Skakanie po drzewach za dzieciaka robi swoje, całe życie związane było ze sportem, treningi siłowe były uzupełnieniem, dodatkiem. Swoją drogą domowe obiadki też swój udział w tym mają. Początek masy, kcal obecnie na 0 lub minus. Węgle tylko okołotrenigowo, ok. 150-200g zależnie od partii i dnia, białko na poziomie 2,2g/kg, tłuszcze reszta. [...]
Witam wszystkich serdecznie. Od miesiąca moim ulubionym zajęciem stało się dźwiganie różnorakiego żelastwa. Zapoznałem się trochę z forum, określiłem typ ciała, ułożyłem dietę i mam nadzieje osiągnąć pożądany efekt. http://i.imgur.com/dvcC19F.png http://i.imgur.com/tVP1Jkt.png Co dodać, a co usunąć z diety, jestem ektomorfikiem i nabranie masy to [...]
[...] do klatki ławkę skośną dodatnią po jakimś czasie możesz zacząć robić na ławce ujemnej głową w dół do tego możesz użyć ławeczki do brzuszków i hantli Z ćwiczeń na barki utnij 5 ćwiczenie masz 4 na wszystkie aktony to wystarzy. Z pleców wywal dzień dobry. W ogóle na początek split jest za ciężki proponowałbym na początek trening obwodowy albo FBW
Nie ważne ile za tobą, ale ile przed tobą. Wyczekuję podsumowania. Myślałeś już o czymś co po tym zrobisz ? potem potem czy zaraz po? :-> Na chwile obecną to: będzie faza 5 - z oryginału,myślałem że nie mam na kompie ale jednak mam, Więc będzie to 2 tygodnie. później off na święta 10-14dni max. A potem sie zobaczy - albo zabawa w rekomp,pewnie [...]
[...] a teraz dodatkowo przechodzę na splita 4xtydz. Na treningach zwyczajnie ziewam %-) Czuję, że nie ćwiczę na 100%. Znalazłem coś takiego: http://www.sfd.pl/sklep/Man_Game_Day-opis28858.html Zakładam, że pucha starczy mi na 4 miesiące. Zastanawiam się tylko, czy nie za mocny specyfik jak na początek. To będzie moja pierwsza przedtreningówka.
Witajcie, juz od dluzszego czasu przegladam forum, zalozylam profil az w koncu postanowilam zaczac DZIALAC! Moim marzeniem jest dojsc do figury bikini fitness, chcialabym zeby bylo widac miesnie. Chcialabym tez nauczyc sie planowac wlasne treningi na silowni. Na poczatek zgodnie z umowa caly opis : Wiek : 31 (jeszcze przez 3 miesiace ) Waga : 62 [...]
Mi zajęło 10:24 a kumplowi trochę ponad 11min. :P Początek zrąbałem, bo coś w rytm Pull-ups nie mogłem wejść przy pierwszej serii i traciłem równowagę ale potem szło normalnie. :D
[...] choroby wszystko poszło na marne i znów przybrałem do tamtej wagi. I tu mam pytanie do znawców mam nadzieje że pomożecie bo zamierzam: Tak jak dawniej rowerek 30 minut na początek przez pierwsze dni potem systematycznie zwiększać czas wcześniej ubieralem na siebie dwie bluzy spodnie ocieplane plus spalacz oxyelite pro i powiem że 0.5 kg [...]
jakieś pokłady nadziei się we mnie obudziły :) w piątek albo endo mi powie, że ze mną wszystko w porządku i mam zapyerdalać, albo mi przepisze jakieś tabletki co mnie naprawią, w niedzielę nowy trening, może to być wreszcie początek jakichś zmian.
Wiek: 22 wzrost: 179 waga: 73-74 Staz na silowni: Jakies 2 lata ciaglych treningow byly, pozniej przewracaly sie jakies karnety miesieczne. Mialem kontuzje barku- naderwany wiezozrost barkowo-obojczykowy, gdzies w polowie sierpnia. Trzeba na silke pochodzic troche to wzmocnic podbudowac odbudowac itp. Oprocz tego duzo jezdze na rowerku, a [...]
[...] robić między tymi seriami - 90 sec? Postaram się być strażnikiem formy dzisiaj wiec ciężary będą śmieszne( 75x15 na klatkę...dżizas;-)) ale za to poprawne. Tak jak czytałem początek może trochę nudzić ale powolnym ruchem i technika postaram się spompować mięśnie.;-) Brzuchy będę robił razem z aerobami 2 razy w tygodniu na oddzielnych treningach.
Witam. Ponad dwa tygodnie temu zacząłem cykl w oparciu o Metę (30mg ed + essentiale forte)) i Prolkę (400 mg tyg). Początek lightowy - oczywiscie z planami urozmaicenia witamin :) Początkowo wszystko było w porządku. Efekty po mecie zauważyłem dosyc szybko, gdyz w pierwszym tygodniu wskoczyło 3 kg i apetyt dopisywał jak nigdy (pierwszy kontakt z [...]
Skoro chcesz nabierać masy, dodaj około 200-300 kcal na początek stopniowo zwiększając, obserwując organizm. Nie wliczałeś owoców? Gdzie są warzywa? są nie zbędne w diecie, zapewniają wiele cennych witamin i minerałów. Białka nie co utnij. 2/2,2g/kg masy ciała wystarczy. Rzecz ważna, urozmaicaj dietę, nie przyzwyczajaj ciała do tych samych [...]
Hej chce zrzucić parę kilo około 15 kg przygotowałem dietę oraz plan treningowy na początek ACT a po dwóch miesiącach wezmę FBW. Oczywiście aeroby 3 albo 4 razy w tygodniu na rowerku stacjonarnym 35 min jak teraz dam rade średnia prędkość to od 25 do 28 km/h. Siłownia 3 razy w tygodniu Aktualnie ważę 103 kilo po dwóch tygodniach bez węgli a teraz [...]
poszłam już do swohego gina prywtanie na poczatek grudnia mnie zapisali, kurde zaczynam sie bac, ze cos jest nie tak, bo ja nie mialam nigdy bolesnych okresów, a teraz prochy brałam i rzygałam z bólu, a wrazliwa na ból tez nie jestem, no i ta apatia i ogólna niechęc, zwalam na stresy, ale moze to nie tyko to
[...] 15x7.5kg, 15x10kg, 15x10kg 3. wznosy z opadu 15x5kg, 15x5kg, 13x5kg 15x5kg, 14x5kg, 13x5kg 4. KTE 12x 13x 5. russian twist 12x5kg 12x5kg 1a. poszalałam z tym 80 na początek, ledwo, ledwo udało się trzy powtórzenia zrobić, musiałam zmniejszyć na 75..może następnym razem dołożę ze 2kg, ale więcej nie da rady, do tego po wczorajszych [...]
Troche duze mi te zdjecia wyszly - bede wdzieczna jak powiecie jak wstawiac mniejsze i najlepiej takie gdzie mozna dwa porownac obok siebie. Co do twarogu i twarozkow, to niestety mam ich ograniczona ilosc - jakies 2kg twarogu na 4 miesiace. Serki wiejskie itp. tez odpadaja, bo tu gdzie mieszkam ich poprostu nie ma. Bialko staram sie wyciagac z [...]
[...] mam mostek wywalony do przodu. Jest to dość widoczne, i troche mnie to denerwuje. Czytałem że, na klate dobre są pompki, wiec pomyslałem, że pomogą, zaczełem 5 dni temu. Na początek: 2x po 7- normalne 2x po 6- nogi wyżej 2x po 7- ręce wyżej 2x po 8- od ściany. Wymach**e też taką chyba 9kg hantelką. Wiem że te pomki to smiesnie mało, ale dopiero [...]
Staż poniżej 12 miesięcy-tylko TUTAJ
