początek

Przeczytałam chyba wszystko, co powinnam na początek. Pytam o podstawy jeszcze raz, bo moze coś się zmieniło: już nie karmię piersią, więc może zapotrzebowanie się zmieniło w jakiś sposób? Stosując się do pierwszych zaleceń ułożyłam sobie taki jadłospis, może ktokolwiek, by to sprawdził i tylko dał znać czy idę dobrą drogą? [...]

Pilnuj na początek zaproponowanego rozkładu makroskładników i stopniowo wprowadzaj dalsze korekty. Samo pilnowanie makroskładników powinno przynieść pewne korzyści.

Na początek wywal owsiane. ostatnio jakość częściej osoby się skarżą na wzdęcia i po odstawieniu płatków przechodzi.

Witam serdecznie wszystkich użytkowników. Zaczynam ćwiczyć na siłowni i prosiłbym o poradę odnośnie mojego trenigu oraz diety. Wzrost - 173 wiek - 23 waga - 66 cel - masa Oto mój plan, który układając sugerowałem się planem na którym ćwiczyłem jakies 5 lat temu na profesjonalnej siłowni. ćwiczę co drugi dzień, czyli wychodzi 3,4 razy w tygodniu [...]

[...] po co masz jeść ten syf skoro jedyne co ci przy nim przybędzie to tłuszcz który na pewno chciał byś później zrzucić. Więc na co to ? Obliczamy bilans kaloryczny dodajemy na początek 300kcal i sprawdzamy efekty :) Pamiętaj o prawidłowym rozstawieniu 50% Węgle 30% Tłuszcz 20% Białka :) Powodzenia życzę. Ps. Też mam tyle wzrostu i jak zaczynałem [...]

mozesz zobaczyć jak reagujesz na żytnie, owsiane nie są śmieciowe, to zalezy od danego organizmu, na początek można przyjąć 15-20% białka 30-35% tłuszczy reszta węgli

[...] trening , wcześniej troche ćwiczyłem. I ułożyłem sobie plan, jestem początkujący więc prosze o wyrozumiałość. Mam 185 cm wzrostu przy wadze 80kg. Co musze poprawic czy na początek ok ? No i staram sie utrzymywać diete. z góry dzięki za odpowiedź. I oczywiśce serie mogą sie wydawać duże albo mi sie wydaje ale bedę rozważnie z obciążeniem. [...]

redu - białko 2,5g tłuszcze 1,1g wegle 3g na poczatek powinno być wystarczajaco ale ty jestes chudy wiec po co chcesz redukowac?? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-09-10 22:15:42

Wszystko jest nie tak, nic dziwnego, że nie masz efektów. Tutaj znajdziesz informacje na początek: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Nie ma sensu ćwiczyć 2 razy dziennie, gdzie czas na regenerację? W kwestii treningu spróbuj w dziale Ladies SFD.

[...] takiego jak BCAA itp. I chociaż na siłowni chodzę z rok, to od 3-4 miesięcy dopiero robię wszystko z głową. Więc w sumie coś wiem, ale tak naprawdę nic nie wiem. Dlatego na początek postanowiłem się odtłuszczyć i przygotować na dalszy trening. Tak więc teraz ważę 67 kg i robiłem trening trochę na rzeźbę (dużo powtórzeń, małe ciężary, krótkie [...]

Witam, podejrzewam u siebie ginekomastię w fazie początkowej. Wyczuwalny, lekko bolesny w dotyku guzek pod lewym sutkiem, na razie na szczęście mały i nikt oprócz mnie nie zauważył go nawet. O dojrzewaniu nie ma już mowy. Byłem u lekarza rodzinnego, podstawowe badania krwi, TSH, OB wyszły ok, wizyta u onkologa też wporzo. Dodam, że nie brałem i [...]

Rówieśniczka :-D Tyle stron do czytania, ale się wezmę, wiek, wzrost - mnóstwo inspiracji :D Co za fajowski początek dnia :D Bardzo serdecznie Cię pozdrawiam i jak zapoznam się z bliżej z Twoim tematem to pewnie będę regularnie do Ciebie zaglądać :)

A więc na początek chciałem powiedziec , ze strasznie boli mnie kolano , nie wiem ,czy to winna wczorajszego treningu , czy tez słabego rozciągania, a trwało ono az 10 minut }:-((( w kazdym bądz razie mam nadzieje , ze do piątku przejdzie bo bieganie mnie czeka. Dzisiejsza miska będzie wyglądała tak : [...]

Na początek to i tak dobrze Ci poszło z tym bieganiem , mam pytanie w DNT jak u Ciębie wygląda dieta tak samo jak w dzien treningowy ? Czy cos zmieniasz ?

[...] się Ania i od ponad roku walczę z żelastwem o lepszą siebie pod czujnym okiem Obliques :-) Najbliższy cel to przygotować formę na Miss SFD czyli redukcja. Miska Na miły początek 2000kcal ok 100-150ww, 40%tłuszczu, białko do dobicia kcal, bez zbożowo. Modyfikacje w razie potrzeby w trakcie. Suplementy Iron Horse Series: BCAA Plus, Thermo [...]

[...] przetoczenie z gardy przyznawane są przez sędziego maty podczas walki i bez jej przerywania poprzez uniesienie ręki ze wskazaniem zawodnika i przyznanej mu liczby punktów  początek trzymania sędzia ogłosi komendą „trzymanie”, przerwanie trzymania - komendą „przerwane”, zaliczenie trzymanie komenda – mate następnie podnosi zawodników do stójki i [...]

Na początek to i tak dobrze Ci poszło z tym bieganiem , mam pytanie w DNT jak u Ciębie wygląda dieta tak samo jak w dzien treningowy ? Czy cos zmieniasz ? W dni nie treningowe jadam prawie tak samo, ewentualnie jadam np. jednego mniej banana czy tam troszkę mniejsze porcje ale generalnie to tak samo. :) Epsilonnh Dzisiaj zrobię ten Twój WOD20, [...]

Szybki sposób na zarobienie 5 tys. $ Początek filmu kojarzy mi się z zabawami we wczesnych latach szkoły podstawowej z grupką znajomych %-)

Moje dane to, 190cm, 100kg wagi, tłuszcz ok. 20%. Przyjalem trening 3 razy w tyg. z takim zestawem: martwy ciag 5x12, przysiad 5x12, wyciskanie 5x12. Cel ogolna poprawa sylwetki. z wyliczen wedlug wzorów ktore znalazlem na forum wynika ze moje zapotrzebowanie bez cwiczen to ok 2500kcal, a trenujac 3552kcl. węglo - 1953,6kcl 488,4 gram (4kcl) [...]

[...] Ale przysiadów, ze względu na kolano z większymi cięzarami nie będę mógł robić ;/ więc narazie dobre i delikatne obciążenie. Martwego ciągu znany mi kulturysta odradził na początek. Ale wydaje mi się, że powoli mógłbym go wdrążyć w trening, tylko nie mam pojęcia od jakiego cięzaru zaczać? Tak nawet na oko gdyby ktoś mógł podpowiedzieć byłbym [...]