początek

I Dzien Rozgrzewka- skłony,skrętoskłony,wymachy rąk,lekkie techniki w powietrze(uwzglednić kolana,lokcie etc..),rozgrzac kark,nadgarstki,stopy,kolana,lokcie,walka z cieniem 2x 3 min (potem dokładac rund), lekkie rozciaganie statyczne i intensywnijsze dynamiczne Nastepnie worek 3 rundy po 3 minuty. Z minutowymi przerwami. Kombinacje np. 1.)prawy [...]

witam na początek podwieszone posty z działu odżywianie (uwaga lektura obowiązkowa!!!!) i podwieszone posty z działu trening z cyklu "....... poleca" to skarbnica wiedzy i swojego rodzaju FAQ jak coś nie jasne to pytaj aha masz soga ode mnie za forme wypowiedzi poniewaz to niestety rzadkość wspomagacze na razie zostaw dieta + trening + [...]

http://www.sfd.pl/temat176663/ Tutaj masz propozycje trenowania klatki z obciazeniem swojego ciala. Mozna kontrolowac trudnosc cwiczenia i na poczatek bardzo dobrze wchodzi

Na początek dzięki Alg za zaangażowanie w ten temat :) No dobra, ale tylko ECA, mogę zacząć to brać od początku?

Niezle 35 strzalow tescia 200 mety -> pierwszy cykl --> kolejny samobojca. koles wyluzuj na poczatek wystraczylo by ci spokojnie 15 strzalow tescia 3 razy w tygodniu.

therma won! na poczatek dieta + aeroby 1,8b B - OK, 4g WW moze byc za duzo, 0,7g T - za malo

a na poczatek jakie elo ziomy

Wszystko co osiagnalem to ciezka praca chodz nie uwazam ze osiagnalem tak duzo w koncu to dopiero poczatek. Demien masz ludzaco podobna budowe do mojej . Lap soga

I tak trzymaj powodzenia Masz tu linka w prezencie i ściągnij sobie ten programik w nim bardzo łatwo obliczysz sobie kalorie i dobierzesz produkty w głównej tabeli wpisz na początek 3 g białka 4 g węgli i 0,5 g tłuszczy na kilogram masy ciała http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm

[...] Bez niej nie będzie możliwa jakakolwiek progresja. To właśnie często w błędnej technice, źle zaplanowanym treningu i w braku znajomości podstawowych zasad treningowych, leży początek stagnacji i braku postępów. Nie każdy ma dostęp do fachowego instruktora, czy trenera, a wiedza którą czerpiemy od kolegów z siłowni, często jest niepełna, a [...]

[...] powoli w treningi tzn. moich głownym treningiem bedzie pływanie, narazie chodze 3 razy na tydzien i mało pływam stopniowo będe wiekszał częstotliwość i dystans, tak że na początek lutego mam zamiar bywać na basenie 5 razy na tydzień pn-pt po godzinie , w tym czasie przepłyne jakies 2,5-3,5km I teraz tak waze 105 kg, przy wzroscie 178cm i wieku [...]

no dodawanie serii po roku, to troche długo jeden cykl trwa około 10 tygodni, i juz po tym okresie można tu i ówdzie dodać HST najlepiej zaczynac jak się ma opanowaną technike i "szacunek" do ciężarów na początek możesz zacząc od tego co onkel napisał

jeśli chcesz kupić jakiś sprzęt do domu to najlepiej jakąś ławkę, sztangę, sztangielki i z 50 kg obciążenia. To powinno na początek wystarczyć. Ale to będzie kosztować z 500 - 600 zł gdzieś. No chyba że masz kogoś co ci by zrobił sprzęt.

Kumpel chce kupić jakiegoś koksa tylko jesteśmy w tym temacie zieloni i nie wiemy co ma zakupić na mase chce na początek cos słabego i takiego żeby było w pełni bezpieczne . A nie chce sie pytać tego co sprzedaje bo nie wiemy czy sie na tym zna.

Czesc Pisze Z Konta mojego kolegi mam problem ale najpierw cos o mnie. Mam 19 lat ćwicze od 3 lat(76kg,184cm,biceps37).Jestem po paru cyklach z krety,mówiąć szczerze zjadłem juz tone odzywek i mialem z 10 diet.Na początku mojej przygody z siłownia szło mi dobrze masa i siła lux z wygladem tez nie bylo problemów ale stanołem w miejscu [...]

można też 5-7-2-4-7-1-7-9 ****a nie rozumiem po co te piramidki. No moge jeszcze początek zrozumeć -> badamy swój organizm, sprawdzamy jak reaguje (chociaż i tak z dupy to) ale na koniec?? Za mało stuffu w organiźmie żeby coś zbudować a za dużo żeby sie odblokować

http://www.sfd.pl/temat174814/ - tutaj znajdziesz cos na temat treningu HST co do ilosci dni treningowych- na poczatek generalnie zaleca sie cwiczyc 3 razy w tygodniu- np. poniedzialek, sroda, piatek jesli hcodzi o odzywki to wszystko zalezy od kasy- gainer mct byl by bardzo dobrym rozwiazaniem- wszystko jednak zalezy od diety ktora bedziesz [...]

Przedewszystkim dieta. I przestań sciemniać że kreatyna jest taka droga. 300 g Z Vitalmaxa kosztuje 33 zł + 6 przesyłka to drogo???????? Mały cyklik już śmigniesz na początek!!!!!!!

Witam Wszystkich.Chcialbym prosic wszystkich forumowiczow o pomoc.Otoz Chce zaczac Trening na powaznie.Mam 16 lat,moja waga to 68 kg przy 176 cm wzrostu.Trening bedzie na poczatek ACT na lawce w domu.Zaczalem majstrowac cos z dieta.Noi tu mam pare pytan. 1.Mam Troche fetu na brzuchu i nie wiem co robic... pyt:Czy Aeroby podczas diety masowej maja [...]

Nie chodzi o odblok po prostu naszła mi rysa na ostre kokszenie i mam pytanko odnosnie tego co moge sobie zapodac po tym mietku aby na maxa do***ac, myslałem o omce 15ampułek strzal co 4dni na koniec dorzucic 50tabsow stanabolu a co na poczatek na kicka lub czy ewentualnie można stanabol anapolanem zastapić.I oczywiscie sog, za pomoc.tylko prosze [...]