początek

no, za 170-180zl gryfu z zeliwnym obciazeniem o lacznej wadze 50kg raczej nie dostanie. Na poczatek wystarczy, ale tylko i wylacznie na poczatek, pozniej bedziesz zly na te laweczke, a mysle ze bardziej na obciazenie (szczegolnie na hantlach) :D

[...] co mi dziennie realnie wychodzi i opierając się o to wprowadzę stosowne zmiany. trochę jeszcze skrupulatnie przeczytanej teorii nie ogarniam praktyką, może tak być na początek? I od razu zapytam- kocham również miłością czystą owoce morza, ale cenowo te w puszce są przystępniejsze, jak to się ma do czystej michy? I czy bób się wlicza ( [...]

Nie wiem czy na początek HellFire to dobry preparat. Zacząłbym od czegoś mniej złożonego na początek. Jak "uderzysz się" takim preparatem potem czym się będziesz stymulował. Poza tym organizm nie lubi kiedy się go aż tak szokuje.

wiesz lepiej przyjmowac na poczatek mniejsze dawki ,mnie troche glowa bola jak na sam poczatek rypnelem 4g

Wybrałaś dobry trening na początek. Jeśli masz jakieś wątpliwości co do techniki wykonania ćwiczeń, to nagraj filmiki i wrzuć w temacie podwieszonym. Obejrzę i pomogę skorygować błędy. Co do diety to po jakichś 10-14 dniach i obserwacji siebie można spokojnie wprowadzić korektę w dół czy w górę oraz zmienić proporcje makroskładników. Zatem ćwicz, [...]

tak jak moj poprzednik mowil na sam poczatek bez stojakow.a zreszta stojaki sa 2 razy drozsze niz laweczka. a dlaczego nie zalatwisz sobie jakis hantelek tylko klate chcesz cwiczyc czy jak?? musisz zrobic przez 1 rok ogolnorozwojowke!!! narq. aha dobra lawka na poczatek to ok. 250-350 zl.

"uderzenia z obciążeniem (tylko nie za ciężkim, na początek wystarczy ok. 2/3 kg)" Pewnie że wystarczy na początek. Po miesiącu łap się za piątki a po roku będziesz ćwiczył uderzenia z 15 kg w każdej ręce. A tak serio troszkę kolegę poniosło z tym obciążeniem. 0,5 góra 1 kg na rękę jak ktoś już to słusznie zauważył. Pozdrawiam.

Od poniedziałku lecę innym trybem żywieniowym. Pierwsze 3 dni są praktycznie bez węgli (jedynie warzywa + trochę węgli po treningu), a w 4 dniu robię początek ładowania i piątek jest cały dzień ładowania :) Więc wychodzi gdzieś 24-36h. Kolejne 2 dni w miarę normalnie :) Zobaczymy jak to wyjdzie. Po pierwszym dniu zbytnio nie odczuwałem brak węgli, [...]

siad tylni 3x10 drążek 3x max wyciskanie poziomo 3x10 military press 2x10 3x w tyg, przerwy 1,30-2min to jest plan który mi poradził Spaiter i na początek jest bardzo dobry tez chciałem więcej ćwiczeń ale widzę ze to na początek bardzo dobrze działa początkowo robiłem 5-4-3 powtórzeń przy podciąganiu i więcej nie moglem dziś robię już 7-5-5. a co [...]

Żaden plan nie hańbi, na początek dobry, ale po dłuzszym czasie sam zayważysz co dla Ciebie dobre :) na początek stosuj takie obciązenie które ani nie jest za lekkie ani za ciężkie - kwestia wyczucia, na rozgrzewke możesz sie porozciągać troche, jakieś pompki może dla rozgrzania rąk, dobrze by bylo gdyby była dieta, aczkolwiek bez niej także jest [...]

he ludzie on cwiczy 3 miechy a nie trzy lata !! jak na klate to moze byc , dodaj puzniej jakies jeszcze z jedno cwiczenie i z 3 serje , tak samo na barki . A na biceps przynajmniej z dwa cwiczenia po 3-4 serje , a co chodzi do plecow to przynajmniej 3 cwiczenia na poczatek od 3-4 serji , ma tripa tez 2 cwiczeni na poczatek Pozdrawiam

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Na początek zajrzyj do działu Trening dla początkujących i Odżywianie. Wybierz dla siebie plan, polecam na początek fbw, i dietę z dodatnim bilansem kalorycznym, jeżeli chcesz przytyć. Nie zrobisz masy i rzeźby jednocześnie.

Jak sam napisałeś interesujesz się kulturystką dopiero 10 dni.Więc po co już odżywki??Na początek radzę przeczytać posty podwieszone (liczba przeczytanych artów 23 i sądząc po pytaniach nie były to posty podwieszone). Ułożyć sobie dietę i trening (najlepiej na początek ACT). a jak wrócisz tu za parę miesięcy i będziesz chciał nadal ćwiczyć to [...]

Arriva cyt: " Mono jest dobre na początek dla ludzi ze stażem 3 miesięcznym na "dzień dobry"" mylisz sie nawet i dla nich to za wcześnie na mono ! Jego pieniądze jego wybór jak już nie mono na początek to Cell pump takie moje zdanie..

[...] szkole lub ścieżce w pobliskim parku. Trawa tez będzie dobra, ale upewnij się, że teren jest równy. Urządzenie do biegania w miejscowej siłowni też może zapewnić dobry początek. Miękkie podłoże jest kluczowym czynnikiem w zabezpieczaniu przed urazami, więc jeśli nawet jesteś skazany na bieganie po drogach, próbuj biegać po miękkich [...]

wiosło sztangą- szacun wiele bym dał za to... posiadasz może rower stacjonarny? jak tak to spróbuj kiedyś zaraz po przebudzeniu na pusty żołądek coś takiego: 15 sekund sprint, 45 sekund odpoczynku -to jest jeden interwał i zrób tak na początek z 8-10 razy, fajna sprawa, i jak spala tłuszcz

carbon dzięki;D cyklop jeszcze większe dzięki:P własnie coś mi nie pasiło xD power squat:) nie zapomne;) Matth3w, mimo iz początek to polecam, fajnie się cuzje na niej:) 11 styczen ~~ 8 luty ~~ 26 marzec ~~ 30 kwiecień ~~ 21 maj(dziś) waga 101,8 ~~ 96,4 ~~ 90,2 ~~ 86,6 ~~ 83,9 kark 39 ~~ 38 ~~ 40 ~~ 39 ~~ 39 przedramie 29 ~~ 31 ~~ 33 ~~ 31 ~~ 31 [...]

[...] no dokładnie robiąc 3x15 to bez problemu by szło to 20 a 25 pewnie też:) ja to marzę robić 30 podciągnięć nachwytem, 30 pompek na poręczach i 12 razy wyciskać swoją wagę na płaskiej:) plus oczywiście 1000 m poniżej 3 min:) a że o marzenia trzeba walczyć to przestaję się opier**lać i zabieram się do roboty:) na początek się przyda zregenerować:)

Zadne 5sek ani 3sek, kazde cwiczenie a raczej ruch jego wykonywania musi miec poczatek srodek i koniec nic wiecej nie ma sesnu trzymac kilkanascie sekund czy opuszczac nie wiadomo ile, wazne zeby to bylo ladnie technicznie wykonane i tak jak mowie poczatek srodek i koniec.