75,80,80,80 następny 75,80,80,80,80 następny 80,80,80,80,80 na czwartym treningu robisz atak na swoją najlepszą [...]

Za duże ciężary Gwid poszły na początek i masz maxa w MC i zaraz będzie max w przysiadach a ja mam zapas na kilka tygodni bo jak pisze w założeniu 5x5 ,,to nie maraton". Pomału spokojnie wytrwale:).

@darek - od maksa w MC jestem że hoho, w grudniu robiłem 150x5( tylko klasykiem);-) nie przestrzeliłem z ciężarami w cyklu bo wziąłem na początek zalecane 80% a teraz kończę 3 tydzień i nadal jest stały progres. pozatym robienie na "spokojnie" mija się z celem w tej metodzie wg mnie. musisz dochodzić do maksów w 4-6 tygodni, znowu 1-2 tyg [...]

Za duże ciężary Gwid poszły na początek i masz maxa w MC i zaraz będzie max w przysiadach a ja mam zapas na kilka tygodni bo jak pisze w założeniu 5x5 ,,to nie maraton". Pomału spokojnie wytrwale:). kerad a Ty masujesz czy siłę robisz? ;)

[...] takie coś i rozpiszę na kolejne 6-8 tygodni. potem lekkie redu chyba będzie niezbędne ( waga aktualnie 85 kg). Aktualnie estetyka odsuwa się na dalszy plan, muszę się na początek rozsądnie zazbroić;-) Dieta do 4,0 kcla w DT i 3,2 w DNT daje poczucie względnej sytości. Dodatkowo jako że nóg nie będę katował codziennie chyba jako atrakcje dodam [...]

Dokładnie. Na początek nie dodawaj biegania bo masz sporo tej aktywności fizycznej. Na początek same zmiany w diecie powinny wystarczyć żeby efekty się pojawiły.

ACT. To powinieneś przerobić na początek. Ew ostatnio hardgainer poleca na początek FBW by georgu. Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2007-12-09 19:55:54

[...] osoby otrzymaja nagrody w suplach-dalej ,jak zwykle poprowadzi to flex.. Jeżeli zauwazycie jakiś błąd,niejasność itp-pisać Sprawdzę to jeszcze raz jutro. Niektórych powtórzeń nie zaliczałem-ogolnie technicznie nie bardzo to wyszło-ale wprowadziłem taryfę ulgową na dobry początek... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f48a29395cc2410a9f206fdc033f03f3.jpg

[...] masę mięśniową. Dla mnie 3 zestawy w FBW to jakaś pomyłka robi się nam mały split, chyba że dla osób które mają pewny stopień wytrenowania i chcą spróbować czegoś nowego Na początek nie potrzebujesz dużo, aby uzyskać efekt. Dieta + plan który podałem, na początek w zupełności wystarcza, tylko musisz się do niego przekonać. Potem będziemy [...]

Na początek można uciąć 300kcal, ważniejsze jest jednak przestrzeganie reguł i zasad żywieniowych dla osób na diecie. Mam nadzieję, że je znasz. Jeśli nie, to zasoby SFD stoją przed Tobą otworem. Twoje zapotrzebowanie może wynosić, tak jak wyliczyłeś, ok. 2800kcal. Może to być 2700, a może być i 2900-3000. Z biegiem czasu będziesz potrafił je [...]

[...] kcal. Ten temat przeczytaj BARDZO uważnie, ponieważ na tym będzie opierała się twoja dieta. http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html <- Dobre informacje na początek http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html <- Podstawy Diety Po przeczytaniu tego wszystkiego i obliczeniu zapotrzebowania, możesz wrzucić swoją [...]

Na początek nadmienię, że chińszczyznę czy japońszczyznę jem wyłącznie pałeczkami z czystego snobizmu Włoskie sposoby nawijania makaronu są o wiele wygodniejsze 1) "coś w rodzaju sprawdzenia umiejetności adepta było - ale spraingiem tego nazwać nie mozna z porstej przyczyny - tam nikomu nie zależalo na umiejetności walki sportowej, ale na [...]

Okej, dzieki za pomoc - w takim razie jeszcze jedno pytanie. Chyba na początek (nigdy nie uzywalem zadnych suplementow oprocz bcaa i białka) nie ma sensu brać nic innego jak ten monohydrat z sfd? i jestescie zwolennikami ładowania na początek, czy stałej dawki przez cały czas? Zmieniony przez - maaciek993 w dniu 2013-08-06 22:12:34

Ładną ekipę IHS sobie zebrał. Powodzenia. Z takim podejściem, jakie ma IHS do zawodników, jestem pewny że to dopiero początek, i ta ekipa dopiero będzie dobra ;-) Mam wrażenie, że choćbym w środku nocy zadzwonił do Wojtka z pytaniem o choćby dawkowanie kreatyny ( %-) ), odebrałby telefon i ze spokojem odpowiedział ;-) I oczywiście suple pierwsza [...]

jak ćwiczysz barki podaj przykładowy trening Teraz robię wycisk z klatki 10x8, podciąganie sztangi do brody 4x10, unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego 3x12, i tył z plecami. Przeważnie plan wygląda tak że na początek daję jakąś wersję wycisku, potem 2 ćwiczenia na głowę boczną i jedno na tył ;-)

To poczatek calkiem spektakularny :) Mowiles kiedys ,ze na poczatku bedziesz pewnie pracowal po Makach itp .