początek

[...] kilka kontuzji przed laty wpadło, więc szkoda ryzykować, jak coś nie gra. dont - wizualizacja wygląda ciekawie :-) jak się będzie ćwiczyło? pewnie wyjdzie po 3-4 tygodniach, początek to będzie euforia, nowy plan, trzeba się przestawić na inny rytm treningów, załapać co, z czym i jak. w sumie nowy start. bo i cel jest, i trening konkret, micha też [...]

Mój trening na siłowni jest dość chaotyczny. Na początek oczywiście rozgrzewka (rowerek,bieżnia lub skakanka). Do tego: MC na prostych nogach 4x10 20kg przysiad 4x10 20kg wykroki ze sztangielkami 4x12 sztangielki po 5kg ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 Na koniec ok. 15min bieżni lub rowerka + rozciąganie. Największy problem w tym, że [...]

powiem tak.dla kamili robote bym znalazł.kto by to ugadał na sztywno na poczatek 10% bym odpalił.jak sie by sprawdziła to 20% %-) tez musze zarobic%-) Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2013-03-12 22:26:21

[...] tłuszczu. Wydęty brzuch mi się ne podoba - zrezygnuj całkowicie z nabiału na 4 tygodnie, zobaczymy, czy tu leży przyczyna. Trening: w regulaminie jest link do treningów z piłką i hantlami, weź stamtąd gotowca. Plus carsio musisz jakieś robić. Na początek niech będzie ten rowerek, 20-30 minut po treningu, jak NAJINTENSYWNIEJ potrafisz. Do roboty!

heh no szczerze powiem ze pewnie tak bedzie max bylo 1500 ja mialem >1500 czyli wiecej... a to dopiero początek po mostku... teraz dopiero odpale dawki

na poczatek na 100% nie:) od 16/8 zaczne i przy tym w sumie chciałbym zostać, może 18/6 potem

To zamień sobie na wypady (z obciążeniem) lub bułgara (ciężar ciała na początek wystarczy) :-))

[...] Pierwszy raz po półrocznej przerwie byłem na 6 minut, pech chciał że trafiłem akurat na nowe lampy i konkretnie mnie zjarało%-) Zacząłem tradycyjnie od rozgrzewki, na początek ok.10 minut zabawy z piłką lekarską a dokładnie masaż prostowników bo pospinane mam je strasznie. Później jeszcze 5min.jazdy na rowerku stacjonarnym i 3 serie [...]

[...] zaczynam od małych obciążeń. Gryf 8kgx20p 18kgx12p 28kg itp. Obecnie kończę to ćwiczenie na ok.8p . Wykonuję z martwego punktu tzn. sztanga leży na kapturach - najtrudniejszy jest początek ruchu a następne powtórzenia są łatwiejsze. Przy większych obciążeniach gryf ślizga się po karku - nie wyginam przegubów z powodu dyskomfortu w nadgarstkach!

[...] innych aspektach, w takim spotkaniu jeśli ma się taką sytuację to trzeba ją wykorzystać i tyle w temacie. Niang tego nie zrobił i zamiast wyniku 1:1 mieliśmy za chwilę 0:2, a to był już początek końca Milanu. Poza tym wychodzić na Camp Nou z zaliczką dwóch goli i grać z gospodarzami otwarty futbol? Od razu wiedziałem, że skończy to się klęską...

[...] ćwiczenia o których zapomnieliśmy . Zwykły program z czasów zimnej wojny , kiedy to Bułgarzy , Rosyjscy trenerzy połączyli ćwiczenia ciężkie ciężarowe z ćwiczenia plyo . To początek udoskonalenie metod i treningów dla zawodników innych dyscyplin . Wystarczy podkręcić lekko intensywność i nazwać to cross fit i robić z tego konkretne pieniądze ;-) [...]

Witam mam prośbę o podanie mi jaka powiną być ilość kalorii dziennej dla kobiety która chce zrzucić ok. 4-5kg , Obecna jej waga i wzrost to 172 i 64kg , Na początek chciała by zacząć diete kilka tygodni a nastepenie dołaczyć to tego trening na siłowni lub zumba ... jeśli macie jakieś przykładowe diete to tez bym prosił link zawsze można [...]

Witam mam prośbę o podanie mi jaka powiną być ilość kalorii dziennej dla kobiety która chce zrzucić ok. 4-5kg , Obecna jej waga i wzrost to 172 i 64kg , Na początek chciała by zacząć diete kilka tygodni a nastepenie dołaczyć to tego trening na siłowni lub zumba ... jeśli macie jakieś przykładowe diete to tez bym prosił link zawsze można [...]

Białko trzymaj co najmniej na poziomie 2g/kg masy ciała. 700-900 kalorii to dużo. Spróbuj na początek 400-500. Kalorie dodawaj z węgli w posiłkach porannych/potreningowych. Jak rzeczywiście trudno jest Ci przybrać na wadze to zastanów się nad gainerem. Zastanawiam się też co 2 godziny na silowni robisz ? Weż pod uwagę to ,że po jakiejś godzinie [...]

[...] sztangielki mi wystarczą ( bez sztangi). 2. Oraz w jaki sposób rozłożyć dni treningowe (trening, wolne, trening, wolne itd.? ) 3. Wiem, że nie polecacie (Szczególnie na początek) GAINERa, lepsza jest dobra dieta. Ale, że jestem na studiach i nie zawsze mam możliwość dobrze i zdrowo zjeść, to czy gainer nie byłby wskazany? Pozdrawiam i proszę [...]

[...] same sztangielki mi wystarczą ( bez sztangi). 2. Oraz w jaki sposób rozłożyć dni treningowe (trening, wolne, trening, wolne itd.? ) 3. Wiem, że nie polecacie (Szczególnie na początek) GAINERa, lepsza jest dobra dieta. Ale, że jestem na studiach i nie zawsze mam możliwość dobrze i zdrowo zjeść, to czy gainer nie byłby wskazany? Pozdrawiam i proszę [...]

tak na sam początek nikt za Cb nic nie wymyśli najpierw sam wstaw swoje propozycje diety i treningu a my pomożemy Ci to udoskonalić.

znajomy bil solo bolda 500ew(under) 15tyg i zrobil na tym moze ze 1-2kg ale sylwetka na duzy plus, smalcu troszke zeszlo,definicja sie poprawila i libido troszke spadlo po 10tyg ale bez tragedi. Do 8tyg zupelnie nic sie nie dzialo.... jak by bil sam olej:) ale po 8tyg dopiero cos drgnelo.... Dzieki bo w sumie na tym mi na poczatek zalezy. [...]

[...] na filmie przyrząd ma potencjał. Zawsze wożę go ze sobą na święta do rodziców i wszędzie tam, gdzie nie mam możliwości zrobić normalnego treningu. Do rzeczy. Drugi film to początek treningu. Załapały się tylko swingi i to nie w całości chyba. I zabrakło miejsca na karcie. Dalej kręciłem telefonem. Nakręciłem cały pierwszy obwód. Ostatnim [...]

Ściąganie drążka do klatki wywal to ćwiczenie i wrzuć martwy ciąg na początek treningu. Po za tym brakuje ćwiczeń na tył barków. Piszesz że w czwartek robisz kaptury, to dlaczego nie wykonujesz żadnego ćwiczenia na tą grupę mięśniową?