początek

Początek redukcji %-) http://images62.fotosik.pl/409/c91b1da31fd49cf8gen.jpg

no to fakt - może się zapędziłem - nie widzę u siebie mocnego genu do przyrostu. tylko początek był fajny ;-)

Początek redukcji %-)

no to fakt - może się zapędziłem - nie widzę u siebie mocnego genu do przyrostu. tylko początek był fajny ;-) przynajmniej szczerze:) chciec to każdy może ,ale za mało orze :)

wpelnij ankiete dzialu na poczatek

[...] moge próbowałem diet 6 posiłków itd + 6 w nocy sie budziłem itd by tu opowiadac i nie moge przytyc...śiłka co dwa dni. przytyłem po tych dietach ile kg? to tyle co nic. mam 18 lat 183cm wzrostu waga 68kg chciałbym sie poradzić jakie zakupić skuteczne suple by nabrać masy. co teraz jest naprawde skutecznego na rynku na początek by ruszyć z masą

Na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Skodzio PŁEĆ: Male WIEK: 19 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30cm OBWÓD BICEPSU: 34cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 57cm OBWÓD BIODER: 79cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] LH 3.54 Estradiol <37 Prolaktyna 123 TSH 1.74 fT3 3.7 fT4 12.77 Jak widać estradiol za nisko i tu chyba jest przyczyna. Może ma ktos jakis pomysl jak go podnieść? Na początek to powtórz badanie w innym laboratorium, bo masz <37, równie dobrze może to być 36,5 i to nie będzie miało żadnego wpływu, a równie dobrze to może 1,5. TSH i hormony [...]

to dopiero początek hehe ja już melisy na zapas zakupiłem :D

Cześć i czołem, mam nadzieje że pomożecie mi po raz drugi, drodzy koledzy zamówiłem sobie na allegro mały zestaw treningowy, na początek, potem sobie dokupie więcej obciążenia ławke i stojaki napewno, na razie brak funduszy cięzko z kasą, więc tak mam 40kg obciążenia 4 gryfy, gryf prosty 180cm, gryf mocno łamany, 2 gryfy krótkie, drązek do [...]

Tak jak wyżej - na początek wystarczą drobne zmiany i wytrwałość a efekty na pewno się pojawią. Nie trzeba ważyć każdego posiłku i obliczac stosunku poszczególnych składników odzywczych. Jeść zdrowo i zaspokajać głód a nie apetyt /-)

Wyjściowo możesz przyjąć dla węglowodanów 5-6g/kg, a dla tłuszczy 1g/kg. Jako, że jesteś ektomorfikiem to jeśli chodzi o węglowodany przyjąłbym tą górną granicę na początek.

Nikt Ci nie ułoży tutaj diety od A do Z. Pamiętaj o tym :) Na początek, to zacząłbym od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Jeśli "skomplikowane wzory" nie pomagają, to skorzystaj z tego kalkulatora: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ,a rezultat potraktuj jako zapotrzebowanie wyjściowe w układaniu swojej [...]

czyli moze na początek 500 mg susty ew mietka 40 mg ed deki 500mg ew po skończeniu mietka podbije suste do 750 mg ew i bedzie git ? :D

[...] z 80kg, a ostatnio, tam gdzie mam rozpisane 3x5 hip thrust miałam z tym 80kg spory problem i nawet pisałam później w dzienniku, że nie jestem w stanie zrobić }:-( dziś na początek wzięłam 75kg, potem dołożyłam i sześć powtórzeń ciężko bo ciężko, ale w kolejnych seriach wymęczyłam..dla mnie najgorsze są te dodatkowe powtórzenia, jeszcze jak się [...]

Na poczatek dodam ze jestem tu nowy. Witam, moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej wraz z siła. Ćwiczę od ok 1.5 roku (z przerwami niestety, problem z kręgosłupem odcinek lędzwiowy), aktualnie od 3 miesięcy regularnie ok 4-6 razy w tygodniu. Przez problemy z plecami mam słabo umięśnione plecy (prostowniki grzbietu), oraz skośnie brzucha. - I [...]

Siemka chcialbym Was sie zapytac czy ten plan jest w miera logicznie ulozony, dopiero zaczynam cwiczyc na silowni i z tego co wywniskowalem na poczatek najlepszy bedzie trning ogolnorozwjowy czyli obwodowy pyk nizej ten plan: ( cwiczen mam 16 gdyz chcialem na kazda partie miesniową robic po 2 cwiczenia ) Barki: - .Wyciskanie sztangi sprzed głowy - [...]

split raz na tydzień to niezbyt fartowne wyjście na sam początek,a split raz na tydzień robiony trzy dni pod rząd to już w ogóle nieporozumienie. Stąd moje pytanie

no ale też zadałem pytania jak dodać do tego planu drążek, abs, czy kreatyna na początek jest dobra

[...] z kumplem mówi że starać się np 8 ćwiczeń na atlasie robić 10 powtórzeń 20 s na zmianę ćwiczenia. Po każdym obwodzie przerwa i tak 3 obwody dużo pić Bieganie - na początek bez jakiś sprintów , czasówek itd po prostu taki luzik byle się przebiec ( postaram się narzucić spokojne tępo aby robić to bez zatrzymywania się Basen - tutaj nie [...]