początek

nie kupuj zadnych supli tylko jedz zdrowo i duzo i bedzie git ogranicz slodycze fast foody tylk zdrowie jedzenie. popraw ortografie. ambicje masz ale widac ze myslisz sezonowo. co z tego ze sa maszyny na silce na nich masy nie zrobisz tak samo trening z dupy jest. FBW 3x tygodniu na poczatek z cwiczeniami zlozonymi a nie jakies maszyny. chcesz [...]

Tylko, że aż taka rozbieżność? Cóż, na początek przyjmę tak jak napisałem i wtedy stopniowo będę zwiększał lub optymalizował w razie konieczności. Dzięki wszystkim za pomoc :)

http://www.fight24.pl/wp-content/FEN-28-LOTOS-Fight-Night-plakat-724x1024.jpg FEN 28: LOTOS Fight Night – wyniki walk Przedstawiamy wyniki walk gali FEN 28: LOTOS Fight Night, która odbędzie się w systemie PPV. Początek gali o godzinie 19:00. Informacja o zakupie PPV Walka o tytuł wagi lekkiej 73,0, MMA: Mateusz Rębecki pokonał Fabiano Silvę przez [...]

1-12 cypio 400 mg ew 1-10 deka 250 mg ew A z metą to nie wiem gdzie ją wstawić. Może być na początek, może być na koniec - jak chcesz progres.

dałbym na początek będzie kop zanim się deca i cypio bujną !

[...] przedziale 12-8 uginania ramion ja bym celował 10-12 podciąganie tej sztangi tez raczej 8-12 spięcia ze sztangielkami powiem ci że rób do 20 powtórzeń u mnie to się akurat sprawdziło aż za dobrze wykroki ci polecam dać na początek planu pierwszego bo jednak to jest dosyć męczące ćwiczenie a ty je dałeś na samym końcu dam sobie spięcia na koniec

Wrzuć nogi na sam początek. Zakresy w niektórych dniach można zmniesjzyć do 8-10p.

z shockiem poczekaj jeszcze troche,na poczatek samo mono starczy

Witaj, pewnie, że tak :) Możesz osiągnąć to, co chcesz. "Jedyne granice są w Twojej głowie" Dieta ok, wiadomo czemu %-) Ile Ci z tego kcal wychodzi? Koło 3000 będzie ok na początek :)

to tak ci się wydaje, to jest zapotrzebowanie dzienne by waga stała w miejscu i odżywiać organizm we wszystkie potrzebne składniki :) od wyniku kcal odejmij na początek -200kcal i obserwuj jak reaguje organizm , sprawdzaj wagę :)

Może udałoby ci się zrobić taki mix ? : http://www.youtube.com/watch?v=oYx5S8ZEtjc Zrobisz dzień wcześniej na noc i idealne na śniadanie będzie\ Przed treningiem powinno wystarczyć, a dostarczysz organizmowi na początek dnia solidną dawkę węglowodanów oraz białka Zmieniony przez - 40neos w dniu 2013-07-17 22:49:24

[...] tak samo jest tutaj Jest wiele możliwych dróg - sam decydujesz jaka jest dla Ciebie ta naj. ...kontynuując: masz zapotrzebowanie możesz np. uciąć -10% kcal czy -15% kcal na początek. Nie więcej. -10% zazwyczaj styka. Np. masz 2400kcal - ucinasz ~250kcal zostaje 2150kcal Masz stałą białko - te 2,3-2,5g/kgmc Liczysz ile masz mieć białka. Ważysz [...]

Z dietą udaj się do działu odżywianie. Co do trening to na początek polecam FBW 3x w tygodniu i tylko podstawowe ćwiczenia. Plan 14 http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html na początku skup się na prawidłowej technice. Jeśli będziesz sumiennie trenował i zadbasz o miche to osiągniesz swój cel. A i tu masz pokazane jak [...]

[...] w kilku przypadkach jest bardzo krzywdząca. Zejdźmy zatem na ziemię i przyjrzyjmy się białkom serwatkowym. Serwatka jest produktem ubocznym powstałym po produkcji serów. Na początek odrobinę fachowego know-how, do produkcji 1 kg sera potrzeba około 10 litrów mleka. A do wyprodukowania jednego kg koncentratu białek serwatkowych, potrzebne jest [...]

Ale jak na początek to i tak dobrze, jak ja zaczynałem to miałem koła od jakiejs drezyny(ok 25kg)i drewniana zwykłąławke do siedzenia, a za hantle robiły cegłówki... to było 2 lata temu

na poczatek bedziesz musial ulozyc diete, i zaprszam do podstawowej lektury http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow [...]

Ok. No to powiedzmy że zastosuje się do Waszych rad i zacznę na początek od redukcji. Mogę wtedy zastosować np dietę CKD? Ile może zająć spalenie tego fatu który widać na fotkach? Jakoś przerażająco nie jestem zatłuszczony.

Na początek jednak obciąłbym troche aeroby potreningowe do 10 minut. Chyba, że wiesz że to na Ciebie podziała, to ok. Nie znam Twojego ciała. Zainwestuj w BCAA bo przy takiej ilosci aerobow i minusie w diecie katabolizm gwarantowany i to masakryczny.

po 3 ) jak masz poczatek gino to przywal fronta z nolvy 60mg do ustapienia objawów a pozniej ciągnij po 20mg dziennie do konca pct po 4 ) na pct daj clomid + proviron , + ten tamox/nolve .

Jak masz w sobote bary, a potem w wtorek bary to musi być koks - kumasz ?? haha, to samo z klatką, a nawet gorzej... Zobaczyłem początek i stwierzam .. same rozpiętki ?! x2 klata i x2 bary, gdzie regeracja. powiedz coś o sobie - to nie forum dla wróżek itp etc.. Niby nie sezonowiec, a jednak..