początek

Poćwicz trochę jednym planem, potem sprawdź inny i zobacz co Ci bardziej leży. Na początek zwykle trzeba wybrać FBW czy Split. Potem poszczególne ćwiczenia to już na bieżąco można zmieniać

A i takie pytanie nie na temat;) jaką stronę polecacie żeby kupić odważniki ? potrzebuję jakieś..hm...mam na razie 40kg więc myślę, że jeszcze 30 na początek bez problemu wystarczy:) po 2,5 i 5kg.

Dzięki za wyjaśnienie:-) A po treningu jaką dawkę brałaś? Rano widziałam że 3g. I 4 dni 15g nasycenie powinnam chyba tak zacząć:-> z tym mi się pomyliło bo myślałam że 3g rano + dawka po treningu + saw dawały 15g a to po prostu końska dawka na początek:-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-07-10 13:24:58

Ok wiec bede tak cwiczyl Mam jeszcze pytanie odnosnie martwego ciagu,czy moge go robic na koncu tak jak napisalem?czy lepiej jak go wrzuce na poczatek? I co odnosnie progresu?oczywiscie nie bede przesadzal z ciezarem w super seriach,lecz czy widziane jes zwiekszanie ciezaru wraz z Kolejna serą?czy dobrać tak ciężary aby robić takim samym ciężarem [...]

To początek mojego treningu, biorę plan z forum czyli: 2etap: martwy ciąg, przysiady i wyciskanie. Tam wgl nie ma brzucha ale może cos pójdzie;D Nie no wiem:) tylko czy dawać cały czas w masę i potem się dłużej męczyć z tłuszczem czy lepiej co jakiś czas zrobić powiedzmy miesiąc redukcji ;p

[...] treningu. Dobierz tylko odpowiednie obciążenie i pilnuj techniki. Jeśli prostowniki grzbietu są Twoim priorytetem - to wtedy można się zastanowić nad przesunięciem ciągów na początek treningu. Obie wersje układu treningu mają swoje plusy i minusy. A co do progresji - wybór należy do Ciebie. U mnie np. zawsze sprawdza się progresja. Z tym że jeśli [...]

20 serii za duzo jak na poczatek moim zdaniem. i tak jak dudee mówi 5 powtorzen za malo. Pozdrawiam Zmieniony przez - Zulus89 w dniu 2013-07-10 14:31:54

Na początek sobie rozpisz dietę w dziale odżywianie. Skoro piszesz, że masz problemy z odżywianiem po wypadku, po którym dostawałeś tony leków i masz zrąbany żołądek to nikt Ci diety nie poda gotowej. Czegoś takiego nie ma jak dieta gotowa nawet. Jest to indywidualne, zwłaszcza jak masz problemy żołądkowe i tu trzeba dobierać pokarmy tak, żeby nie [...]

Jedynie kawa da kopa, no i dobry posiłek bo bez niego sił nie będzie, co do kawy daj na początek jedną pąłską czubatą łyzeczke i zalej ok 200 ml wody lub taka opcja http://www.youtube.com/watch?v=hOOVOqtYdhw&list=PLrWL55U8Hv9rvQ3Gam09KfllEoJyYiXP-

Jak nic nie brales to za mocny superdrol na poczatek

20 minut po treningu rob pol minuty dawaj sprinta a pol truchtu na poczatek wystarczy pozneij mozesz zmieniac eksperymentowac z czasem :-)

Będzie to trening aerobowy. Na początek na pewno nie więcej niż 30min. To będę biegał na noc, bo nigdy nie miałem problemów z zaśnięciem po treningu.

[...] gazowanych, albo co gorsza piwa... I tak właśnie powstał mój brzuch. Mam zamiar wrócić na siłownię(tę nową), mam w zanadżu program treningowy ułożony przez starego trenera( początek to pół h treningu aerobowego-bieganie, rowerek, wiosełka, następnie każda partia mięśni na maszynach, standardowo 12 powtórzeń x3 i na koniec 15 minut aerobów). Czy [...]

jest kofa jeśli zdecyduję się na przedtreningówkę, to będę zaczynał od malutkich porcji na początek

Jak ktoś chce mieć poza działem dziennik to można się przenieść, za to odsyłanie do Ladies wydaje mi się dobrym posunięciem przynajmniej na początek żeby uniknąć schematu ryż-kura-oliwa i takich tam

Tamoxa zostawiłbym na wypadek, gdyby działo się coś niedobrego. Jak pierwszy raz bedziesz jechał na nadro to może na początek daj 75mg e2d

koncowka sierpnia/ poczatek wrzesnia

obydwa dobre na początek redukcji jadłeś już jakieś spalacze?

to tłuszcze zwiększe do 96, mozzarelle włącze zamiast twarogu w niektóych, z owoców to włącze tez cos, kefir moze byc truskawka???, a co do białek to mowili mi ze na początek moze byc ich tylko 150-160g i ze odrzywki są dla bardziej doswiadczonych Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2013-07-11 12:35:29

Witam ponownie. Skonczylem z bieganiem. Zrzucilem dosyc tego brzucha, chociaz nie do konca. Zostala warstwa na dole, chociaz nie jestem do konca pewny czy to jest tluszcz, czy juz skora. Tak to wyglada. https://www.dropbox.com/s/0vihxxckmut94nm/2013-07-01%2020.25.30.jpg?m Dodam, ze fotka jest zrobiona jak siedze skulony. Celowo. Jak stoje [...]